A Curcumina é Boa para a Menopausa?

7 de dezembro de 2023

A Curcumina é Boa para a Menopausa?

Conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, a curcumina é um composto presente na especiaria dourada açafrão-da-terra. Neste momento, surge como um tema de interesse no domínio da saúde da menopausa.

Neste artigo, exploramos o potencial impacto desta notável especiaria nos sintomas da menopausa, aprofundando os conhecimentos científicos que sugerem a sua capacidade de oferecer alívio e apoio durante esta significativa transição de vida.

O que é a Curcumina?

A curcumina é um polifenol, um tipo de composto orgânico caracterizado pelas suas propriedades antioxidantes. A sua estrutura química é responsável pela cor amarela caraterística da curcuma, tornando-a não só uma delícia culinária, mas também uma fonte de interesse para os investigadores que exploram o seu potencial terapêutico, incluindo os seus benefícios durante a menopausa.¹

Benefícios da Curcumina na Menopausa

1. Pode aliviar os afrontamentos

As flutuações hormonais são uma caraterística da menopausa, levando frequentemente a sintomas como os afrontamentos. Estudos demonstraram que a curcumina pode ajudar a diminuir os afrontamentos associados à menopausa.
Este facto foi apoiado por um estudo realizado com 93 mulheres pós-menopáusicas que tomaram suplementos de curcumina e vitamina E durante oito semanas, que demonstrou que pode reduzir significativamente os afrontamentos entre as participantes.²

2. Pode melhorar os níveis de colesterol e o aumento de peso associado à menopausa

A investigação mostra que, quando os níveis de estrogénio baixam durante a menopausa, as mulheres podem apresentar níveis mais elevados de LDL ou mau colesterol e de triglicéridos.³ Um estudo realizado em mulheres pós-menopáusicas revelou que, em comparação com um placebo, a toma de um suplemento de curcumina reduziu a glicemia em jejum, o colesterol total e os triglicéridos.⁴

Por outro lado, um estudo com mulheres na perimenopausa mostrou que, ao longo de três meses, as que comeram melhoraram o seu peso corporal, o perímetro da cintura e o açúcar no sangue em jejum. Os investigadores especulam que isto se deve em parte às propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.⁵

3. Pode favorecer a função cognitiva

As propriedades antioxidantes da curcumina têm sido estudadas pelos seus potenciais efeitos neuroprotectores. Um estudo realizado com adultos de meia-idade e idosos revelou que a ingestão oral de curcumina melhorou o desempenho da memória ao longo de 18 meses. O mesmo estudo concluiu que a curcumina pode ajudar a estabilizar o humor e a prevenir a acumulação de placas associadas à doença de Alzheimer.⁶

Efeitos secundários

Os potenciais efeitos secundários da curcumina são geralmente ligeiros e podem incluir problemas gastrointestinais, como náuseas ou diarreia, especialmente em doses elevadas. Também pode ter propriedades de afinamento do sangue, pelo que as pessoas que tomam medicamentos para afinar o sangue devem ter cuidado. Além disso, algumas pessoas podem ser alérgicas à curcumina, apresentando erupções cutâneas ou comichão.⁷
É aconselhável consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de curcumina, especialmente se tiver problemas de saúde pré-existentes ou se estiver a tomar medicamentos.

Dose recomendada e modo de consumo

Estudos sugerem que uma dose eficaz de curcumina é tipicamente entre 500-2.000 mg por dia. Esta é geralmente consumida como um extrato de curcumina que contém uma concentração muito mais elevada do que a que se encontra geralmente na raiz de curcuma em pó, ou que ocorre naturalmente nos alimentos.

Normalmente, as especiarias de curcuma contêm cerca de 3% de curcumina, no entanto, o extrato de curcuma contém cerca de 95% de curcuminóides, o mais potente dos quais é a curcumina.⁸

Não existem estatísticas definitivas sobre as doses eficazes de curcumina ou curcuma, mas com base na investigação, sugere-se normalmente que:^9-11

Colesterol elevado: 700 mg de extrato de curcuma duas vezes por dia durante 3 meses
Artrite ou osteoartrite: 500 mg de extrato de curcuma duas vezes por dia durante 2-3 meses
Pele irritável ou com comichão: 500 mg de curcuma três vezes por dia durante 2 meses

Interações Possíveis

A curcumina pode interagir com determinados medicamentos ou condições. Como mencionado, pode ter efeitos ligeiros de afinamento do sangue, pelo que é importante falar com um profissional de saúde antes de tomar curcumina se estiver a tomar medicamentos anticoagulantes ou antiplaquetários. Também pode haver interações com medicamentos que afectam os níveis de açúcar no sangue, pelo que os indivíduos com diabetes devem monitorizar atentamente os seus níveis.

Além disso, a curcumina pode aumentar os efeitos dos medicamentos que reduzem a tensão arterial. As pessoas que tomam medicamentos para cálculos biliares ou obstrução das vias biliares também devem evitar suplementos de curcumina.¹²

Considerações Finais

À medida que a investigação científica continua a estudar a relação entre a curcumina e a menopausa, está também a surgir uma compreensão mais abrangente do seu papel na gestão destes sintomas. A curcumina oferece opções adicionais às mulheres que procuram abordagens naturais para promover o seu bem-estar durante este período de transformação.
Referências:

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