El ginseng, una hierba venerada en la medicina tradicional durante siglos, ha ganado popularidad en Occidente por sus posibles beneficios para la salud. Pero con tantas variedades e información contradictoria, surge una pregunta común: ¿cuánto ginseng debo tomar?
Este artículo explora el mundo de la dosis de ginseng, desglosando los factores a considerar y haciendo referencia a estudios científicos como guía.
Ginsenósidos: la potencia del ginseng
Piense en los ginsenósidos como los ingredientes activos del ginseng. Las diferentes variedades de ginseng cuentan con distintos niveles y tipos de ginsenósidos. Aquí está la conclusión clave:
La variedad del ginseng importa: Panax ginseng (ginseng coreano) generalmente tiene un mayor contenido de ginsenósidos en comparación con el ginseng americano.1-2 El ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) contiene diferentes tipos de ginsenósidos en total.3
La concentración de ginsenósidos importa: los extractos suelen estar más concentrados en ginsenósidos que el polvo de raíz cruda. Por lo tanto, una dosis más baja de extracto podría ser suficiente en comparación con el polvo crudo.
Los extractos estandarizados ofrecen coherencia: al elegir un extracto, busque opciones "estandarizadas". Estos garantizan un nivel constante de ginsenósidos, lo que simplifica la determinación de la dosis.
Dosis recomendadas
Panax ginseng: los estudios sugieren que una dosis diaria de 200 a 400 mg de extracto o de 1 a 2 gramos de polvo de raíz cruda podría ser efectiva.4
Ginseng americano: los estudios sobre esta variedad suelen utilizar entre 200 y 400 mg de extracto al día. 5
Ginseng siberiano: las investigaciones observaron entre 800 y 1200 mg al día durante un máximo de 10 días.6
Factores que influyen en la dosis
Factores individuales: la edad, el peso y la salud general pueden influir en cómo reacciona su cuerpo al ginseng.
Propósito de uso: Es posible que se necesiten dosis más altas para afecciones agudas, como aumentar la energía o el rendimiento mental, mientras que dosis más bajas pueden ser suficientes para el bienestar y el mantenimiento general.
Consideraciones de seguridad
El ginseng generalmente se considera seguro cuando se toma en dosis adecuadas. Sin embargo, algunos posibles efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, malestar estomacal e insomnio, especialmente en dosis más altas.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las personas con determinadas afecciones médicas y quienes toman medicamentos deben consultar a un médico antes de considerar el ginseng.
Ultimas palabras
El ginseng puede ser una valiosa adición a su rutina de salud cuando se usa en la dosis correcta. Ya sea que opte por el ginseng asiático, americano o siberiano, conocer las dosis recomendadas y tomar las precauciones necesarias le ayudará a optimizar sus beneficios. Consulte siempre a un profesional de la salud para personalizar la dosis según sus necesidades y condiciones de salud únicas. Al hacerlo, podrá experimentar de forma segura las numerosas ventajas que ofrece el ginseng.
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Referencias:
- Asian Ginseng. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.
- Guerrini, G. (2024, April 3). Panax quinquefolius (American ginseng). Examine. https://examine.com/supplements/american-ginseng-panax-quinquefolius/.
- Patel, K. (2022, September 28). Eleuthero. Examine. https://examine.com/supplements/eleuthero/.
- Ossoukhova, A., Owen, L., Savage, K., Meyer, M., Ibarra, A., Roller, M., Pipingas, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2015). Improved working memory performance following administration of a single dose of American ginseng (Panax quinquefolius L.) to healthy middle-age adults. Human psychopharmacology, 30(2), 108–122. https://doi.org/10.1002/hup.2463.
- Wee, J. J., Park, K. M., & Chung, A. (2011b). Biological activities of ginseng and its application to human health. Herbal Medicine - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92776/.
- Cambria, C., Sabir, S., & Shorter, I. C. (2023, May 1). Ginseng. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538198/.
