NMN y NR son moléculas precursoras para la síntesis de NAD+, una molécula natural muy importante para la producción y señalización de energía celular. Dado que NAD+ no se puede absorber adecuadamente si lo tomamos por vía oral, NMN y NR se han convertido en suplementos potentes e interesantes para tratar la pérdida de NAD+ relacionada con la edad.
Continúe leyendo y descubra cómo se comparan NMN y NR en eficacia y potencia.
Suplemento NMN - beneficios
NMN significa mononucleótido de nicotinamida y tiene una estructura molecular más cercana a NAD+ que NR, simplemente porque está más "en el futuro" hacia la síntesis de NAD+. Ha ganado mucha fuerza en los círculos científicos en las últimas décadas y, mientras hablamos, se están realizando cada vez más estudios sobre su eficacia y seguridad.
Hasta ahora, la mayor parte de la investigación sobre NMN se ha realizado en cultivos celulares y estudios en animales. Aunque esos no son ensayos clínicos en humanos, no deben disminuirse porque si una molécula no muestra su potencia en esos primeros ensayos, nunca llegará al ensayo clínico. Dicho esto, los beneficios de NMN observados en estudios con animales son:
- aumento del gasto de energía,
- función cognitiva mejorada,
- función cardiovascular mejorada,
- metabolismo mejorado de la glucosa,
- función ocular mejorada,
- aumento de la sensibilidad a la insulina,
- supresión del aumento de peso relacionado con la edad.
Además, se descubrió que NMN se convertía rápida y exitosamente en NAD+ cuando se administraba por vía oral en ratones. Lea más sobre los beneficios de NMN y encuentre más información sobre estudios en animales aquí.
¿Cuál es la situación con los suplementos de NMN y los estudios en humanos? Por supuesto, hay menos estudios sobre los efectos del NMN en humanos. Sin embargo, muchos de ellos muestran que NMN es seguro de tomar durante un corto período de tiempo, bien tolerado y rápidamente metabolizado en NAD+.
Además de la seguridad y los efectos secundarios, se observaron las siguientes ventajas de la suplementación con NMN:
- Los corredores adultos jóvenes tuvieron una mayor capacidad aeróbica cuando tomaron suplementos de NMN después de 6 semanas.
- los adultos mayores tuvieron una mejor función de las extremidades inferiores cuando tomaron NMN durante 12 semanas,
- hubo una mejora en el agarre de la mano izquierda de varones mayores sanos, en su mayoría diestros, después de tomar NMN.
Todos estos estudios se publicaron antes de 2023 y puede leer más sobre ellos aquí. Desde entonces, se han completado y publicado como artículos científicos un par de pequeños ensayos clínicos sobre NMN. Las investigaciones más recientes sobre NMN muestran:
- La suplementación con NMN fue segura y bien tolerada, incluso cuando las dosis diarias fueron de 900 mg. El rendimiento físico de los adultos sanos de mediana edad mejoró significativamente al tomar NMN y fue el mejor en el grupo al que se le administraron 600 mg al día (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/),
- La suplementación con NMN en participantes de mediana edad durante 12 semanas no mostró diferencias significativas entre el grupo de prueba y el de placebo cuando se midió la rigidez arterial. Sin embargo, sí mostró potencial, mientras que la dosis administrada de 250 mg/día fue bien tolerada y no mostró efectos adversos (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- La administración diaria de 250 mg de NMN oral en adultos sanos dio lugar a un aumento de las concentraciones de NAD+ e insulina en plasma después de una comida. No se observaron efectos adversos (https://clinicalnutritionspen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
Actualmente se están realizando más ensayos clínicos sobre NMN.
Debido a que la FDA aprobó el estudio del NMN como posible fármaco novedoso, lo eliminó de su lista de complementos alimenticios. Sin embargo, eso no significa que NMN no pueda usarse también como suplemento.
Ribósido de nicotinamida (NR)
El NR o ribósido de nicotinamida es otro precursor de NAD+, pero a diferencia del NMN, es uno "anterior" en la vía de síntesis. Aunque eso significa que NR es estructuralmente menos similar a NAD+, no significa que su presencia no conduzca a la creación de NAD+. La NR a menudo se denomina "niagen" y pertenece a la familia de la vitamina B3 como la NMN.
La NR es un producto natural de organismos vivos que se puede encontrar en alimentos o suplementos. Los alimentos que contienen una alta cantidad de NR son:
- edamame,
- avocado,
- mariscos,
- carne cruda,
- hongos,
- leche humana,
- leche bovina,
- levadura (cerveza).
Los suplementos ofrecen una concentración mucho mayor de NR, especialmente porque se puede tomar en su forma pura. Suelen contener de 100 a 1000 mg de NR por cápsula en forma de polvo.
Suplemento NR - beneficios
Como precursor de NAD+, la NR ofrece potencialmente una amplia gama de beneficios para la salud.
El primer beneficio comprobado de NR es que se convierte fácil y rápidamente en NAD+, incluso hasta 2,7 veces después de tomar una dosis oral única. Dosis únicas de 100, 300 y 1000 mg de NR produjeron aumentos dosis dependientes de NAD+ en sangre. Sin embargo, esta investigación fue patrocinada por empresas vendedoras de NR y es sólo preliminar (3). Por otro lado, se encontró en personas de mediana edad y mayores que la suplementación crónica con NR durante 2 x 6 semanas es segura, bien tolerada y aumenta los niveles de NAD+ (4).
Otro beneficio comprobado de la suplementación con NR en humanos es la disminución de la rigidez de la aorta y la presión arterial en adultos de mediana edad y mayores. Esto significa que 500 mg de NR dos veces al día durante 6 semanas hicieron que los corazones de los participantes fueran significativamente más saludables y aumentaron los niveles de NAD+ en la sangre (5). Además, una dosis diaria de 1000 mg de NR durante 6 semanas aumentó los metabolitos NAD+ del músculo esquelético, afectó el metabolismo de la acetilcarnitina del músculo esquelético y tuvo un efecto menor sobre la composición corporal y la tasa metabólica del sueño en hombres y mujeres sanos con sobrepeso u obesidad (6).
Los estudios en animales sobre NR muestran algunos efectos potencialmente adicionales, como:
- mayor pérdida de peso,
- envejecimiento muscular mejorado,
- protección de la salud cerebral.
Se necesitan más ensayos clínicos en humanos.
Aunque nunca se informaron efectos adversos graves, algunas personas que recibieron NR durante la duración del estudio experimentaron (7):
- náuseas,
- dolores de cabeza,
- cansancio,
- problemas estomacales,
- diarrea.
La dosis diaria recomendada de NR suele ser de 300 mg, pero esta recomendación proviene principalmente de proveedores de suplementos y aún no es un hecho bien investigado.
Entonces, ¿qué es mejor, NMN o NR?
Hasta ahora es muy difícil saberlo.
Ambas moléculas poseen el potencial de ser suplementos muy eficaces, pero no hay muchos datos en humanos de los que partir. De lo que está disponible, está claro que tanto NMN como NR son absorbibles por nuestro cuerpo en su forma aislada, y ambos aumentan los niveles de NAD+ en sangre/plasma. Además, se demostró que son seguros (al menos por periodos de tiempo inferiores a 6 meses) y bien tolerados. Sin embargo, se descubrió que la NR es menos estable y puede degradarse a nicotinamida en el cuerpo, lo que la hace potencialmente menos efectiva que la NMN (8).
Tampoco está claro si tiene sentido tomar NMN y NR al mismo tiempo u optar sólo por uno de ellos. Se debe comprobar si tomarlos simultáneamente es seguro y si presenta un efecto positivo acumulativo en el cuerpo.
Los beneficios que presenta la suplementación con NMN/NR pueden o no estar relacionados con su propia función, sino más bien con niveles elevados de NAD+. Por lo tanto, es posible que todos los beneficios relacionados con NAD+ se presenten cada vez que se aumentan sus niveles, como en el caso de tomar NMN/NR. Se necesita más investigación en humanos.
Literatura:
1. https://novoslabs.com/nmn-vs-nr-is-nmn-better-than-nr/#:~:text=Currently%2C%20scientific%20evidence%20seems%20to,mechanisms%2C%20more%20so%20than%20NR.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37273100/
3. Trammell SA, Schmidt MS, Weidemann BJ, Redpath P, Jaksch F, Dellinger RW, Li Z, Abel ED, Migaud ME, Brenner C. Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nat Commun. 2016 Oct 10;7:12948. doi: 10.1038/ncomms12948. PMID: 27721479; PMCID: PMC5062546.
4. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7. PMID: 29599478; PMCID: PMC5876407.
5. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. NAA1 NICOTINAMIDE RIBOSIDE SUPPLEMENTATION REDUCES AORTIC STIFFNESS AND BLOOD PRESSURE IN MIDDLE-AGED AND OLDER ADULTS. Artery Research. 2017 Dec 20(C): 49. doi: 10.1016/j.artres.2017.10.021.
6. Remie CME, Roumans KHM, Moonen MPB, Connell NJ, Havekes B, Mevenkamp J, Lindeboom L, de Wit VHW, van de Weijer T, Aarts SABM, Lutgens E, Schomakers BV, Elfrink HL, Zapata-Pérez R, Houtkooper RH, Auwerx J, Hoeks J, Schrauwen-Hinderling VB, Phielix E, Schrauwen P. Nicotinamide riboside supplementation alters body composition and skeletal muscle acetylcarnitine concentrations in healthy obese humans. Am J Clin Nutr. 2020 Aug 1;112(2):413-426. doi: 10.1093/ajcn/nqaa072. PMID: 32320006; PMCID: PMC7398770.
7. Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9. Erratum in: NPJ Aging Mech Dis. 2018 Aug 20;4:8. PMID: 29184669; PMCID: PMC5701244.
8. Sharma C, Donu D, Cen Y. Emerging Role of Nicotinamide Riboside in Health and Diseases. Nutrients. 2022 Sep 20;14(19):3889. doi: 10.3390/nu14193889. PMID: 36235542; PMCID: PMC9571518.
