De vez em quando, toda a gente precisa de ajuda para melhorar a sua saúde com suplementos alimentares. Os suplementos ajudam comprovadamente numa miríade de condições, como o reforço do sistema imunitário e a melhoria das condições da pele, mas também dão apoio a condições específicas das mulheres, como a menopausa, a líbido e a fertilidade.
Se quiser descobrir quais são os suplementos que ajudam nos sintomas da menopausa, potenciam a libido e melhoram a fertilidade das mulheres, continue a ler este artigo.
Suplementos para a menopausa
Apesar de existirem terapias de substituição hormonal com estrogénio que podem ser utilizadas durante a menopausa, muitas mulheres continuam a preferir suplementos naturais de origem botânica e dietética para tratar sintomas como afrontamentos e alterações de humor. No caso da menopausa, nem sequer importa que a maioria dos suplementos não tenha sido objeto de investigação aprofundada em ensaios clínicos em humanos, pois continuam a ser preferidos às terapias hormonais.
No entanto, vários suplementos comprovadamente ajudam com os sintomas da menopausa. São eles:
- Cohosh preto (lat. Cimicifuga racemosa) - uma erva antiga que ajuda a tratar os sintomas da menopausa como afrontamentos, irritabilidade e suores noturnos (1).
- Soja/Isoflavonas (estrogénios vegetais) - eficaz na redução dos afrontamentos após um período mais longo de suplementação, pode também a ajudar fortalecer os ossos (2),
- Cálcio e vitamina D - previnem a perda de massa óssea e o desenvolvimento de osteoporose durante e após a menopausa (3).
Apesar de alguns estudos mostrarem os efeitos positivos destes suplementos, outros mostram o contrário ou mesmo nenhum efeito nos sintomas da menopausa. O número de estudos efectuados sobre a menopausa é, em geral, reduzido e muitos ensaios clínicos acabam por ser inconsistentes.
Outros extractos de plantas e suplementos para a menopausa comummente utilizados são
- Óleo de onagra - pode ajudar a combater os afrontamentos e os suores noturnos nas mulheres pós-menopáusicas (4),
- Erva de São João - pode ajudar a aliviar sintomas como afrontamentos, mas os estudos são inconsistentes (5),
- Inhame selvagem - estudos inconsistentes mostram que o extrato de inhame selvagem pode ajudar a tratar os sintomas psicológicos da menopausa, provavelmente devido ao seu elevado teor de (fito)estrogénio (6),
- Ginseng - estudos limitados mostram que o ginseng pode melhorar os afrontamentos e a qualidade de vida na menopausa, mas são necessários mais dados (7),
- Trevo vermelho - conhecido por estar repleto de isoflavonas (fitoestrogénios), o extrato de trevo vermelho pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, com resultados inconsistentes provenientes de ensaios clínicos em humanos (8),
- Dong Quai - antiga erva chinesa que ajuda a tratar os sintomas da menopausa apenas em combinação com outros extractos de plantas e suplementos (9),
- Funcho - pode melhorar significativamente os sintomas da menopausa (10).
Suplementos para a líbido feminina
A líbido das mulheres pode diminuir naturalmente como resultado dos efeitos da saúde ou da vida, como por exemplo, a menopausa. Existem no mercado inúmeros suplementos para aumentar a líbido, tanto naturais como sintéticos.
Os suplementos estimulantes da líbido para mulheres, que são apoiados pela ciência (11), são:
- Ginseng - vários estudos demonstraram que o ginseng beneficia a função sexual e a libido nas mulheres na menopausa, com provas limitadas no caso das mulheres na pré-menopausa,
- Maca - embora não se saiba muito sobre a dosagem e a segurança da maca, esta popular planta antiga tem sido utilizada como tratamento para a baixa libido e a menopausa há muito tempo, e um estudo clínico mostrou que pode aumentar significativamente a função sexual em mulheres na menopausa (12),
- L-arginina - um suplemento de aminoácidos que é muito eficaz em combinação com outros compostos que melhoram a libido (ginseng e ginkgo), e pode melhorar a função sexual, a secura vaginal, a satisfação com a relação sexual, a excitação sexual e a satisfação com a vida sexual geral em mulheres na pré-menopausa e na menopausa (11).
Alguns suplementos que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa, como a secura vaginal, também podem ser utilizados para ajudar a melhorar a função sexual. São eles, por exemplo, o trevo vermelho e o cohosh preto, embora os dados sejam, até à data, limitados (11).
Suplementos e vitaminas para a fertilidade feminina
A fertilidade baixa é um grande problema para quem deseja conceber um filho. Pode ser causada por vários problemas de saúde, o que torna difícil a sua melhoria.
Os tratamentos mais bem sucedidos são médicos, mas muitas pessoas optam por uma abordagem mais natural, especialmente sob a forma de suplementos dietéticos e vitaminas. Mesmo que esteja apenas a começar a pensar em ter um filho, é uma boa ideia tomar algumas vitaminas pré-natais e suplementar o seu corpo com o suficiente daquilo de que o bebé vai precisar durante a gravidez.
À medida que a frequência dos problemas de fertilidade aumenta, também aumenta o número de potenciais remédios que se podem tomar para a melhorar. No entanto, nem todos eles são comprovadamente eficazes ou mesmo seguros. Os suplementos de fertilidade para mulheres que são apoiados pela ciência são:
- Ácido fólico - melhora a fertilidade e ajuda no desenvolvimento neuronal do feto (13),
- L-carnitina - melhora a fertilidade e condições como a endometriose e a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP) (14),
- Ácidos gordos ómega 3 - um estudo descobriu que as mulheres que tomavam estes ácidos gordos tinham mais probabilidades de conceber (15),
- Vitamina D - a baixa fertilidade e a deficiência de vitamina D foram associadas várias vezes, tanto em mulheres como em homens (16),
- Coenzima Q10 - a suplementação pode melhorar as hipóteses de conceber um filho, especialmente em mulheres que estão a ser submetidas a FIV ou que têm SOP (17),
- Selénio, Zinco, Ferro - enquanto o selénio apoia a saúde do fluido folicular na proximidade dos óvulos, as deficiências de ferro, iodo, cálcio e zinco têm sido associadas a taxas de fertilidade mais baixas (18).
No caso de estar a tentar conceber uma criança, é sempre melhor tomar um multivitamínico pré-natal que contenha todos estes compostos e muitas outras vitaminas e minerais para um corpo globalmente saudável.
Se está a tentar engravidar há muito tempo sem sucesso, marque uma consulta com o seu médico. Poderá tratar-se de um problema médico que não pode ser tratado com suplementos.
Literatura:
1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Atualizado em 2023, 21 de maio]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.
2. Chen LR, Chen KH. Utilização de Isoflavonas na Soja para Mulheres com Síndrome da Menopausa: Uma visão geral. Int J Mol Sci. 2021 Mar 22;22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212.
3. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. O papel da vitamina D na saúde das mulheres na menopausa. Front Physiol. 2023 Jun 12;14:1211896. doi: 10.3389/fphys.2023.1211896.
4. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. O Efeito da Cápsula de Óleo de Prímula da Noite nos Afrontamentos e Suores Noturnos em Mulheres Pós-Menopáusicas: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Abr;27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Efeito da erva de São João na gravidade, frequência e duração dos afrontamentos em mulheres na pré-menopausa, perimenopausa e pós-menopausa: um estudo aleatório, duplamente cego, controlado por placebo. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
6. Hsu CC, Kuo HC, Chang SY, Wu TC, Huang KE. A avaliação da eficácia de Diascorea alata para o tratamento dos sintomas da menopausa em mulheres taiwanesas. Climacteric. 2011 Feb;14(1):132-9. doi: 10.3109/13697137.2010.498594.
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Utilização do ginseng nos cuidados de saúde das mulheres na menopausa: Uma revisão sistemática de ensaios aleatórios controlados por placebo. Complement Ther Clin Pract. 2022 Ago;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615.
8. Kanadys W, Barańska A, Błaszczuk A, Polz-Dacewicz M, Drop B, Kanecki K, Malm M. Avaliação da significância clínica do extrato de trevo vermelho (Trifolium pratense L.) para aliviar os afrontamentos e os sintomas da menopausa em mulheres na peri e pós-menopausa: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise de Ensaios Controlados Aleatórios). Nutrientes. 2021 Apr 11;13(4):1258. doi: 10.3390/nu13041258.
9. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Medicina Complementar e Alternativa para a Menopausa. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dez;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380.
10. Ghaffari P, Hosseininik M, Afrasiabifar A, Sadeghi H, Hosseininik A, Tabatabaei SM, Hosseini N. O efeito do pó de sementes de funcho nos níveis de estradiol, sintomas da menopausa e desejo sexual em mulheres na pós-menopausa. Menopausa. 2020 Nov;27(11):1281-1286. doi: 10.1097/GME.0000000000001604.
11. Dording CM, Sangermano L. disfunção sexual feminina: Natural and Complementary Treatments. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049.
12. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. Um ensaio duplo-cego controlado por placebo de raiz de maca como tratamento para disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.
13. Kadir M, Hood RB, Mínguez-Alarcón L, Maldonado-Cárceles AB, Ford JB, Souter I, Chavarro JE, Gaskins AJ; Equipa de Estudo EARTH. Folate intake and ovarian reserve among women attending a fertility center (Ingestão de folato e reserva ovariana entre mulheres que frequentam um centro de fertilidade). Fertil Steril. 2022 Jan;117(1):171-180. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.09.037.
14. Agarwal A, Sengupta P, Durairajanayagam D. Papel da L-carnitina na infertilidade feminina. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Jan 26;16(1):5. doi: 10.1186/s12958-018-0323-4.
15. Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Suplementação com ácidos gordos ómega 3 e fecundabilidade. Hum Reprod. 2022 May 3;37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027.
16. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Associação da ingestão de vitamina D e dos níveis séricos com a fertilidade: resultados do Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug;108(2):302-311. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.05.037.
17. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. A suplementação com coenzima Q10 melhora os resultados de fertilidade em mulheres submetidas a procedimentos de tecnologia de reprodução assistida? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3.
18. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Fertilidade feminina e a abordagem nutricional: Os aspectos mais essenciais. Adv Nutr. 2021 Dez 1; 12 (6): 2372-2386. doi: 10.1093 / avanços / nmab068.
