O NMN e a NR são amboss moléculas precursoras da síntese de NAD+, uma molécula natural muito importante para a produção de energia e sinalização celular. Uma vez que a NAD+ não pode ser absorvida corretamente se a tomarmos por via oral, a NMN e a NR tornaram-se suplementos potentes e interessantes para tratar a perda de NAD+ relacionada com a idade.
Continue a ler e descubra como a NMN e a NR se comparam em termos de eficácia e potência.
Suplemento de NMN - Benefícios
NMN significa mononucleótido de nicotinamida e está mais próximo, em termos de estrutura molecular, da NAD+ do que a NR, simplesmente porque está mais “a jusante” em direção à síntese de NAD+. Ganhou muita força nos círculos científicos nas últimas décadas, e cada vez mais estudos sobre a sua eficácia e segurança estão a ser realizados neste momento.
Até agora, a maior parte da investigação sobre o NMN tem sido feita em cultura de células e estudos em animais. Embora não se tratem de ensaios clínicos em humanos, não devem ser diminuídos, porque se uma molécula não mostrar a sua potência nesses ensaios iniciais, nunca chegará ao ensaio clínico. Dito isto, os benefícios do NMN observados em estudos com animais são
- aumento do gasto energético,
- melhoria da função cognitiva,
- melhoria da função cardiovascular,
- melhoria do metabolismo da glucose,
- melhoria da função ocular,
- aumento da sensibilidade à insulina,
- supressão do aumento de peso associado à idade.
Além disso, verificou-se que a NMN é convertida rapidamente e com sucesso em NAD+, quando administrada por via oral em ratos. Leia mais sobre os benefícios do NMN e encontre mais informações sobre estudos em animais aqui.
Qual é a situação dos suplementos de NMN e dos estudos em humanos? Existem, obviamente, menos estudos sobre os efeitos do NMN em humanos. No entanto, muitos deles mostram que o NMN é seguro para tomar durante um curto período de tempo, bem tolerado e rapidamente metabolizado em NAD+.
Para além da segurança e dos efeitos secundários, foram observadas as seguintes vantagens da suplementação com NMN
- os jovens adultos corredores apresentaram uma maior capacidade aeróbica quando tomaram suplementos de NMN após 6 semanas,
- os adultos mais velhos melhoraram a função dos membros inferiores quando tomaram NMN durante 12 semanas,
- verificou-se uma melhoria na preensão da mão esquerda de indivíduos saudáveis do sexo masculino, maioritariamente destros, após a toma de NMN.
Estes estudos foram todos publicados antes de 2023, e pode ler mais sobre eles aqui. Desde então, alguns pequenos ensaios clínicos sobre NMN foram concluídos e publicados como artigos científicos. As pesquisas mais recentes sobre NMN mostram:
- A suplementação com NMN foi segura e bem tolerada, mesmo quando as doses diárias eram de 900 mg. O desempenho físico de adultos saudáveis de meia-idade melhorou significativamente quando tomaram NMN e foi o melhor no grupo a que foram administrados 600 mg por dia(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/),
- A toma de suplementos de NMN em participantes de meia-idade durante 12 semanas não mostrou diferenças significativas entre o grupo de teste e o grupo placebo quando a rigidez arterial foi medida. No entanto, mostrou potencial, enquanto a dose administrada de 250 mg/dia foi bem tolerada e não mostrou efeitos adversos(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- A administração diária de 250 mg de NMN oral em adultos saudáveis resultou num aumento das concentrações de NAD+ e de insulina no plasma após uma refeição. Não foram registados efeitos adversos(https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
Estão atualmente em curso mais ensaios clínicos com NMN.
O facto de a FDA ter aprovado o estudo do NMN enquanto um potencial novo medicamento, retirou-o da sua lista de suplementos alimentares. No entanto, isso não significa que o NMN não possa ser utilizado também como suplemento.
Ribosídeo de Nicotinamida (NR)
O NR ou ribosídeo de nicotinamida é outro precursor do NAD+, mas, ao contrário do NMN, é um precursor“anterior” na via de síntese. Embora isso signifique que a NR é estruturalmente menos semelhante à NAD+, não significa que a sua presença não conduza à criação de NAD+. O NR é frequentemente designada por “niagénio” e pertence à família da vitamina B3, tal como a NMN.
O NR é um produto natural dos organismos vivos que pode ser encontrado tanto nos alimentos como nos suplementos. Os alimentos que contêm uma quantidade elevada de NR são:
- edamame,
- abacate,
- marisco,
- carne crua,
- cogumelos,
- leite humano,
- leite bovino,
- levedura (cerveja).
Os suplementos oferecem uma concentração muito mais elevada de NR, sobretudo porque podem ser tomados na sua forma pura. Contêm geralmente entre 100 e 1000 mg de NR por cápsula, em pó.
Suplemento de NR - Benefícios
Precursor da NAD+, o NR tem potencial para oferecer uma vasta gama de benefícios para a saúde.
A primeira vantagem comprovada da NR é o facto de ser fácil e rapidamente convertida em NAD+, mesmo até 2,7 vezes após a toma de uma dose oral única. Doses únicas de 100, 300 e 1000 mg de NR produziram aumentos dose-dependentes de NAD+ no sangue. No entanto, esta investigação foi patrocinada por empresas que vendem NR e é apenas preliminar (3). Por outro lado, verificou-se em indivíduos de meia-idade e idosos que a suplementação crónica com NR durante 2 x 6 semanas é segura, bem tolerada e aumenta os níveis de NAD+ (4).
Outro benefício comprovado da suplementação com NR em humanos é a diminuição da rigidez da aorta e da pressão arterial em adultos de meia-idade e idosos. Isto significa que 500 mg de NR duas vezes por dia durante 6 semanas tornaram os corações dos participantes significativamente mais saudáveis e aumentaram os níveis de NAD+ no sangue (5). Além disso, uma dose diária de 1000 mg de NR durante 6 semanas aumentou os metabolitos NAD+ do músculo esquelético, afectou o metabolismo da acetilcarnitina do músculo esquelético e teve um efeito menor na composição corporal e na taxa metabólica do sono em homens e mulheres saudáveis com excesso de peso ou obesos (6).
Estudos realizados em animais sobre o NR revelam alguns efeitos potencialmente adicionais, tais como
- aumento da perda de peso,
- melhoria do envelhecimento muscular
- proteção da saúde cerebral.
São necessários mais ensaios clínicos em seres humanos.
Apesar de nunca terem sido registados efeitos adversos graves, alguns indivíduos que receberam NR durante todo o período do estudo sofreram (7)
- náuseas,
- dores de cabeça,
- cansaço,
- problemas de estômago,
- diarreia.
A dose diária recomendada de NR é normalmente de 300 mg, mas esta recomendação provém principalmente de fornecedores de suplementos e ainda não é um facto bem estudado.
Então, o que é melhor, NMN ou NR?
Até à data, é muito difícil dizer.
Ambas as moléculas possuem o potencial de serem suplementos muito eficazes, mas não existem muitos dados humanos para o comprovarem. Do que está disponível, é claro que tanto a NMN como a NR são absorvíveis pelo nosso organismo na sua forma isolada e ambas aumentam os níveis de NAD+ no sangue/plasma. Além disso, foi provado que são seguros (pelo menos por períodos de tempo inferiores a 6 meses) e bem tolerados. No entanto, verificou-se que o NR é menos estável e pode ser degradado em nicotinamida no organismo, o que o torna potencialmente menos eficaz do que a NMN (8).
Também não é claro se faz sentido tomar NMN e NR ao mesmo tempo ou optar apenas por um deles. Deveria ser testado se a sua toma simultânea é segura e se apresenta um efeito positivo cumulativo no organismo.
Os benefícios que a suplementação com NMN/NR apresenta podem ou não estar relacionados com a sua própria função, mas sim com o aumento dos níveis de NAD+. Por conseguinte, é possível que todos os benefícios relacionados com o NAD+ se manifestem sempre que os seus níveis sejam aumentados, como no caso da toma de NMN/NR. No entanto, são necessários mais estudos em seres humanos.
Literatura:
1. https://novoslabs.com/nmn-vs-nr-is-nmn-better-than-nr/#:~:text=Currently%2C%20scientific%20evidence%20seems%20to,mechanisms%2C%20more%20so%20than%20NR.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37273100/
3. Trammell SA, Schmidt MS, Weidemann BJ, Redpath P, Jaksch F, Dellinger RW, Li Z, Abel ED, Migaud ME, Brenner C. O ribosídeo de nicotinamida tem uma biodisponibilidade única e oral em ratos e humanos. Nat Commun. 10 de outubro de 2016; 7: 12948. doi: 10.1038 / ncomms12948. PMID: 27721479; PMCID: PMC5062546.
4. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-age and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29; 9 (1): 1286. doi: 10.1038 / s41467-018-03421-7. PMID: 29599478; PMCID: PMC5876407.
5. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. NAA1 A SUPLEMENTAÇÃO COM RIBOSÍDEO DE NICOTINAMIDA REDUZ A RIGIDEZ DA AORTA E A PRESSÃO ARTERIAL EM ADULTOS DE MEIA-IDADE E IDOSOS. Pesquisa de artéria. 2017 Dez 20 (C): 49. doi: 10.1016 / j.artres.2017.10.021.
6. Remie CME, Roumans KHM, Moonen MPB, Connell NJ, Havekes B, Mevenkamp J, Lindeboom L, de Wit VHW, van de Weijer T, Aarts SABM, Lutgens E, Schomakers BV, Elfrink HL, Zapata-Pérez R, Houtkooper RH, Auwerx J, Hoeks J, Schrauwen-Hinderling VB, Phielix E, Schrauwen P. A suplementação com ribosídeo de nicotinamida altera a composição corporal e as concentrações de acetilcarnitina do músculo esquelético em humanos obesos saudáveis. Am J Clin Nutr. 2020 agosto 1; 112 (2): 413-426. doi: 10.1093 / ajcn / nqaa072. PMID: 32320006; PMCID: PMC7398770.
7. Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. A dose repetida de NRPT (ribosídeo de nicotinamida e pterostilbeno) aumenta os níveis de NAD+ em humanos de forma segura e sustentável: um estudo aleatório, em dupla ocultação, controlado por placebo. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9. Erratum in: NPJ Aging Mech Dis. 2018 Aug 20;4:8. PMID: 29184669; PMCID: PMC5701244.
8. Sharma C, Donu D, Cen Y. Papel emergente do ribosídeo de nicotinamida na saúde e nas doenças. Nutrientes. 2022 Sep 20;14(19):3889. doi: 10.3390/nu14193889. PMID: 36235542; PMCID: PMC9571518.
