O conceito de menopausa, a sua duração, os sinais precoces e os indicadores do seu fim serão abordados neste artigo. Além disso, abordaremos os sintomas comuns da menopausa em diferentes idades, incluindo 40, 47 e 50 anos.
Para obter mais informações sobre a menopausa, continue a ler este artigo.
Quais são os primeiros sinais da menopausa?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma mulher entra na menopausa quando não tem a menstruação por 12 meses consecutivos e não há outra explicação biológica ou médica para a ausência. Isso indica que os níveis de estrogénio diminuíram drasticamente e que os ovários pararam de produzir óvulos (1, 2, 3). A menopausa pode ocorrer mais cedo ou mais tarde, embora normalmente aconteça por volta dos 51 anos.
A perimenopausa é o período de transição antes da menopausa, que geralmente começa vários anos antes, normalmente no início ou meados dos 40 anos (2).
Então, quais são os primeiros sinais da menopausa? Um dos primeiros sintomas é uma alteração nos padrões do ciclo menstrual. A menstruação pode tornar-se irregular, mais curta ou mais longa do que o habitual. Algumas mulheres podem deixar de menstruar durante meses antes de retomarem.
Outros sinais precoces incluem:
- Ondas de calor e suores noturnos,
- Distúrbios do sono,
- Alterações de humor ou irritabilidade,
- Secura vaginal,
- Diminuição da libido,
- Fadiga e confusão mental.
Estes sintomas podem aparecer durante a perimenopausa, a fase que antecede a menopausa, e estão associados a flutuações hormonais, principalmente a um declínio do estrogénio (1, 2).
Sinais da menopausa aos 40 anos: menopausa prematura
Embora a menopausa antes dos 40 anos seja considerada menopausa prematura, muitas mulheres começam a notar sinais da menopausa aos 40 como parte da perimenopausa precoce. Isso pode incluir menstruações cada vez mais irregulares, aumento dos sintomas semelhantes à síndrome pré-menstrual (TPM) ou mudanças sutis de humor e sono (3).
A menopausa prematura pode ser uma ocorrência natural ou pode ser causada por outras intervenções e tratamentos, como a quimioterapia e a cirurgia ovariana (3).
É importante não ignorar esses sinais, especialmente se forem persistentes ou afetarem a sua qualidade de vida. A insuficiência ovariana prematura (IOP) é uma condição que afeta cerca de 1% das mulheres com menos de 40 anos e pode apresentar sintomas semelhantes (3).
Alguns estudos mostram que distúrbios metabólicos, como diabetes, podem ser a causa do envelhecimento reprodutivo, causando insuficiência ovariana prematura. Pesquisas mostram uma correlação entre vários alimentos e sua associação com a menopausa precoce, por exemplo, o consumo elevado de massas refinadas e arroz (4).
Mulheres que entram na menopausa mais cedo do que o normal podem ter um risco maior de problemas cardíacos. Cuidar da saúde do coração é especialmente importante nesses casos (5).
Além do risco cardiovascular, a menopausa precoce e prematura também pode causar comprometimento cognitivo e demência, afetando o sistema nervoso central (3).
Sintomas da menopausa que começam aos 47 e 50 anos
Aos 47 anos, muitas mulheres já estão na perimenopausa ou podem já ter atingido a menopausa. Os sintomas da menopausa aos 47 anos geralmente incluem:
- Ondas de calor mais intensas e frequentes,
- Dificuldade para dormir ou acordar muito cedo,
- Aumento da ansiedade ou depressão,
- Menstruações irregulares ou ausentes.
Nesta fase, as alterações hormonais são mais pronunciadas e os sintomas podem tornar-se mais visíveis. É também uma altura em que a densidade óssea e a saúde cardiovascular podem começar a ser afetadas pela diminuição dos níveis de estrogénio (6).
Para muitas mulheres, os 50 anos marcam o pico dos sintomas da menopausa. Os sintomas da menopausa aos 50 anos refletem frequentemente o impacto físico e emocional das alterações hormonais em curso. Estes podem incluir:
- Atrofia vaginal (que causa desconforto durante o sexo),
- Incontinência urinária,
- Ganho de peso na região abdominal,
- Problemas de memória e dificuldade de concentração,
- Dores nas articulações ou nos músculos.
Esses sintomas fazem parte de um quadro mais amplo de retirada do estrogénio e afetam todos os sistemas do corpo. Ajustes no estilo de vida, terapia hormonal (para algumas pessoas) (6), suplementação e gestão do stress podem ajudar a facilitar essa transição.
Quanto tempo dura a menopausa?
Alguns estudos mostram que sinaliza o fim da menopausa, sintomas como ondas de calor e suores noturnos diminuem gradualmente, muitas vezes desaparecendo cerca de sete anos após a última menstruação. A transição para a pós-menopausa pode trazer alívio, embora algumas mulheres ainda apresentem sintomas leves (7).
Os sintomas vasomotores, como ondas de calor e suores noturnos, geralmente duram cerca de 7 anos, mas às vezes podem continuar por até 10 anos após a última menstruação. É importante compreender que as complicações a longo prazo associadas a baixos níveis de estrogénio são as mais preocupantes, por exemplo, em doenças cardiovasculares e osteoporose (8).
Gerir a menopausa: estilo de vida e apoio
A menopausa não é uma doença, mas os seus sintomas podem afetar a vida quotidiana. Felizmente, existem muitas formas de gerir os sintomas, incluindo:
- Mudanças no estilo de vida: exercício físico regular, uma dieta saudável, técnicas de redução do stress e bons hábitos de sono podem ajudar significativamente.
- Terapia de reposição hormonal (TRH): para algumas pessoas, a TRH pode aliviar as ondas de calor, as alterações de humor e a secura vaginal. No entanto, não é adequada para todas as pessoas, por isso consulte sempre um profissional de saúde.
- Suplementos: cálcio, vitamina D e magnésio são frequentemente recomendados para promover a saúde óssea e o humor.
- Redes de apoio: conversar com outras pessoas que estão a passar pela mesma transição pode ser incrivelmente reconfortante e empoderador.
A Augment Life oferece uma vasta gama de suplementos para apoiar a menopausa. Pode encontrar mais informações sobre alguns deles aqui:
- Ashwagandha
- Berberina
- Cohosh preto
- Ginseng
- Extrato de chá verde
- Glicinato de magnésio
- Erva de São João
É importante lembrar-se de contactar profissionais de saúde antes de fazer qualquer mudança na sua vida, incluindo uma mudança na dieta, medicação ou ingestão de suplementos.
Conclusão
A menopausa é um período desafiador para as mulheres e, se fingir que ela não existe, pode ser ainda pior. Portanto, é importante assumir o controlo da sua vida e fazer com que as coisas voltem ao normal da forma mais natural possível. Primeiro, é importante procurar ajuda profissional para compreender a sua situação e os seus sintomas.
Muitas coisas podem ser feitas para reduzir os sintomas e manter a qualidade de vida. Procurar ajuda o mais cedo possível será muito vantajoso.
Terapia de reposição hormonal, mudanças no estilo de vida, suplementos e uma rede de apoio são as coisas mais importantes. Lembre-se de que não está sozinha; muitas mulheres estão passando pela mesma transição que você. A menopausa faz parte da vida da mulher e é natural.
Descubra mais sobre a menopausa e os suplementos para mulheres nos nossos artigos anteriores:
- Cohosh preto: um guia sobre os seus benefícios para a saúde e uso seguro
- Suplementos femininos - menopausa, libido e fertilidade
- A erva de São João é boa para a menopausa?
- A curcumina é boa para a menopausa?
- O cohosh negro é bom para a menopausa?
- O ginseng é bom para a menopausa?
- Suplementos e vitaminas para a menopausa - funcionam?
Fontes bibliográficas:
- Organização Mundial da Saúde. Menopausa. Genebra: Organização Mundial da Saúde; 2024. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
- Talaulikar V. Transição da menopausa: fisiologia e sintomas. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. Maio de 2022; 81:3-7. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2022.03.003.
- Sochocka M, Karska J, Pszczołowska M, Ochnik M, Fułek M, Fułek K, Kurpas D, Chojdak-Łukasiewicz J, Rosner-Tenerowicz A, Leszek J. Declínio cognitivo na menopausa precoce e prematura. Int J Mol Sci. 31 de março de 2023; 24(7):6566. doi: 10.3390/ijms24076566.
- Dunneram Y, Greenwood DC, Cade JE. Dieta, menopausa e o risco de cancro do ovário, endométrio e mama. Proc Nutr Soc. Agosto de 2019; 78(3):438-448. doi: 10.1017/S0029665118002884.
- Zhu D, Chung HF, Dobson AJ, Pandeya N, Giles GG, Bruinsma F, Brunner EJ, Kuh D, Hardy R, Avis NE, Gold EB, Derby CA, Matthews KA, Cade JE, Greenwood DC, Demakakos P, Brown DE, Sievert LL, Anderson D, Hayashi K, Lee JS, Mizunuma H, Tillin T, Simonsen MK, Adami HO, Weiderpass E, Mishra GD. Idade na menopausa natural e risco de doença cardiovascular incidente: uma análise conjunta de dados individuais de pacientes. Lancet Public Health. Novembro de 2019; 4(11):e553-e564. doi: 10.1016/S2468-2667(19)30155-0.
- Zhang GQ, Chen JL, Luo Y, Mathur MB, Anagnostis P, Nurmatov U, Talibov M, Zhang J, Hawrylowicz CM, Lumsden MA, Critchley H, Sheikh A, Lundbäck B, Lässer C, Kankaanranta H, Lee SH, Nwaru BI. Terapia hormonal na menopausa e saúde da mulher: uma revisão abrangente. PLoS Med. 2 de agosto de 2021; 18(8):e1003731. doi: 10.1371/journal.pmed.1003731.
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- Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopausa. [Atualizado em 21 de dezembro de 2023]. Em: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; janeiro de 2025. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
