De vez en cuando, todo el mundo necesita ayuda para mejorar su salud con suplementos dietéticos. Se ha demostrado que ayudan con una gran variedad de afecciones, como estimular el sistema inmunológico y mejorar las afecciones de la piel, pero también brindan apoyo a afecciones específicas de las mujeres como la menopausia, la libido y la fertilidad.
Si quieres saber qué suplementos ayudan con los síntomas de la menopausia, potencian la libido y mejoran la fertilidad de la mujer, sigue leyendo este artículo.
Suplementos para la menopausia
Aunque existen terapias de reemplazo hormonal de estrógeno que se pueden usar durante la menopausia, muchas mujeres todavía prefieren suplementos dietéticos y botánicos naturales para tratar síntomas como sofocos y cambios de humor. En el caso de la menopausia, ni siquiera importa que la mayoría de los suplementos no se hayan investigado exhaustivamente en ensayos clínicos en humanos, todavía se prefieren a las terapias hormonales.
Sin embargo, se ha demostrado que varios suplementos ayudan con los síntomas de la menopausia. Esos son:
- Cohosh negro (lat. Cimicifuga racemosa): una hierba antigua que ayuda a tratar los síntomas de la menopausia como sofocos, irritabilidad y sudores nocturnos (1).
- Soja/isoflavonas (estrógenos vegetales): eficaz para reducir los sofocos después de un período más prolongado de suplementación, puede ayudar a fortalecer los huesos (2).
- Calcio y vitamina D: previenen la pérdida de masa ósea y el desarrollo de osteoporosis durante y después de la menopausia (3).
Aunque algunos estudios muestran los efectos positivos de estos suplementos, otros muestran lo contrario o más bien ningún efecto sobre los síntomas de la menopausia. El número de estudios realizados sobre la menopausia es en general pequeño y muchos ensayos clínicos acaban siendo inconsistentes.
Otros extractos de plantas y suplementos de uso común para la menopausia son:
- Aceite de onagra: puede ayudar con los sofocos y los sudores nocturnos en mujeres posmenopáusicas (4),
- La hierba de San Juan: puede ayudar a aliviar síntomas como los sofocos, pero los estudios no son consistentes (5).
- Batata silvestre: los estudios muestran de manera inconsistente que el extracto de ñame silvestre puede ayudar a tratar los síntomas psicológicos de la menopausia, probablemente debido a su alto contenido de (fito)estrógeno (6).
- Ginseng: estudios limitados muestran que el ginseng puede mejorar los sofocos y la calidad de vida en la menopausia, pero se necesitan más datos (7).
- Trébol rojo: conocido por estar lleno de isoflavonas (fitoestrógenos), el extracto de trébol rojo puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia con resultados inconsistentes provenientes de ensayos clínicos en humanos (8).
- Dong Quai: antigua hierba china que ayuda a tratar los síntomas de la menopausia solo en combinación con otros extractos y suplementos de plantas (9).
- Hinojo: puede mejorar significativamente los síntomas de la menopausia (10).
Suplementos para la libido femenina
La libido femenina puede naturalmente disminuir debido a consecuencias para la salud o la vida, por ejemplo, debido a la menopausia. Hay muchos suplementos para mejorar la libido disponibles en el mercado, tanto naturales como sintéticos.
Los suplementos para mejorar la libido para mujeres, respaldados por la ciencia (11), son:
- Ginseng: varios estudios han demostrado que el ginseng beneficia la función sexual y la libido en mujeres menopáusicas, con evidencia limitada en el caso de mujeres premenopáusicas.
- Maca: aunque no se sabe mucho sobre la dosis y la seguridad de la maca, esta popular planta antigua se ha utilizado como tratamiento para la libido baja y la menopausia durante mucho tiempo, y un estudio clínico demostró que puede aumentar significativamente la función sexual en mujeres menopáusicas (12),
- L-arginina: un suplemento de aminoácidos que es muy eficaz en combinación con otros compuestos que mejoran la libido (ginseng y ginkgo) y puede mejorar la función sexual, la sequedad vaginal, la satisfacción con las relaciones sexuales, la excitación sexual y la satisfacción con la vida sexual en general. en mujeres premenopáusicas y menopáusicas (11).
Algunos suplementos que ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia, como la sequedad vaginal, también pueden usarse para ayudar a mejorar la función sexual. Se trata, por ejemplo, del trébol rojo y del cohosh negro, aunque hasta el momento los datos son limitados (11).
Suplementos y vitaminas para la fertilidad femenina.
La baja fertilidad es un problema importante para cualquiera que desee concebir un hijo. Puede deberse a varios problemas de salud, lo que dificulta su mejora.
Los tratamientos más exitosos son médicos, pero muchas personas optan por un enfoque más natural, especialmente en forma de suplementos dietéticos y vitaminas. Incluso si recién estás empezando a pensar en tener un hijo, es una buena idea tomar algunas vitaminas prenatales y complementar tu cuerpo con suficiente cantidad de lo que el bebé necesitará mientras crece.
A medida que aumenta la frecuencia de los problemas de fertilidad, también aumenta la cantidad de posibles remedios que se pueden tomar para mejorarlos. Sin embargo, no todos han demostrado ser eficaces o incluso seguros. Los suplementos de fertilidad para mujeres que están respaldados por la ciencia son:
- Ácido fólico: mejora la fertilidad y ayuda con el desarrollo neuronal del feto (13),
- L-carnitina: mejora la fertilidad y afecciones como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico (SOP) (14),
- Ácidos grasos omega-3: un estudio encontró que las mujeres que tomaban estos ácidos grasos tenían más probabilidades de concebir (15).
- Vitamina D: la baja fertilidad y la deficiencia de vitamina D se han asociado múltiples veces tanto en mujeres como en hombres (16).
- Coenzima Q10: la suplementación puede mejorar las posibilidades de concebir un hijo, especialmente en mujeres que se someten a una FIV o tienen síndrome de ovario poliquístico (17).
- Selenio, zinc, hierro: mientras que el selenio favorece la salud del líquido folicular en las proximidades de los óvulos, las deficiencias de hierro, yodo, calcio y zinc se han asociado con tasas de fertilidad más bajas (18).
En caso de intentar concebir un hijo, siempre es mejor tomar un multivitamínico prenatal que contenga todos estos compuestos y muchas más vitaminas y minerales para un cuerpo sano en general.
Si llevas más tiempo intentando concebir sin éxito, programe una cita con tu médico. Puede ser un problema médico que no se puede tratar con suplementos.
Literatura:
1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Updated 2023 May 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.
2. Chen LR, Chen KH. Utilization of Isoflavones in Soybeans for Women with Menopausal Syndrome: An Overview. Int J Mol Sci. 2021 Mar 22;22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212.
3. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. The role of vitamin D in menopausal women's health. Front Physiol. 2023 Jun 12;14:1211896. doi: 10.3389/fphys.2023.1211896.
4. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Apr;27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
6. Hsu CC, Kuo HC, Chang SY, Wu TC, Huang KE. The assessment of efficacy of Diascorea alata for menopausal symptom treatment in Taiwanese women. Climacteric. 2011 Feb;14(1):132-9. doi: 10.3109/13697137.2010.498594.
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Using ginseng for menopausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022 Aug;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615.
8. Kanadys W, Barańska A, Błaszczuk A, Polz-Dacewicz M, Drop B, Kanecki K, Malm M. Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Apr 11;13(4):1258. doi: 10.3390/nu13041258.
9. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380.
10. Ghaffari P, Hosseininik M, Afrasiabifar A, Sadeghi H, Hosseininik A, Tabatabaei SM, Hosseini N. The effect of Fennel seed powder on estradiol levels, menopausal symptoms, and sexual desire in postmenopausal women. Menopause. 2020 Nov;27(11):1281-1286. doi: 10.1097/GME.0000000000001604.
11. Dording CM, Sangermano L. Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049.
12. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.
13. Kadir M, Hood RB, Mínguez-Alarcón L, Maldonado-Cárceles AB, Ford JB, Souter I, Chavarro JE, Gaskins AJ; EARTH Study Team. Folate intake and ovarian reserve among women attending a fertility center. Fertil Steril. 2022 Jan;117(1):171-180. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.09.037.
14. Agarwal A, Sengupta P, Durairajanayagam D. Role of L-carnitine in female infertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Jan 26;16(1):5. doi: 10.1186/s12958-018-0323-4.
15. Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod. 2022 May 3;37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027.
16. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: results from the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug;108(2):302-311. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.05.037.
17. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3.
18. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068.
