Menopauza: co to jest?

W niniejszym artykule omówimy pojęcie menopauzy, jej czas trwania, wczesne objawy i oznaki jej zakończenia. Ponadto omówimy typowe objawy menopauzy w różnym wieku, w tym w wieku 40, 47 i 50 lat.

Aby uzyskać więcej informacji na temat menopauzy, proszę kontynuować czytanie tego artykułu.

Jakie są pierwsze objawy menopauzy?

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) kobieta wchodzi w okres menopauzy, gdy nie ma miesiączki przez 12 miesięcy z rzędu i nie ma innego biologicznego lub medycznego wyjaśnienia tego braku. Oznacza to, że poziom estrogenu gwałtownie spadł, a jajniki przestały produkować komórki jajowe (1, 2, 3). Menopauza może nastąpić wcześniej lub później, chociaż zazwyczaj pojawia się w wieku około 51 lat.

Perimenopauza to okres przejściowy przed menopauzą, który często rozpoczyna się kilka lat wcześniej, zazwyczaj u kobiet w wieku od 40 do 45 lat (2).

Jakie są więc pierwsze objawy menopauzy? Jednym z najwcześniejszych objawów jest zmiana cyklu miesiączkowego. Miesiączki mogą stać się nieregularne, krótsze lub dłuższe niż zwykle. U niektórych kobiet miesiączki mogą całkowicie ustąpić na kilka miesięcy, zanim powrócą.

Inne wczesne objawy to:

• Uderzenia gorąca i nocne poty,
• Zaburzenia snu,
• Wahania nastroju lub drażliwość,
• Suchość pochwy,
• Zmniejszone libido,
• Zmęczenie i mgła mózgowa.

Objawy te mogą pojawić się w okresie okołomenopauzalnym, czyli fazie poprzedzającej menopauzę, i są związane z wahaniami hormonalnymi, głównie spadkiem poziomu estrogenu (1, 2).

Objawy menopauzy w wieku 40 lat: przedwczesna menopauza

Chociaż menopauza przed 40. rokiem życia jest uważana za przedwczesną menopauzę, wiele kobiet zaczyna dostrzegać objawy menopauzy w wieku 40 lat jako część wczesnej perymenopauzy. Mogą one obejmować coraz bardziej nieregularne miesiączki, nasilenie objawów podobnych do zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub subtelne zmiany nastroju i snu (3).

Przedwczesna menopauza może być zjawiskiem naturalnym lub może być spowodowana innymi zabiegami i terapiami, takimi jak chemioterapia i operacja jajników (3).

Ważne jest, aby nie lekceważyć tych objawów, zwłaszcza jeśli są one trwałe lub wpływają na jakość życia. Przedwczesna niewydolność jajników (POI) jest schorzeniem, które dotyka około 1% kobiet poniżej 40 roku życia i może objawiać się podobnymi symptomami (3).

Niektóre badania pokazują, że zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca, mogą być przyczyną starzenia się układu rozrodczego, powodując przedwczesną niewydolność jajników. Badania wykazują korelację między różnymi produktami spożywczymi a ich związkiem z wczesną menopauzą, na przykład wysokim spożyciem rafinowanego makaronu i ryżu (4).

Kobiety, u których menopauza występuje wcześniej niż normalnie, mogą być bardziej narażone na problemy z sercem. W takich przypadkach szczególnie ważne jest dbanie o zdrowie serca (5).

Nie tylko ryzyko sercowo-naczyniowe, ale także przedwczesna i wczesna menopauza mogą powodować zaburzenia poznawcze i demencję poprzez wpływ na centralny układ nerwowy (3).

Objawy menopauzy pojawiające się w wieku 47 i 50 lat

W wieku 47 lat wiele kobiet jest już w okresie okołomenopauzalnym lub może już osiągnęło menopauzę. Objawy menopauzy w wieku 47 lat często obejmują:

• Bardziej intensywne i częste uderzenia gorąca,
• Problemy z zasypianiem lub zbyt wczesnym budzeniem się,
• Zwiększony niepokój lub depresja,
• Nieregularne lub brak miesiączki.

Na tym etapie zmiany hormonalne są bardziej wyraźne, a objawy mogą stać się bardziej zauważalne. Jest to również czas, w którym spadający poziom estrogenu może zacząć wpływać na gęstość kości i zdrowie układu sercowo-naczyniowego (6).

Dla wielu kobiet wiek 50 lat oznacza szczyt objawów menopauzy. Objawy menopauzy w wieku 50 lat często odzwierciedlają zarówno fizyczne, jak i emocjonalne skutki trwających zmian hormonalnych. Mogą one obejmować:

• zanik błony śluzowej pochwy (powodujący dyskomfort podczas stosunku),
• nietrzymanie moczu,
• przyrost masy ciała w okolicy brzucha,
• problemy z pamięcią i trudności z koncentracją,
• bóle stawów lub mięśni.

Objawy te są częścią szerszego obrazu odstawienia estrogenu i wpływają na wszystkie układy organizmu. Zmiany stylu życia, terapia hormonalna (dla niektórych) (6), suplementacja i zarządzanie stresem mogą pomóc w łagodzeniu tego przejścia.

Jak długo trwa menopauza?

Niektóre badania pokazują, że sygnalizuje koniec menopauzy, objawy takie jak uderzenia gorąca i nocne poty stopniowo ustępują, często zanikając około siedem lat po ostatniej miesiączce. Przejście do okresu po menopauzie może przynieść ulgę, chociaż niektóre kobiety nadal doświadczają łagodnych objawów (7).

Objawy naczynioruchowe, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, trwają zazwyczaj około 7 lat, ale czasami mogą utrzymywać się nawet do 10 lat po ostatniej miesiączce. Ważne jest, aby zrozumieć, że najbardziej niepokojące są długotrwałe powikłania związane z niskim poziomem estrogenu, na przykład choroby układu krążenia i osteoporoza (8).

Radzenie sobie z menopauzą: styl życia i wsparcie

Menopauza nie jest chorobą, ale jej objawy mogą mieć wpływ na codzienne życie. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z objawami, w tym:

• Zmiany stylu życia: Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, techniki redukcji stresu i dobra higiena snu mogą znacznie pomóc.
• Hormonalna terapia zastępcza (HTZ): u niektórych osób HTZ może złagodzić uderzenia gorąca, wahania nastroju i suchość pochwy. Nie jest ona jednak odpowiednia dla wszystkich, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem.
• Suplementy: wapń, witamina D i magnez są powszechnie zalecane w celu wsparcia zdrowia kości i poprawy nastroju.
• Sieci wsparcia: rozmowy z innymi osobami przechodzącymi tę samą zmianę mogą być niezwykle pocieszające i dodawać sił.

Augment Life oferuje szeroką gamę suplementów wspomagających menopauzę. Więcej informacji na temat niektórych z nich można znaleźć tutaj:

1. Ashwagandha
2. Berberyna
3. Pluskawica groniasta
4. Żeń-szeń
5. Ekstrakt z zielonej herbaty
6. Glicynian magnezu
7. Dziurawiec

Ważne jest, aby pamiętać o skontaktowaniu się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim życiu, w tym zmianą diety, lekami lub przyjmowaniem suplementów.

Podsumowanie

Menopauza jest trudnym okresem dla kobiet, a udawanie, że nie istnieje, może tylko pogorszyć sytuację. Dlatego ważne jest, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem i przywrócić je do normalności w miarę możliwości. Po pierwsze, ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc, aby zrozumieć swoją sytuację i objawy.

Można zrobić wiele rzeczy, aby złagodzić objawy i utrzymać jakość życia. Poszukiwanie pomocy w najwcześniejszym możliwym terminie będzie bardzo korzystne.

Najważniejsze są hormonalna terapia zastępcza, zmiana stylu życia, suplementacja i sieć wsparcia. Pamiętaj, że nie jesteś sama – wiele kobiet przechodzi tę samą transformację co ty. Menopauza jest częścią życia kobiety i jest zjawiskiem naturalnym.

Więcej informacji na temat menopauzy i suplementów dla kobiet znajdziesz w naszych poprzednich artykułach:

1. Pluskwica groniasta: przewodnik po korzyściach zdrowotnych i bezpiecznym stosowaniu
2. Suplementy dla kobiet – menopauza, libido i płodność
3. Czy dziurawiec jest dobry na menopauzę?
4. Czy kurkumina jest dobra na menopauzę?
5. Czy pluskwica groniasta jest dobra na menopauzę?
6. Czy żeń-szeń jest dobry na menopauzę?
7. Suplementy i witaminy na menopauzę – czy działają?

Źródła:

1. World Health Organization. Menopause. Geneva: World Health Organization; 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
2. Talaulikar V. Menopause transition: Physiology and symptoms. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2022 May;81:3-7. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2022.03.003.
3. Sochocka M, Karska J, Pszczołowska M, Ochnik M, Fułek M, Fułek K, Kurpas D, Chojdak-Łukasiewicz J, Rosner-Tenerowicz A, Leszek J. Cognitive Decline in Early and Premature Menopause. Int J Mol Sci. 2023 Mar 31;24(7):6566. doi: 10.3390/ijms24076566. 
4. Dunneram Y, Greenwood DC, Cade JE. Diet, menopause and the risk of ovarian, endometrial and breast cancer. Proc Nutr Soc. 2019 Aug;78(3):438-448. doi: 10.1017/S0029665118002884.
5. Zhu D, Chung HF, Dobson AJ, Pandeya N, Giles GG, Bruinsma F, Brunner EJ, Kuh D, Hardy R, Avis NE, Gold EB, Derby CA, Matthews KA, Cade JE, Greenwood DC, Demakakos P, Brown DE, Sievert LL, Anderson D, Hayashi K, Lee JS, Mizunuma H, Tillin T, Simonsen MK, Adami HO, Weiderpass E, Mishra GD. Age at natural menopause and risk of incident cardiovascular disease: a pooled analysis of individual patient data. Lancet Public Health. 2019 Nov;4(11):e553-e564. doi: 10.1016/S2468-2667(19)30155-0.
6. Zhang GQ, Chen JL, Luo Y, Mathur MB, Anagnostis P, Nurmatov U, Talibov M, Zhang J, Hawrylowicz CM, Lumsden MA, Critchley H, Sheikh A, Lundbäck B, Lässer C, Kankaanranta H, Lee SH, Nwaru BI. Menopausal hormone therapy and women's health: An umbrella review. PLoS Med. 2021 Aug 2;18(8):e1003731. doi: 10.1371/journal.pmed.1003731. 
7. Politi MC, Schleinitz MD, Col NF. Revisiting the duration of vasomotor symptoms of menopause: a meta-analysis. J Gen Intern Med. 2008 Sep;23(9):1507-13. doi: 10.1007/s11606-008-0655-4. Epub 2008 Jun 3.
8. Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopause. [Updated 2023 Dec 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/