GABA Supplementacija: Kakšen je Optimalen Odmerek?

GABA (gama-aminomaslena kislina), dobro poznan možganski nevrotransmiter, je ključnega pomena za nadzor vzbujanja nevronov ter vzdrževanje tako sprostitve kot stimulacije.

Mnogi posamezniki se zatekajo k GABA dodatkom za zmanjšanje anksioznosti, izboljšanje spanja in izboljšanje splošnega razpoloženja. Vendar pa je določitev optimalnega odmerka GABA bistvenega pomena za maksimalno izkoriščanje njenih prednosti in zagotavljanje varnosti.

Osrednji živčni sistem ima glavni inhibitorni nevrotransmiter - gama-aminomasleno kislino (GABA). Ta ima globok vpliv na vzbujanje nevronov po celotnem živčnem sistemu. Pokazalo se je, da GABA modulira nevronsko aktivnost in ima pomirjevalni vpliv, kar lahko pomaga pri zmanjšanju simptomov anksioznosti, spodbujanju dobrega spanja in spodbujanju občutka dobrega počutja.(1)

Takšne koristne učinke lahko okrepimo z uporabo GABA dodatkov, zlasti pri ljudeh z nizkimi ravnmi GABA.

Več o GABA si lahko preberete v našem članku “GABA - zdravstvene koristi, odmerjanje in stranski učinki”.

Razlog za jemanje GABA dodatkov je naravna sposobnost pomirjanja možganov, s čimer se zmanjšuje stres.(2) Ena študija je pokazala zmanjšane ravni GABA v možganih depresivnih oseb.(3)

Povečan stres povzroča tudi slabo spanje, oslabljen imunski sistem in večjo verjetnost za depresijo. Poleg tega ljudje z nizkimi ravnmi GABA običajno trpijo zaradi določenih bolezni, kot so:

• motnje napadov,
• Parkinsonova bolezen,
• ADHD,
• anksioznost,
• panična motnja,
• razpoloženjske motnje, kot je depresija.

Nekateri uporabljajo GABA dodatke za nadzor simptomov, povezanih s temi stanji.(4) Obstaja veliko dokazov, ki podpirajo verjetno teorijo o uporabi GABA suplementacije za različna stanja, zlasti pri obvladovanju anksioznosti.(5)

To je dokazala študija, objavljena v reviji Journal of Clinical Neurology, ki je preučevala možne uporabe GABA suplementacije za zdravljenje nespečnosti. 40 udeležencev je v mesečnem preizkusu zaužilo 300 mg GABA pred spanjem. Ugotovljeno je bilo, da se je kakovost spanja udeležencev izboljšala.(6)

Ker je GABA prehransko dopolnilo in ne regulirano zdravilo na recept, ni določenih odmerkov. Priporočljivo je, da naenkrat ne zaužijete več kot 750 mg, dnevni odmerki pa običajno variirajo od 50 do 3000 mg.

GABA dodatki so varni za jemanje do 12 tednov, če se jemljejo po navodilih.(7)

GABA je na splošno varna za večino ljudi, če se jemlje v ustreznih odmerkih.

V nekaterih primerih so bili opaženi blagi simptomi, kot so mravljinčenje kože, pekoč občutek v grlu in kratka sapa, vendar običajno prenehajo kmalu po začetku jemanja.(7)

Vedno imejte v mislih, da je vsak človek edinstven, zato kar ustreza enemu, morda ne bo ustrezalo drugemu. Pred začetkom jemanja kakršnih koli dodatkov se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.

Zaključne besede

Poleg tehnik sproščanja, kot so globoko dihanje ali meditacija, je lahko razmislek o GABA suplementaciji koristna izbira, če iščete načine za lajšanje stresa ali izboljšanje kakovosti spanja.

Sodelovanje z zdravstvenim strokovnjakom vam lahko pomaga razviti personaliziran načrt, ki optimizira prednosti GABA in izboljša vaše splošno počutje.

Viri:

1. Boonstra, E., De Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520.
2. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors (Oxford, England), 26(3), 201–208. https://doi.org/10.1002/biof.5520260305.
3. Lener, M. S., Niciu, M. J., Ballard, E. D., Park, M., Park, L. T., Nugent, A. C., & Zarate, C. A. (2017). Glutamate and Gamma-Aminobutyric acid systems in the pathophysiology of major depression and antidepressant response to ketamine. Biological Psychiatry, 81(10), 886–897. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2016.05.005.
4. Schür, R. R., Draisma, L. W., Wijnen, J. P., Boks, M. P., Koevoets, M. G., Joëls, M., Klomp, D. W., Kahn, R. S., & Vinkers, C. H. (2016). Brain GABA levels across psychiatric disorders: A systematic literature review and meta-analysis of (1) H-MRS studies. Human brain mapping, 37(9), 3337–3352. https://doi.org/10.1002/hbm.23244.
5. Park, K. B., & Oh, S. H. (2007). Production of yogurt with enhanced levels of gamma-aminobutyric acid and valuable nutrients using lactic acid bacteria and germinated soybean extract. Bioresource technology, 98(8), 1675–1679. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2006.06.006.
6. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291.
7. Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742.
8. Cavanna, A. E., Trimble, M. R., Cinti, F., & Monaco, F. (2010). The role of GABA in the pathophysiology and treatment of Tourette syndrome and other neuropsychiatric disorders. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 22(3), 262-273. https://doi.org/10.1176/jnp.2010.22.3.262.
9. Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: The effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6, 1520. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520