L-theanin är en naturlig aminosyra som finns i grönt te (lat. Camelia sinensis). Den fungerar som en antioxidant och neuroprotektor, som hjälper dig att slappna av, sova bättre och vara mer fokuserad och koncentrerad.
Men hur ska L-theanin tas? Vilken tid på dagen är bäst, och ska du ta det på tom eller full mage? Fortsätt läsa och ta reda på mer.
L-theanine - Fördelar
L-theanine erbjuder ett stort antal hälsofördelar, till exempel:
- Ökar kognitiva förmågor och mental klarhet,
- Minskar stressnivåer och ångest,
- Hjälper dig att slappna av och sova bättre.
Läs vår tidigare artikel om du vill veta mer om hälsofördelarna med L-theanine:
L-theanine - När ska man ta?
Du kan ta L-theanintillskott när som helst på dygnet och oavsett om du har ätit tidigare eller inte. De första gångerna kan du prova att ta L-teanin vid samma tid på dagen, på samma sätt, och se hur du känner dig.
En potentiell fördel med att ta L-teanin är att det kan öka fokus och koncentration (1), så ta det innan du behöver det som mest. Vissa människor föredrar att arbeta på morgonen och andra på kvällen. Då kan du ta det innan du behöver det som mest.
Eftersom L-theanin hjälper dig att slappna av och sova bättre, försök att ta det en timme eller två innan du går och lägger dig om du har svårt att sova. Du kommer att se om detta fungerar för dig efter ett par dagar.
Kan jag ta L-theanine med alkohol?
Ett av de vanligaste påståendena om olika mediciner eller kosttillskott är att man inte ska ta dem med alkohol. När det gäller L-theanine verkar det som om allt går, och du kan till och med ta det med alkohol.
Intressant nog kan L-theanine fungera positivt för att avgifta alkohol från blodomloppet. Detta innebär att om du tar L-theanine kommer alkoholen från din organism att rensas snabbare än om du inte tog någon L-theanine. Detta påstående kommer dock från djurstudier och har hittills inte bekräftats hos människor (2).
Kan jag ta L-theanine med kaffe?
Precis som koffein förekommer L-theanin naturligt i gröna teplantor. Det är inte förvånande att dessa två molekyler interagerar och till och med gör varandras handlingar mer potenta.
Om du dricker grönt te dricker du både L-theanin och koffein samtidigt, i måttliga mängder. Detta innebär att om du tar L-theanintillskott med kaffe, kommer du bara att intensifiera effekterna av båda (3).
Litteratur:
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
- Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
