Kakšen je idealen odmerek NMN?

NMN ali nikotinamid mononukleotid je molekula, ki je naravno prisotna v naših telesih in se uporablja za sintezo NAD (nikotinamid adenin dinukleotid). NAD se uporablja v mnogih presnovnih procesih, kot so proizvodnja energije v mitohondrijih ali popravilo DNK v jedru. Poleg tega je NAD pomemben za pravilno sintezo genov in odzive na stres.

Ko primanjkuje NMN kot surovine za sintezo NAD, prav tako ne bo dovolj NAD za nadaljnje presnovne funkcije. To je nekakšen kaskadni učinek, kjer je koncentracija NMN omejevalni prvi korak. Zato lahko nižje ravni NMN povzročijo presnovno neravnovesje in težave, zlasti pri rednem delovanju celic in popravilu DNK. Vendar pa običajno peroralno dopolnjevanje z NAD ne bi delovalo, ker ne more vstopiti v celico skozi njeno membrano. Po drugi strani pa celice vsebujejo specifični nosilni protein za NMN, ki ga uspešno prenaša v celico, kjer lahko opravlja svojo vlogo.

Zato nekateri znanstveniki podpirajo idejo, da lahko dopolnjevanje z NMN prepreči poškodbe DNK in podaljša življenje celic s postopno proizvodnjo NAD (1). Ker tudi naravno proizvajamo manj NMN, ko se staramo, bi lahko dopolnjevanje z NMN potencialno preprečilo staranje celic in vse povezane procese. Veliko raziskav o NMN je že bilo opravljenih, in odkrite so bile številne koristi dopolnjevanja z NMN.

Veliko raziskav o NMN je bilo izvedenih na živalskih modelih, predvsem na miših. Te so takoj pokazale številne koristi, ki jih je imelo dodatno jemanje NMN na miših, kot so:

• izboljšana telesna aktivnost in izboljšan mitohondrijski metabolizem (2),
• izboljšana občutljivost za insulin pri sladkornih in debelih miših ter zmanjšano vnetje maščobnega tkiva, povezano s starostjo (3),
• upočasnjena poškodba pri mišjih modelih Alzheimerjeve bolezni (4),
• stalno zaščitena krvno-možganska pregrada (5).

Čeprav so mišji modeli tesno povezani in zasnovani tako, da so zelo podobni človeškim organizmom, so študije o dopolnjevanju z NMN pri ljudeh bolj pomembne za prikaz dejanskih učinkov. Zgodnje raziskave, izvedene s kliničnimi študijami na ljudeh, že izgledajo obetavno in kažejo:

• povečane ravni NAD, ki kroži v krvi (6),
• povečana aerobna kapaciteta med treningom pri amaterskih tekačih (7),
• zmanjšana zaspanost in odzivnost mišic pri starejših udeležencih (8).

Treba je omeniti, da je NMN prisoten v hrani, vendar v veliko nižjih odmerkih, kot jih lahko dnevno zaužijemo skozi dodatke. NMN lahko najdete v (2):

• brokoli - 0,25 do 1,12 mg na 100 gramov,
• avokado - 0,36 do 1,60 mg na 100 gramov,
• surovo goveje meso - 0,06 do 0,42 mg na 100 gramov,
• zelje - do 0,9 mg na 100 gramov,
• kozice - 0,22 mg na 100 gramov,
• edamame - 0,47 do 1,88 mg na 100 gramov,
• lupina kumare - 0,66 mg na 100 gramov,
• gobe - 0 do 1,01 mg na 100 gramov,
• paradižnik - 0,26 do 0,30 mg na 100 gramov.

Glede na to, da so raziskave o dopolnjevanju z NMN pri ljudeh redke, vendar še vedno v teku, je točen odmerek, ki ga je treba jemati, še vedno nedefiniran. Vendar je pomembno omeniti, da je dopolnjevanje z NMN prek peroralnega vnosa razglašeno za varno, z redkimi stranskimi učinki.

Študija, izvedena na amaterskih tekačih, omenjena zgoraj, je preizkusila dnevni vnos do 1200 mg NMN in ugotovila, da je popolnoma varen, brez stranskih učinkov. Nižji odmerki od 1200 mg prav tako niso povzročili nobenih škodljivih odzivov. Vse študije, izvedene na miših, so ugotovile, da je NMN dobro prenašan, kjer so odmerki dosegli celo do 300 mg NMN na kg telesne teže. S tem je tudi pomembno omeniti, da so imeli odmerki 1200 mg večje koristne učinke na ljudi kot odmerki 600 mg v klinični študiji, izvedeni na amaterskih tekačih. To pomeni, da bi nekdo lahko imel več koristi od jemanja več NMN, medtem ko je to še vedno varno in dobro prenašano (7). Odvisno od tega, kako je dodatek formuliran, bi to lahko bilo celo nekaj tablet NMN na dan.

Študije na miših so prav tako ugotovile, da se NMN hitro absorbira v črevesni steni in je popolnoma vodotopen. V krvi začne krožiti že po nekaj minutah po dajanju. Po 15 minutah so bile vse dane količine popolnoma absorbirane v črevesju (3). To pomeni, da ni zapletenih procesov pri sprejemanju NMN v telo, in da se lahko hitro presnovi ter opravlja svoje funkcionalne vloge.

Ko celice absorbirajo NMN iz krvi, se ta hitro pretvori v NAD+, presežki pa se shranijo v jetrih, skorji in skeletnih mišicah. Povečanje zalog v jetrih je mogoče zaznati kot porast po 30 minutah od dajanja, in celo po 6 mesecih, kot je bilo preizkušeno in prikazano v mišjih modelih (2).

1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.

3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011 Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.

4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamide mononucleotide protects against β-amyloid oligomer-induced cognitive impairment and neuronal death. Brain Res. 2016 Jul 15;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.

5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD replenishment with nicotinamide mononucleotide protects blood-brain barrier integrity and attenuates delayed tissue plasminogen activator-induced haemorrhagic transformation after cerebral ischaemia. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.

6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.

7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.

8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.