Črni kohoš, cvetoča rastlina iz Severne Amerike, se že stoletja uporablja kot varno zdravljenje, zlasti med staroselskimi ameriškimi plemeni. Tradicionalno so ga uporabljali za zdravljenje različnih simptomov, od artritisa do ugrizov strupenih kač, vendar je zdaj predvsem v središču pozornosti glede zdravja žensk. Zaradi naraščajočega trenda naravnih možnosti se črni kohoš zdaj pogosto uporablja za lajšanje simptomov menopavze in uravnavanje hormonov.
V tem podrobnem članku bomo pregledali obstoječe znanstvene podatke o črnem kohošu in njegovih zdravstvenih koristih, opredelili priporočene odmerke ter varnostna priporočila. Nadaljujte z branjem, da izveste več.
Zdravstvene koristi črnega kohoša
1. Lajšanje simptomov menopavze
Najbolj znana uporaba črnega kohoša je pri zdravljenju simptomov menopavze pri ženskah. Nekateri simptomi med prehodom v menopavzo vključujejo:
- vročinske valove,
- nočno potenje,
- nihanje razpoloženja,
- suhost nožnice.
Številne študije so preučevale črni kohoš pri obvladovanju teh simptomov, zlasti vročinskih valov.
Ena od raziskav je primerjala učinke črnega kohoša in olja večerne jegliče pri vročinskih valovih. Po osmih tednih sta obe pokazali koristne učinke, vendar je bil črni kohoš učinkovitejši pri zmanjševanju vročinskih valov in izboljšanju splošne kakovosti življenja udeleženk.¹
Izvedenih je bilo več kliničnih raziskav, ki so potrdile koristi črnega kohoša pri ženskah v menopavzi. V eni od študij so simptomi menopavze pri udeleženkah po osmih tednih zdravljenja s črnim kohošem pokazali izboljšanje proti skupini s placebom po osmih tednih trajanja raziskave. Čeprav črni kohoš ne vsebuje estrogena, se domneva, da njegovi učinki izhajajo iz ciljanja na serotoninske receptorje, saj serotonin pomaga pri uravnavanju telesne temperature.²
2. Pozitiven učinek na razpoloženje
Črni kohoš pridobiva več pozornosti zaradi svojih antidepresivnih lastnosti. Po nekaterih raziskavah lahko izboljša razpoloženje pri ženskah v menopavzi, kar posledično olajša simptome anksioznosti, razdražljivosti in blage depresije.
Po nekaj tednih jemanja črnega kohoša so udeleženke poročale o nižji ravni anksioznosti in povečanem občutku blaginje. Domneva se, da učinek dviga razpoloženja izhaja iz delovanja na serotoninske poti, saj je serotonin nevrotransmiter, povezan z duševnim zdravjem.
Potrebne so dodatne raziskave, vendar nekatere kažejo, da bi lahko črni kohoš bil naravna alternativa hormonskemu nadomestnemu zdravljenju (HRT) za stabilizacijo razpoloženja med menopavzo, brez tveganj, povezanih s HRT.³
3. Potencial za izboljšanje zdravja kosti
Čeprav črni kohoš ni bil v veliki meri raziskan za ta učinek, lahko vseeno pozitivno vpliva na zdravje kosti. Osteoporoza je velik problem pri ženskah po menopavzi, saj znižane ravni estrogena vplivajo na zmanjšano mineralizacijo kosti.
Novi dokazi kažejo, da lahko črni kohoš zavira izgubo kostne mase z modulacijo resorpcije kosti, kar lahko zmanjša tveganje za osteoporozo. Ta učinek je verjetno povezan z vezavo na estrogenski receptor, glede na pomembnost estrogena pri gostoti kosti.⁴
Priporočen odmerek črnega kohoša
Priporočen odmerek črnega kohoša se razlikuje glede na znamko in obliko dodatka. Standardizirani odmerki izvlečka ali prahu črnega kohoša se gibljejo od 8 do 160 mg na dan.⁵
Večina raziskav se osredotoča na kratkoročno uporabo, pri čemer številni poročajo, da je črni kohoš varen za uporabo do šest mesecev. Pred daljšo uporabo se je najbolje posvetovati z zdravnikom, saj dolgoročni varnostni podatki še niso na voljo.
Ko izbirate prehransko dopolnilo s črnim kohošem, je pomembno, da izberete izdelke, ki so jih testirale neodvisne organizacije ali podjetja za tretje osebe. Ker se prehranska dopolnila nadzorujejo po začetku trženja, se lahko kakovost razlikuje. Upoštevanje navodil proizvajalca in nasveti zdravstvenega strokovnjaka zagotavljajo varnejšo uporabo.
Črni kohoš - Stranski učinki
Pogosti stranski učinki
Črni kohoš se na splošno šteje za varen za kratkotrajno uporabo, vendar nekateri uporabniki doživljajo manjše stranske učinke, vključno z:
- Prebavne motnje,
- glavoboli,
- omotica.
Če se ti simptomi nadaljujejo ali poslabšajo, je najbolje prenehati z uporabo in se posvetovati z zdravnikom.⁴
Težave z jetri
Čeprav redko, so nekateri primeri poročali o težavah z jetri, povezanih s črnim kohošem. Pri ljudeh z obstoječimi težavami z jetri je potrebna previdnost, prav tako pa je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če jemljete zdravila, ki vplivajo na jetra.⁶
Interakcije z zdravili
Črni kohoš na splošno ne vpliva na večino zdravil, vendar je ena raziskava iz leta 2017 omenila, da lahko povzroči interakcijo s statini. Če jemljete statine ali katera koli zdravila na recept, se posvetujte z zdravnikom.⁷
Nosečnost in dojenje
Črni kohoš je na splošno kontraindiciran med nosečnostjo in dojenjem. Čeprav se je v preteklosti uporabljal za sprožitev poroda, njegova varnost ni dobro raziskana. Nosečnice ali doječe matere naj se pred uporabo posvetujejo z zdravnikom.⁸
Končne misli
Črni kohoš je pridobil priljubljenost kot naravna metoda za obvladovanje simptomov menopavze. Ta rastlina se uporablja že stoletja, dandanes pa jo podpira vse več znanstvenih dokazov, ki kažejo na njen potencial za lajšanje vročinskih oblivov, izboljšanje razpoloženja in celo spodbujanje zdravja kosti, zlasti pri ženskah po menopavzi. Za posameznike, ki razmišljajo o naravnih alternativah, je lahko črni kohoš koristen.
Z upoštevanjem pravilnega odmerka in ob podpori zdravstvenih strokovnjakov lahko raziščete vse koristi, ki jih črni kohoš ponuja. Ta dodatek je lahko zelo uporaben za ljudi, ki iščejo naravne načine za izboljšanje svojega zdravja in počutja, saj lahko olajša obvladovanje menopavze.
Viri:
- Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, A. M., Moradi, A., Ataei, S., & Javad, M. T. (2018). A comparative study on the effect of "black cohosh" and "evening primrose oil" on menopausal hot flashes. Journal of education and health promotion, 7, 36. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_81_17.
- Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). Effect of black cohosh (cimicifuga racemosa) on vasomotor symptoms in postmenopausal women: a randomized clinical trial. Journal of caring sciences, 2(2), 105–113. https://doi.org/10.5681/jcs.2013.013.
- Geller, S. E., & Studee, L. (2007). Botanical and dietary supplements for mood and anxiety in menopausal women. Menopause (New York, N.Y.), 14(3 Pt 1), 541–549. https://doi.org/10.1097/01.gme.0000236934.43701.c5.
- Wuttke, W., Gorkow, C., & Seidlová-Wuttke, D. (2006). Effects of black cohosh (Cimicifuga racemosa) on bone turnover, vaginal mucosa, and various blood parameters in postmenopausal women. Menopause the Journal of the North American Menopause Society, 13(2), 185–196. https://doi.org/10.1097/01.gme.0000174470.44822.57.
- Office of Dietary Supplements - Black Cohosh. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/.
- Mahady, G. B., Low Dog, T., Barrett, M. L., Chavez, M. L., Gardiner, P., Ko, R., Marles, R. J., Pellicore, L. S., Giancaspro, G. I., & Sarma, D. N. (2008). United States Pharmacopeia review of the black cohosh case reports of hepatotoxicity. Menopause (New York, N.Y.), 15(4 Pt 1), 628–638. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e31816054bf.
- Asher, G. N., Corbett, A. H., & Hawke, R. L. (2017, July 15). Common Herbal Dietary Supplement–Drug Interactions. AAFP. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2017/0715/p101.html.
- Budny, John. (2013). Book Review: American Herbal Products Associations Botanical Safety Handbook. International Journal of Toxicology. 32. 466-468. 10.1177/1091581813511940. http://dx.doi.org/10.1177/1091581813511940.
