Porque é necessário tomar o TMG com o NMN?

Se é um entusiasta da longevidade, provavelmente já conhece a suplementação com mononucleótido de nicotinamida (NMN). Possivelmente também conhece os suplementos de trimetilglicina (TMG). Parece que ambos devem ser tomados em conjunto, mas sabe porquê?

Não se preocupe se nunca ouviu falar destes suplementos ou se está no início da sua jornada de longevidade. Este artigo irá explicar tudo o que precisa de saber!

Benefícios do NMN

O NMN ou mononucleótido de nicotinamida é uma molécula utilizada como matéria-prima para a síntese do dinucleótido de nicotinamida adenina ou NAD+. Esta molécula é depois utilizada para uma vasta gama de funções metabólicas e para a produção de energia celular.

À medida que envelhecemos, a produção natural de NAD+ no nosso organismo diminui. Começamos a notar os sintomas habituais do envelhecimento, como a falta de energia, uma menor capacidade atlética e cognitiva, e talvez o desenvolvimento de doenças relacionadas com a idade. Infelizmente, o NAD+ não pode ser absorvido diretamente pelas nossas células, mas o NMN pode. Esta é a razão pela qual o NMN se tornou um suplemento anti-envelhecimento popular.

Já existem vários benefícios de saúde cientificamente comprovados do NMN em humanos, tais como:

• O NMN aumenta os níveis de NAD+ no sangue (1),
  
• O NMN aumenta a reatividade muscular e a sonolência na idade avançada (2),
  
• o NMN aumenta a capacidade aeróbica durante o treino (3).
  

Leia mais sobre os benefícios do NMN para a saúde nos nossos artigos:

• 5 Benefícios do Mononucleótido de Nicotinamida (NMN)
  
• Para que serve o mononucleótido de nicotinamida?
  
• Quando e como deve tomar NMN?
  

Preciso de tomar o TMG com o NMN?

Pode tomar NMN sem TMG se quiser, ou pode tomar ambos. No entanto, seria uma ideia muito boa tomar NMN e TMG juntos em qualquer caso. Isto porque a decomposição do NMN requer níveis elevados de metionina, e os suplementos de TMG podem ajudar a repô-los (4).

Explore a nossa oferta de suplementos de TMG (Betaína): TMG (Betaína) - 500 mg x 120 cápsulas.

Por outro lado, se decidiu não tomar suplementos de TMG, pode tentar aumentar naturalmente os seus níveis de TMG, ou do seu precursor, a colina. Pode fazê-lo comendo mais destes alimentos:

• beterraba,
  
• marisco,
  
• espinafres,
  
• ovos (para colina),
  
• fígado animal (para a colina) e carne em geral.
  

Tenha em atenção que geralmente toma uma dose muito mais baixa de TMG/colina através dos alimentos do que através de suplementos.

Dose de TMG com NMN

O NMN foi considerado seguro quando tomado até 1200 mg por dia, durante até seis semanas (3). Esta dose foi também considerada mais eficaz do que doses mais pequenas. A TMG é segura quando tomada em doses de até 15 gramas por dia, e os efeitos secundários mais comuns são náuseas, problemas gastrointestinais e aumento dos níveis de colesterol LDL no corpo (5).

Uma vez que não tomará mais de 1200 mg de NMN por dia, e a TMG apoia o NMN, não precisa de tomar mais de 1200 mg de TMG por dia. Um dos mais famosos investigadores da longevidade, o Dr. David Sinclair, toma 1000 mg de NMN e 500-1000 mg de TMG por dia (6).

Quando tomar TMG com NMN?

Como estes dois suplementos atuam em sinergia, o TMG pode ser tomado ao mesmo tempo que o NMN. Contudo, como a ideia é aumentar os níveis de TMG no seu corpo para estar disponível para o NMN em qualquer altura, também pode tomá-los separadamente.

A única prova que temos sobre este tópico até agora vem da pesquisa pessoal de David Sinclair. Ele gosta de tomar NMN e TMG, entre outros suplementos, de manhã para ter energia suficiente ao longo do dia.

O Dr. Sinclair enfatiza que a sua rotina de suplementos é baseada na sua investigação pessoal. Qualquer pessoa que esteja a considerar tomar tais suplementos deve falar primeiro com um profissional de saúde.

O que não se pode tomar com o NMN?

Os suplementos de NMN são geralmente considerados seguros para uso (1), mas pode haver algumas interações cruzadas com outros suplementos ou medicamentos.

O primeiro deles seriam os suplementos que também aumentam os níveis de NAD+, mas por meio de vias moleculares diferentes. São eles, por exemplo, a niacina e o ácido nicotínico, que são ambas formas de vitamina B3. Embora aumentem o NAD+ através de vias diferentes das do NMN, podem diminuir a eficácia do NMN.

Foi demonstrado em estudos com animais que o NMN pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e de insulina (7, 8), o que significa que pode interferir com alguns medicamentos que reduzem o açúcar no sangue. Se já estiver a tomar metformina ou insulina, a adição de NMN pode reduzir ainda mais os níveis de açúcar no sangue e levar a hipoglicemia. No entanto, não existem estudos em seres humanos sobre o NMN e os níveis de insulina, pelo que deve consultar o seu médico antes de o tomar.

Lista de referências:

1. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Efeito da administração oral de mononucleótido de nicotinamida em parâmetros clínicos e níveis de metabolitos de nicotinamida em homens japoneses saudáveis. Endocr J. 2020 28 de fevereiro; 67 (2): 153-160. doi: 10.1507 / endocrj.EJ19-0313.
   
2. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Efeito da ingestão de 12 semanas de mononucleótido de nicotinamida na qualidade do sono, fadiga e desempenho físico em adultos japoneses mais velhos: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrientes. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
   
3. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. A suplementação de mononucleótidos de nicotinamida aumenta a capacidade aeróbica em corredores amadores: um estudo aleatório e duplamente cego. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
   
4. Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Efeitos benéficos da betaína: Uma revisão exaustiva. Biologia (Basileia). 2021 22 de maio; 10 (6): 456. doi: 10.3390 / biology10060456.
   
5. LiverTox: Informação clínica e de investigação sobre lesões hepáticas induzidas por medicamentos [Internet]. Bethesda (MD): Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais; 2012-. Betaína. [Atualizado em 26 de setembro de 2017]. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
   
6. Ciardha, V. (2023) Os suplementos anti-envelhecimento que o Dr. David Sinclair toma além do NMN. NMN.com
   
7. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. O mononucleótido de nicotinamida, um intermediário chave do NAD(+), trata a fisiopatologia da diabetes induzida pela dieta e pela idade em ratos. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
   
8. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. A administração a longo prazo de mononucleótido de nicotinamida atenua o declínio fisiológico associado à idade em ratinhos. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.