Se está a começar a tomar suplementos de creatina, pode aprender mais sobre o assunto lendo o nosso artigo, "Quando devo tomar creatina?"
Nesta secção, iremos discutir se a creatina pode fazer maravilhas ou não, no seu percurso de perda de peso.
A Creatina e a Perda de Peso
A creatina não queima a gordura de forma direta, mas pode melhorar o seu metabolismo. Os tecidos musculares queimam mais calorias, inclusive em repouso, ajudando assim a aumentar a sua taxa metabólica. Um metabolismo mais forte pode ajudar a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo durante os períodos de inatividade. Este benefício baseado em evidências, foi apoiado essencialmente por um estudo que mostrou que a suplementação de creatina aumentou o metabolismo do tecido adiposo - bem como a taxa metabólica de repouso e o gasto energético diário total de adultos ≥50 anos, em combinação com o treino de resistência1.
A creatina ajuda a aumentar a massa muscular2 - que é muito mais densa do que a gordura - e também atrai água para as células musculares3, estes são dois factores que podem levar a uma diminuição de peso.
De modo a aumentar a sua perda de peso, pode efetuar exercícios de alta intensidade ou de resistência, enquanto toma suplementos de creatina. A creatina aumentará significativamente o tempo de recuperação e ajudá-lo-á a atingir a boa forma física.
Conselho de um Nutricionista
Muitas pessoas tendem a associar a perda de peso com os números que vêem na balança. No entanto, a perda de peso é mais do que apenas esses números. O aumento da massa muscular e a redução da gordura corporal (apesar de não haver alterações na balança) são uma boa indicação de que está a perder peso e a ficar em forma.
Palavras finais
A creatina pode ajudar na perda de peso ao aumentar a taxa metabólica e, quando associada ao treino físico, pode contribuir para os seus objectivos de controlo de peso.
Referências:
- Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Alterações na massa gorda após suplementação de creatina e treino de resistência em adultos ≥50 anos de idade: A Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Publicado em 23 de agosto de 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Efeito da suplementação de creatina durante o treinamento de resistência na massa de tecido magro e força muscular em adultos mais velhos: uma meta-análise. Acesso livre J Sports Med. 2017;8:213-226. Publicado em 2017 Nov 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
- Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva: suplementação de creatina e exercício. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
