El Glicinato de Magnesio es una forma popular de suplemento de magnesio conocido por su alta biodisponibilidad y efectos suaves sobre el sistema digestivo. Si está considerando agregar glicinato de magnesio a su rutina, comprender la dosis óptima, el mejor momento para tomarlo y otros factores clave pueden ayudarlo a maximizar sus beneficios.
Entendiendo el Glicinato de Magnesio
El magnesio es un mineral crucial para cientos de funciones corporales, incluida la función muscular y nerviosa, la producción de energía y el control del azúcar en sangre. Desafortunadamente, muchas personas no obtienen suficiente magnesio sólo con su dieta.1
El Glicinato de Magnesio combina magnesio con glicina, un aminoácido. Este binomio ofrece varias ventajas:
- Alta absorción: la glicina ayuda al magnesio a evitar el sistema digestivo de manera más eficiente, lo que lleva a una mejor absorción en comparación con otras formas como el óxido de magnesio.2
- Más suave para el estómago: a diferencia de algunas formas de magnesio que pueden causar malestar digestivo, el glicinato de magnesio generalmente es bien tolerado, lo que lo convierte en una buena opción para quienes tienen estómagos sensibles.4
Encontrando la forma correcta de Glicinato de Magnesio
El Glicinato de Magnesio viene en varias formas, que incluyen:
- Cápsulas: son el tipo más común y ofrecen una forma conveniente de tomar Glicinato de Magnesio.
- Polvo: esta forma se puede mezclar fácilmente con agua o jugo, pero puede tener un sabor ligeramente amargo.
- Líquido: el Glicinato de Magnesio líquido se absorbe fácilmente, pero puede ser menos conveniente y más costoso que otras opciones.
Dosis
La dosis recomendada de glicinato de magnesio depende de varios factores, incluida su edad, su salud general y el motivo por el que lo toma. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan las siguientes ingestas diarias para adultos:1
- Hombres 400-420 mg
- Mujeres 310-320 mg
Es importante consultar a su médico para determinar la dosis adecuada para usted, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente o está tomando medicamentos.
El mejor momento para tomar Glicinato de Magnesio
No hay una respuesta definitiva sobre cuál es el mejor momento para tomar Glicinato de Magnesio. Sin embargo, algunas personas encuentran útil tomarlo antes de acostarse para promover la relajación y el sueño. Otros prefieren tomarlo por la mañana para evitar posibles efectos secundarios digestivos. En última instancia, el mejor momento depende de sus necesidades y preferencias individuales.
Otras consideraciones al tomar Glicinato de Magnesio
Interacciones con medicación
El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos. Habla sobre los suplementos de magnesio con tu médico si estás tomando algún medicamento.
Posibles efectos secundarios
Si bien generalmente se toleran bien, las dosis altas de Glicinato de Magnesio pueden causar diarrea. Sin embargo, un estudio de 20135 indicó que es menos probable que el glicinato de magnesio cause diarrea que otros tipos de suplementos de magnesio.
Aun así, sería beneficioso comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente según sea necesario.
Embarazo y lactancia
Si está embarazada o amamantando, hable con su médico antes de tomar Glicinato de Magnesio
Últimas palabras
Si comprende cuánto, cuándo y cómo tomar glicinato de magnesio, podrá descubrir sus numerosos beneficios. Recuerde, consultar a un profesional de la salud es fundamental para obtener orientación personalizada y garantizar una suplementación segura y eficaz.
Referencias:
- Office of Dietary Supplements - magnesium. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
- Jones, J., MD, & O’Brien, M., MD. (2021). Clinics in Sports Medicine. https://www.sciencedirect.com/journal/clinics-in-sports-medicine.
- Levi, A., & Foxys_Forest_Manufacture/iStock/GettyImages. (2021, October 28). Magnesium: benefits, RDAs, risks, foods and supplements. Livestrong.com. https://www.livestrong.com/article/13728118-magnesium/.
- Magnesium. (2024, April 12). Examine.com. Retrieved June 5, 2024, from https://examine.com/supplements/magnesium/#updates.
- DiSilvestro, R. A., Joseph, E., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). Magnesium glycinate supplementation in bariatric surgery patients and physically fit young adults.the FASEB Journal, 27(S1). https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291.
