Ashwagandha, starodavno zelišče, ki se v ajurvedski medicini uporablja kot Rasayana (pomlajevalno sredstvo), je ponovno vzbudila zanimanje zaradi svojih močnih adaptogenih lastnosti in potenciala za izboljšanje zdravja. Ashwagandha je že dolgo cenjena zaradi svoje sposobnosti uravnavanja hormonov, povečanja vitalnosti in zmanjševanja stresa.
Glede na nedaven trend na družbenih omrežjih lahko pomaga tudi ljudem s sindromom kronične utrujenosti (v angleščini CFS - Chronic Fatigue Syndrome) in mutacijami gena MTHFR (metilentetrahidrofolat reduktaza), ki so povezane z utrujenostjo, vnetji in presnovnimi izzivi.
Ta članek bo raziskal znanstveno podprte koristi Ashwagandhe, zlasti za tiste s sindromom kronične utrujenosti ali mutacijami gena MTHFR.
Kaj je Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogena rastlina, znana po svojih obnovitvenih lastnostih. Že dolgo se uporablja v ajurvedski medicini in je priznana zaradi svojih številnih zdravstvenih prednosti, vključno z (1):
- zmanjševanjem stresa,
- obvladovanjem utrujenosti,
- spodbujanjem zdravega spolnega in reproduktivnega ravnovesja,
- zaščito pred oksidativnim stresom,
- spodbujanjem splošne vitalnosti.
Rastlina vsebuje različne bioaktivne spojine, med drugim:
- withanolide,
- glikowithanolide,
- sitoindozide,
- withaferin A in druge medicinsko aktivne fitokemikalije.
Zaradi teh bioaktivnih komponent, ki imajo adaptogene in protivnetne lastnosti, lahko pomaga pri imunskih in presnovnih težavah (2). Preberite si več o koristih ašvagande tukaj:
Kaj je mutacija MTHFR?
Gen MTHFR kodira encim metilentetrahidrofolat reduktazo (MTHFR), ki je ključen za presnovo folata ter za metilacijo, sintezo in popravilo DNK. Ta korak vpliva na številne druge procese v telesu, kot so proizvodnja energije, regulacija oksidativnega stanja in sinteza nevrotransmiterjev (3).
Mutacije tega gena lahko ovirajo sposobnost telesa za pretvorbo folne kisline v njeno aktivno obliko (5-MTHF). Te variante lahko povečajo tveganje za bolezni, kar vodi v (3–5):
- raka,
- utrujenost,
- anksioznost,
- depresijo,
- presnovne motnje.
Sindrom kronične utrujenosti in mutacije gena MTHFR
Sindrom kronične utrujenosti je kompleksna motnja, za katero je značilna nepojasnjena utrujenost, ki traja najmanj šest mesecev, pogosto pa jo spremljajo drugi simptomi, kot so bolečine v mišicah in motnje spanja (6).
Čeprav natančen vzrok sindroma kronične utrujenosti ni znan, bi lahko bile mutacije gena MTHFR eden od možnih dejavnikov. Te mutacije lahko ovirajo presnovo folata, kar povzroči ekstremno utrujenost. Zato lahko B12 ali folatni dodatki pomagajo pri tej motnji (6).
Možna vloga Ashwagandhe
Ashwagandha je snov, ki pomaga izboljšati osredotočenost, mentalno moč in odpornost v obdobjih utrujenosti (7). Tradicionalno se uporablja za obvladovanje stresa.
Adaptogeni pomagajo telesu ohranjati ravnovesje in zmanjšujejo stres z uravnavanjem ravni kortizola ter izboljšanjem funkcije mitohondrijev. Teoretično bi to lahko koristilo osebam s sindromom kronične utrujenosti ali mutacijami gena MTHFR (7).
Čeprav so Ashwagandho preučevali za splošno obvladovanje stresa in utrujenosti, ni veliko podatkov o njenih specifičnih učinkih pri CFS ali utrujenosti, povezani z MTHFR.
Znanstveni dokazi
Podatkov o uporabi Ashwagandhe za sindrom kronične utrujenosti ali mutacije gena MTHFR je malo. Vendar pa obstajajo nekateri povezani podatki:
- Zmanjševanje stresa: Randomizirana študija je pokazala znatno zmanjšanje kortizola, izboljšano odpornost na stres in boljšo kakovost življenja pri udeležencih, ki so jemali Ashwagandho (8).
- Antioksidativna aktivnost: Ashwagandha ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami, kar je pomembno za ljudi z motnjami v metilacijskem ciklu (1).
- Kognitivne koristi: Ashwagandha lahko izboljša spomin in zaščiti pred kognitivnim upadom (1).
- Uravnavanje telesne teže: Izboljša prehranjevalne navade pri pacientih, ki doživljajo kronični stres (2).
Raziskovalne vrzeli
Lastnosti Ashwagandhe jo naredijo zanimivo kandidatko za obvladovanje simptomov CFS ali utrujenosti, povezane z MTHFR mutacijami. Vendar trenutno nimamo dovolj podatkov, da bi potrdili njeno učinkovitost.
Če razmišljate o dodatku Ashwagandhe za CFS ali mutacije gena MTHFR, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate osnovne bolezni ali jemljete druga zdravila.
Pomembna opozorila
Ashwagandha je varen dodatek z malo stranskimi učinki (2,8). Kljub temu jo je treba uporabljati previdno.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, še posebej, če imate bolezni, kot je hipotiroidizem. Odmerki Ashwagandhe običajno znašajo 300–600 mg/dan, prilagojeno posameznikovim potrebam.
Zaključek
Ashwagandha ima potencial izboljšati kakovost življenja posameznikov z MTHFR mutacijami in sindromom kronične utrujenosti. Njene antioksidativne, protivnetne in adaptogene lastnosti lahko podpirajo vaše simptome in zdravstvene izzive. Vendar pa je za boljše razumevanje potrebnih več raziskav o tem, ali in v kolikšni meri lahko Ashwagandha pomaga pri teh stanjih.
Reference:
1. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines [Internet]. 2011 [cited 2024 Dec 2];8(5 Suppl):208. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3252722/
2. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med [Internet]. 2017 Jan 1 [cited 2024 Dec 2];22(1):96–106. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
3. Abozeid F, Zaki M, Nagah W, Ragab A, Fathy A, Elhammady D, et al. Associations of methylene tetrahydrofolate reductase (MTHFR) polymorphism with hepatocellular carcinoma in Egyptian population. Egyptian Liver Journal [Internet]. 2024 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];14(1):1–9. Available from: https://eglj.springeropen.com/articles/10.1186/s43066-024-00342-7
4. Bahadir A, Eroz R, Dikici S. Investigation of MTHFR C677T gene polymorphism, biochemical and clinical parameters in turkish migraine patients: Association with allodynia and fatigue. Cell Mol Neurobiol [Internet]. 2013 Nov 1 [cited 2024 Dec 3];33(8):1055–63. Available from: https://link.springer.com/article/10.1007/s10571-013-9972-1
5. Wan L, Li Y, Zhang Z, Sun Z, He Y, Li R. Methylenetetrahydrofolate reductase and psychiatric diseases. Transl Psychiatry [Internet]. 2018 Dec 1 [cited 2024 Dec 3];8(1):242. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6218441/
6. Regland B, Forsmark S, Halaouate L, Matousek M, Peilot B, Zachrisson O, et al. Response to Vitamin B12 and Folic Acid in Myalgic Encephalomyelitis and Fibromyalgia. PLoS One [Internet]. 2015 Apr 22 [cited 2024 Dec 5];10(4):e0124648. Available from: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124648
7. Panossian A, Wikman G. Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Curr Clin Pharmacol [Internet]. 2010 Mar 10 [cited 2024 Dec 5];4(3):198–219. Available from: https://www.eurekaselect.com/article/14828
8. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med [Internet]. 2012 Jul [cited 2024 Dec 2];34(3):255. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
