El Glutatión es un antioxidante que se produce de forma natural en nuestro organismo y en alimentos como el brócoli, los espárragos, los aguacates y las espinacas. Tomar glutatión como suplemento puede reducir la inflamación y el estrés oxidativo, mejorar la resistencia a la insulina, mejorar la salud del hígado y mejorar la circulación sanguínea.
¿Cuánto glutatión debería tomar y cuál es la dosis máxima de glutatión por día? Siga leyendo y descúbralo.
Beneficios del Glutatión
El glutatión es un péptido compuesto por tres aminoácidos diferentes: cisteína, glicina y ácido glutámico. Es un potente antioxidante que desempeña funciones cruciales en nuestras células, como (1):
- Protege las partes celulares de las especies reactivas de oxígeno dañinas,
- Neutraliza los radicales libres producidos en el hígado mientras metaboliza las toxinas,
- Participa en la acción de muchas enzimas antioxidantes,
- Acelera el transporte de toxinas a través de la membrana celular,
- Regenera las vitaminas C y E, que también son antioxidantes importantes.
El glutatión desempeña un papel antioxidante claro en nuestro cuerpo. Desafortunadamente, con la edad, los factores estresantes diarios y las enfermedades, la producción y concentración natural de glutatión disminuye. La buena noticia es que podemos aumentar los niveles de glutatión mediante la suplementación.
La investigación científica ya ha demostrado que la suplementación con glutatión puede ayudar a:
- Disminuir el estrés oxidativo (2)
- Tratar la enfermedad del hígado graso no alcohólico (3),
- Mejorar la sensibilidad a la insulina (4),
- Mejorar la circulación sanguínea (5),
- Aclarar la piel dañada por el sol (6).
Glutatión: dosis por día
La dosis diaria recomendada de glutatión es de 250 a 500 mg. Esta dosis ha demostrado ser segura en ensayos clínicos en humanos (2-6).
Si ahora se está preguntando, ¿puedo tomar 1000 mg de glutatión por día? La respuesta es que algunos estudios encontraron que 1000 mg de glutatión por día también eran seguros (7, 8). Lo más probable es que esta sea la dosis diaria máxima de glutatión, ya que rara vez se han investigado dosis más altas. Tampoco se observó una diferencia notable en el efecto entre dosis diarias de 500 o 1000 mg de glutatión.
El glutatión también se puede tomar como suplemento a través de una infusión intravenosa. De esta manera, el glutatión se absorberá casi de inmediato y será más efectivo. Sin embargo, esto no es algo que pueda hacer usted mismo. La dosis habitual de glutatión a través de la vía intravenosa es de entre 500 y 2000 mg por día, según el proveedor. Sin embargo, aún no está claro cuál sería la dosis máxima más segura en este caso. Un pequeño estudio descubrió que una dosis de 1400 mg 3 veces por semana durante 4 semanas fue bien tolerada (9).
Glutatión: efectos secundarios
La suplementación oral con glutatión suele ser bien tolerada y no supone ningún daño nocivo para el cuerpo. Los efectos secundarios leves más habituales de la suplementación con glutatión pueden ser:
- hinchazón,
- calambres y diarrea,
- erupción cutánea.
Referencias bibliográficas:
1. Pizzorno J. Glutathione! Integr Med (Encinitas). 2014 Feb;13(1):8-12. PMID: 26770075; PMCID: PMC4684116.
2. Allen J, Bradley RD. Efectos de la suplementación oral con glutatión en los biomarcadores de estrés oxidativo sistémico en voluntarios humanos. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
3. Santacroce G, Gentile A, Soriano S, Novelli A, Lenti MV, Di Sabatino A. Glutatión: aspectos farmacológicos e implicaciones para el uso clínico en la enfermedad del hígado graso no alcohólico. Front Med (Lausana). 2023 Mar 22;10:1124275. doi: 10.3389/fmed.2023.1124275.
4. Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S. Los efectos de 3 semanas de suplementación oral con glutatión en la sensibilidad a la insulina de todo el cuerpo en hombres obesos con y sin diabetes tipo 2: un ensayo aleatorizado. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Sep;46(9):1133-1142. doi: 10.1139/apnm-2020-1099.
5. Koutakis P, Ismaeel A, Farmer P, Purcell S, Smith RS, Eidson JL, Bohannon WT. Estrés oxidativo y tratamiento antioxidante en pacientes con enfermedad arterial periférica. Physiol Rep. 2018 Abr;6(7):e13650. doi: 10.14814/phy2.13650.
6. Weschawalit S, Thongthip S, Phutrakool P, Asawanonda P. Glutatión y sus efectos antienvejecimiento y antimelanogénicos. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Abr 27;10:147-153. doi: 10.2147/CCID.S128339.
7. Allen J, Bradley RD. Efectos de la suplementación oral con glutatión en los biomarcadores de estrés oxidativo sistémico en voluntarios humanos. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
8. Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. La suplementación oral con glutatión liposomal eleva las reservas corporales de glutatión y los marcadores de la función inmunológica. Eur J Clin Nutr. 2018 enero;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.
9. Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Evaluación piloto aleatorizada, doble ciego, de glutatión intravenoso en la enfermedad de Parkinson. Mov Disord. 2009 mayo 15;24(7):979-83. doi: 10.1002/mds.22401.
