¿La hierba de San Juan es buena para la Menopausia?
El camino hacia la mediana edad de una mujer trae consigo muchos cambios; y para la mayoría de las mujeres, puede que no sea un paseo por el parque. Esta transición a menudo provoca una variedad de síntomas, que incluyen cambios de humor, sofocos y alteraciones del sueño.
La hierba de San Juan, una hierba con una larga historia de uso medicinal, ha llamado la atención por su papel potencial en el alivio de algunos de estos síntomas de la menopausia.
¿Qué es la hierba de San Juan?
El nombre de hierba de San Juan (Hypericum perforatum) en realidad lleva el nombre de San Juan Bautista, ya que florece alrededor del día de su celebración (24 de junio). No es originaria de un país específico ya que crece en muchas partes del mundo. La parte medicinal de la planta se compone de las partes aéreas secas. Estos incluyen el tallo, los pétalos y las flores.1
Específicamente, esta hierba crece en la naturaleza y se ha utilizado durante siglos para tratar afecciones de salud mental. Se prescribe ampliamente para la depresión en Europa debido a sus conocidas propiedades antidepresivas, atribuidas principalmente a compuestos como la hipericina y la hiperforina.2-3
Si bien su eficacia en el tratamiento de la depresión leve a moderada se ha estudiado ampliamente, su impacto sobre los síntomas de la menopausia es un área de investigación relativamente emergente que ya han avalado muchos estudios.
Beneficios de la hierba de San Juan en la menopausia
1. Manejar los cambios de humor y la ansiedad
Uno de los desafíos notables durante la menopausia es la mayor prevalencia de cambios de humor y ansiedad.
Se cree que la hierba de San Juan influye en los neurotransmisores del cerebro, como la serotonina, que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo.4
En un estudio, esta hierba, junto con el cohosh negro, pareció ser la más útil en comparación con otros productos botánicos estudiados, particularmente para aliviar los cambios de humor y ansiedad durante la menopausia.5
2. Reducir los sofocos y otros síntomas vasomotores
Los sofocos, caracterizados por sensaciones repentinas de calor y sudoración, son frecuentes durante la menopausia. Si bien el enfoque principal de la hierba de San Juan ha sido los síntomas relacionados con el estado de ánimo, varios estudios sugieren que tiene un impacto positivo en el alivio de los sofocos y otros síntomas vasomotores.
En un estudio, se demostró que el tratamiento con hierba de San Juan es una forma eficaz de reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos, los síntomas menopáusicos y la depresión en mujeres posmenopáusicas.6
Los mismos resultados se encontraron en otro estudio con 100 mujeres tratadas con hierba de San Juan durante 8 semanas, donde se observó una disminución significativa en la gravedad de los sofocos.7
3. Abordar los trastornos del sueño
Los trastornos del sueño durante la menopausia se atribuyen a fluctuaciones hormonales. Se ha demostrado que la hierba de San Juan tiene un impacto positivo en la mejora de la calidad del sueño.
Esto ha sido respaldado por un estudio que demostró que las mujeres tratadas con extracto de hierba de San Juan durante 12 semanas tenían una mejor calidad de vida, incluyendo significativamente menos problemas de sueño en comparación con aquellas que tomaron placebo.8
Efectos secundarios
Si bien la hierba de San Juan generalmente se considera segura para muchas personas cuando se usa apropiadamente, puede causar algunos efectos secundarios, especialmente cuando se toma en dosis grandes, como:9
1. Fotosensibilidad
La hierba de San Juan puede aumentar la sensibilidad a la luz solar, lo que puede aumentar el riesgo de quemaduras solares o irritaciones de la piel.
2. Malestar gastrointestinal
Algunas personas pueden experimentar malestar digestivo, como malestar estomacal, diarrea o náuseas al tomar la hierba.
3. Otros efectos secundarios
En casos raros, las personas pueden tener reacciones alérgicas a la hierba de San Juan, así como otros efectos secundarios como dolor de cabeza, mareos, sequedad de boca o fatiga.
Dosis recomendada y forma de consumir
La hierba de San Juan se puede consumir en varias formas, con opciones comunes que incluyen cápsulas o tabletas, extractos líquidos o tés.
Para cápsulas o tabletas, la dosis estándar es de 300 mg tres veces al día10, que debe tomarse con las comidas o según las indicaciones de un profesional de la salud.
Para los extractos líquidos, en cambio, este se debe mezclar con agua; mientras que los entusiastas del té pueden optar por bolsitas de té de hierba de San Juan preenvasadas o preparar té con flores secas en remojo.11
Posibles interacciones
Algunas posibles interacciones de la hierba de San Juan con otros medicamentos incluyen:12
1. Antidepresivos
2. Anticonceptivos orales
3. Anticoagulantes
4. Inmunosupresores
5. Medicamentos contra el VIH
6. Digoxina
7. Ciclosporina
8. Medicamentos de quimioterapia
Es importante que las personas informen a sus proveedores de atención médica sobre cualquier suplemento dietético, incluida la hierba de San Juan, para evaluar posibles interacciones.
Últimas palabras
La hierba de San Juan es prometedora para aliviar ciertos síntomas de la menopausia. Pero aún así, si bien puede ofrecer beneficios, se debe enfatizar la consulta con profesionales de la salud antes de incorporarlo a un plan de manejo de la menopausia para tener en cuenta sus posibles interacciones con ciertos medicamentos.
Referencias:
- St. John’s Wort - Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center. (n.d.). https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=StJohnsWort.
- St. John’s wort. (2023, August 10). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-st-johns-wort/art-20362212.
- St. John’s Wort and Depression: In depth. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/st-johns-wort-and-depression-in-depth.
- St. John’s wort. (n.d.). Mount Sinai Health System. https://www.mountsinai.org/health-library/herb/st-johns-wort.
- Geller, S. E., & Studee, L. (2007). Botanical and dietary supplements for mood and anxiety in menopausal women. Menopause (New York, N.Y.), 14(3 Pt 1), 541–549. https://doi.org/10.1097/01.gme.0000236934.43701.c5.
- Alieh Eatemadnia, Somayeh Ansari, Parvin Abedi, Shahnaz Najar. The effect of Hypericum perforatum on postmenopausal symptoms and depression: A randomized controlled trial, Complementary Therapies in Medicine, Volume 45, 2019, Pages 109-113, https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.05.028.
- Abdali, K., Khajehei, M., & Tabatabaee, H. R. (2010). Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause (New York, N.Y.), 17(2), 326–331. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
- Al-Akoum, M., Maunsell, E., Verreault, R., Provencher, L., Otis, H., & Dodin, S. (2009). Effects of Hypericum perforatum (St. John's wort) on hot flashes and quality of life in perimenopausal women: a randomized pilot trial. Menopause (New York, N.Y.), 16(2), 307–314. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e31818572a0.
- St. John’s Wort. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/st-johns-wort#:~:text=John's%20wort%20may%20cause%20increased,%2C%20headache%2C%20or%20sexual%20dysfunction.
- Peterson B, Nguyen H. St John's Wort. [Updated 2023 May 16]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557465/.
- ST. JOHN’S WORT: Overview, uses, side effects, precautions, interactions, dosing and reviews. (n.d.). https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-329/st-johns-wort.
- Interactions with St. John’s Wort (Hypericum perforatum) Preparations. (n.d.). https://www.medsafe.govt.nz/profs/puarticles/sjw.htm.
