La Espermidina es sólo una de las poliaminas que se producen de forma natural en casi todas las células vivas y está cobrando cada vez más protagonismo en las investigaciones sobre nutrición y longevidad. La espermidina desempeña una función fundamental en muchas acciones biológicas que pueden contribuir a la salud humana e incluso posiblemente a aumentar la esperanza de vida.
Este artículo analiza los beneficios para la salud de la espermidina, la dosis y los posibles efectos secundarios de la suplementación.
¿Qué es la Espermidina?
La Espermidina es un compuesto poliamínico esencial necesario para el crecimiento celular, la diferenciación y la apoptosis o muerte celular programada. Identificada por primera vez en el semen humano, la espermidina se encuentra en muchos alimentos, como:
- soja,
- champiñones,
- queso curado,
- germen de trigo.
La Espermidina forma parte de un grupo más amplio de compuestos llamados poliaminas, junto con la putrescina y la espermina, que participan activamente en las células y son un componente necesario para la salud y la longevidad.1
Funciones de la Espermidina en el cuerpo
La Espermidina, al ser una poliamina, está asociada a muchos eventos biológicos importantes:2-3
- Metabolismo celular: la espermidina colabora en una variedad de actividades metabólicas, incluida la de los ácidos nucleicos (en particular en la síntesis de ADN y ARN). Estos procesos son esenciales para la división y reparación celular, por lo que promueven la salud de las células y la vida en general.
- Autofagia: la función más sorprendente de la espermidina es que induce la autofagia, el proceso por el cual las células destruyen y recuperan partes que se han dañado o no funcionan. Esto es importante en la expansión y restauración de las células, protegiéndolas de la mayoría de las enfermedades que vienen con la edad. También se ha demostrado que la espermidina, como potenciador de la autofagia, elimina los precursores dañados y no naturales, lo que mejora la salud celular y contribuye a prolongar la vida.
- Función mitocondrial: Se ha demostrado que las poliaminas, en particular la espermidina, son un protector mitocondrial y celular. Las mitocondrias se consideran las centrales energéticas de las células y mantienen la producción de energía al mismo tiempo que sostienen la actividad general de la célula.4
Si desea obtener más información sobre la autofagia, lea nuestro artículo: "El papel de la autofagia en la salud y la longevidad".
Espermidina: beneficios para la salud
1. Longevidad
Varios estudios de investigación muestran que la Espermidina puede estar asociada con una mayor esperanza de vida. En un gran estudio de cohorte que siguió a los participantes durante diez años, los investigadores encontraron una correlación positiva entre una mayor ingesta de espermidina en la dieta y una mayor longevidad. Una mayor ingesta de espermidina en la dieta en comparación con una menor ingesta se asoció fuertemente con un menor riesgo de mortalidad.
Aunque la forma en que actúa este mecanismo es un área de investigación activa, estos datos indican que la espermidina es una molécula importante involucrada en el envejecimiento saludable y la longevidad.5
2. Salud cardiovascular
Nuevos estudios han identificado una fuerte correlación inversa entre el consumo dietético de espermidina y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo insuficiencia cardíaca.
La ingesta de mayores cantidades de espermidina se ha relacionado con una presión arterial más baja, por lo tanto, concentraciones más bajas de biomarcadores para enfermedades cardíacas. Dicha evidencia puede sugerir que la ingesta de alimentos ricos en espermidina podría proteger el sistema cardiovascular y, por lo tanto, reducir la incidencia de enfermedades cardíacas.6
3. Neuroprotección y función cognitiva
Se ha demostrado que la espermidina es prometedora para mejorar la función cerebral, particularmente en poblaciones de edad avanzada.
Un estudio específico había analizado la efectividad de la suplementación con espermidina para mejorar la memoria en personas mayores con riesgo de Alzheimer. En este estudio controlado, aleatorizado y doble ciego, los sujetos recibieron un extracto de planta rico en espermidina o un placebo durante tres meses.
Los resultados mostraron que los participantes que recibieron espermidina tuvieron una mejora moderada en su rendimiento de memoria en comparación con el grupo placebo. Esto sugiere que la espermidina puede ser beneficiosa para las funciones cognitivas de las personas mayores a través de algunos efectos estimulantes sobre los procesos neuromoduladores del cerebro.7
4. Salud del cabello y la piel
Se han asociado mejoras en el crecimiento del cabello y la salud general del cabello con la espermidina. Se ha demostrado que puede promover el crecimiento celular y prevenir el daño celular, previniendo así la caída del cabello y fomentando un crecimiento más grueso y saludable del cabello.
Además, debido al papel de la espermidina en la salud celular, la salud de la piel también mejora, lo que da como resultado una apariencia más joven.8
Fuentes alimentarias de Espermidina
La espermidina está presente de forma natural en varios alimentos, especialmente en fuentes de origen vegetal. A continuación, se muestran algunas fuentes ricas en espermidina:9
- Productos de soja: los alimentos como el natto tienen un alto contenido de espermidina, donde cada porción contiene 9,7 gramos de espermidina.
- Guisantes verdes: otra fuente de esta poliamina beneficiosa, con 9,1 mg de espermidina por porción de 140 gramos.
- Hongos: específicamente hongos shiitake, que contienen aproximadamente 4,4 mg por 50 gramos.
- Cereales integrales: contienen cantidades variables de espermidina.
- Brócoli: es una verdura crucífera con un contenido notable de espermidina, alrededor de 3,6 mg por cada 100 gramos.
- Quesos curados: como el cheddar y el parmesano, contienen altos niveles de espermidina, con 2 mg por porción.
Agregar alimentos ricos en espermidina a su dieta también es una forma natural de aumentar los niveles de espermidina.
Espermidina: dosis recomendada
Actualmente, no existe una ingesta diaria recomendada oficial de espermidina, ya que se encuentra en una etapa temprana de investigación. Sin embargo, la Autoridad de Seguridad Alimentaria de la Unión Europea recomienda no exceder una dosis diaria de 6 mg.10 Esta guía ayuda a garantizar la prevención de posibles efectos secundarios y garantiza niveles de consumo seguros.
Aunque las fuentes alimenticias de espermidina parecen ofrecer ingestas dietéticas suficientes, las personas que desean obtener cantidades aún mayores o tienen problemas de salud específicos pueden considerar que la suplementación es una buena idea.
Sin embargo, antes de agregar un nuevo suplemento, debe consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y si se puede combinar con sus medicamentos existentes.
Espermidina: efectos secundarios
La Espermidina se considera generalmente segura cuando se consume en cantidades que se encuentran comúnmente en los alimentos. Hasta la fecha, no hay indicios de que la suplementación con espermidina produzca efectos secundarios importantes.11 Sin embargo, como cualquier otro suplemento, se deben tomar precauciones, especialmente en dosis altas.
Otros posibles efectos adversos (aunque increíblemente raros) pueden incluir malestar gastrointestinal, con síntomas de hinchazón o náuseas, en algunas personas. Es mejor controlar la reacción fisiológica de la persona al comenzar a tomar cualquier suplemento dietético, y se debe cambiar la dosis o suspender el uso si hay efectos negativos.
Conclusiones
La Espermidina, aunque no es tan ampliamente reconocida como otros nutrientes, presenta un potencial considerable para la mejora de la salud. Sus funciones en el metabolismo celular, la autofagia y la actividad mitocondrial enfatizan su papel crítico en el mantenimiento de la salud general y el aumento potencial de la esperanza de vida.
Las relaciones positivas de la espermidina con el envejecimiento, la salud cardiovascular, la función cognitiva y la salud del cabello y la piel también la posicionan como un nutriente interesante que merece una investigación continua.
Referencias:
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