Alkohol je prisoten povsod in je pogosto pomemben del zabav, praznovanj in vsakodnevnega življenja. Vsi vemo, da lahko prekomerno uživanje alkohola močno negativno vpliva na naše telo in um. Toda, kako redno uživanje alkohola vpliva na staranje? Ali se bomo zaradi alkohola hitreje postarali?
V tem članku odgovarjamo na ključna vprašanja o vplivu alkohola na staranje ter se pri tem opiramo na znanstvene raziskave, da zagotovimo jasen in utemeljen vpogled.
Če želite izvedeti več o vplivu alkohola na staranje, berite naprej!
Kako alkohol vpliva na vašo biološko starost?
Biološka starost odraža fiziološko stanje vašega telesa, ki je lahko zelo drugačno od kronološke starosti.
Raziskave kažejo, da alkohol vpliva na biološko staranje prek svojega vpliva na zdravje celic in spodbujanje vnetij (1–3). Spodaj je seznam negativnih učinkov prekomernega uživanja alkohola (4):
- Pospešen oksidativni stres,
- Poškodovana DNK,
- Znižano razmerje NAD+: NADH,
- Pospešeno krajšanje telomerov, zaščitnih koncev kromosomov, ki se naravno krajšajo s staranjem (2).
V eni od prejšnjih študij so raziskovalci odkrili povezavo med krajšimi telomeri in čezmernim pitjem. Po tej raziskavi so bile telomere skoraj prepolovljene pri ljudeh z visoko porabo alkohola, v primerjavi s tistimi, ki so pili le občasno (2).
Študija je pokazala tudi neposredno korelacijo med vnosom alkohola in zdravjem telomerov, kar pomeni, da dolžina telomerov upada z naraščajočo dnevno porabo alkohola. Dolžina telomerov pri tistih, ki so uživali več kot štiri standardne enote alkohola dnevno (približno štiri pločevinke ali steklenice piva), je bila bistveno krajša kot pri tistih, ki niso uživali alkohola. Ti rezultati nakazujejo, da je višji vnos alkohola povezan s hitrejšim staranjem na celični ravni (2).
Krajšanje telomerov je povezano s povečanim tveganjem za kronične bolezni, kot so rak, bolezni srca in ožilja ter nevrodegenerativne motnje (2).
Ali alkohol pospešuje staranje?
Kratek odgovor je da, prekomerno uživanje alkohola lahko pospeši staranje vašega zdravja in videza. Alkohol povzroča dehidracijo, zmanjšuje elastičnost kože ter prispeva k nastanku gub. Poleg tega znižuje raven ključnih vitaminov, kot sta vitamin A, ki pomaga pri obnavljanju kože, in vitamina C, ki se bori proti prostim radikalom (4).
Znotraj telesa alkohol obremeni jetra, ki so ključna za razstrupljanje in izločanje alkohola. Dolgotrajno uživanje alkohola lahko privede do poškodb jeter, hormonskega neravnovesja, oksidativnega stresa in sistemskega vnetja, kar vse pospešuje prezgodnje staranje (4).
Uživanje velikih količin alkohola v kratkem času ali pogosto uživanje čez teden, močno poveča tveganje za škodljive posledice, vključno s poškodbami in zdravstvenimi težavami (5).
Prekomerno uživanje alkohola lahko vodi tudi k zgodnejšemu pojavu bolezni, povezanih s staranjem, kot so (3):
- Sistemsko vnetje,
- Motnje spanja,
- Rakava obolenja,
- Kognitivni upad,
- Povečano tveganje za poškodbe in smrt zaradi padcev ali drugih nesreč.
Poleg tega, dolgotrajno zlorabljanje alkohola povečuje tudi tveganje za razvoj alkoholne motnje (AUD), znane kot alkoholna odvisnost (5).
Kako uživanje alkohola vpliva na staranje?
Alkohol pospešuje staranje na več načinov, povezanih z vašim metabolizmom, med njimi so:
- Prehranske pomanjkljivosti: Alkohol ima "prazne kalorije" in dolgoročno povzroča prehranske pomanjkljivosti, saj znižuje raven mikrohranil (cinka, kalcija, magnezija) ter vitaminov (4).
- Celične poškodbe: Alkohol povečuje nastanek prostih radikalov, ki poškodujejo celice, proteine in DNK. Ta oksidativni stres pospešuje staranje in povečuje tveganje za bolezni (4).
- Vnetje: Uživanje alkohola spodbuja nastanek vnetnih molekul, kar povzroča kronično vnetje v telesu (6).
- Izguba mišične mase in funkcije: Akutno in kronično uživanje alkohola vpliva na mišice, jih uničuje ter zavira nastanek novih (7).
Preverite naše članke in odkrijte, kako se spopasti z učinki uživanja alkohola, kot so kronično vnetje in poškodbe tkiv zaradi prostih radikalov.
Ali alkohol vpliva na staranje možganov?
Tudi možgani so prizadeti zaradi uživanja večjih količin alkohola. Znano je, da kronično pretirano pitje vodi do izgube možganskega volumna, zlasti v regijah, odgovornih za spomin, odločanje in učenje (1, 8).
Študija, objavljena v reviji Nature Communications leta 2022, je pokazala, da lahko celo zmerno pitje – ena ali dve pijači na dan – zmanjša volumen sive substance v možganih. Alkohol posega v komunikacijo med možgani in celicami, sploh na nivoju nevrotransmiterjev, ter dolgoročno povečuje tveganje za starostne bolezni možganov (8,9).
Nekatere ugotovitve kažejo, da lahko lahko do zmerno pitje alkohola pozitivno vpliva na zdravje srca in ožilja, kar bi posredno koristilo tudi možganom. Vendar te ugotovitve ostajajo sporne (10). To je večinoma povezano z uživanjem rdečega vina, ki poleg alkohola vsebuje tudi polifenole.
Pomembno je poudariti, da je alkohol toksična in zasvajajoča snov, ki jo je Mednarodna agencija za raziskovanje raka uvrstila v 1. skupino rakotvornih snovi. Etanol (alkohol) prispeva k razvoju raka prek bioloških mehanizmov, saj se v telesu metabolizira. To pomeni, da vsaka alkoholna pijača, ne glede na ceno ali kakovost, predstavlja tveganje za nastanek raka (11).
Prehranske smernice za Američane priporočajo odraslim, ki lahko zakonito uživajo alkohol, da se odločijo bodisi za abstinenco bodisi za zmerno pitje.
Vendar po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), trenutno razpoložljivi znanstveni dokazi ne morejo jasno določiti, kje se konča kardioprotektivni učinek alkohola in začnejo negativni rakotvorni učinki. To pomeni, da nobena raven uživanja alkohola ni varna za naše zdravje (11).
Pri kateri starosti bi morali prenehati piti alkohol?
Univerzalne "mejne" starosti za uživanje alkohola ni, saj se učinki alkohola spreminjajo glede na posameznikovo zdravje, genetiko in navade pitja. Vendar pa z leti telo manj učinkovito presnavlja alkohol, kar povečuje tveganje za škodljive učinke (5).
Nacionalni inštitut za staranje priporoča, da starejši ljudje alkohol uživajo previdno zaradi naslednjih razlogov:
- uporaba zdravil,
- zdravje jeter,
- povečano tveganje za padce (5).
Zmanjšanje ali opustitev uživanja alkohola je lahko koristno v kateri koli starosti, zlasti če opazite stranske učinke. Veliko je razlogov za zmanjšanje ali opustitev pitja alkohola, med drugim (5):
- Nadzor nad sladkorno boleznijo,
- Ohranitev zdravih vrednosti krvnega tlaka,
- Podpora zdravemu delovanju jeter,
- Izogibanje pravnim težavam ali poškodbam drugih zaradi vožnje pod vplivom alkohola,
- Zmanjšanje tveganja za padce in poškodbe,
- Manjša utrujenost in slabost zjutraj po pitju,
- Ponovno ukvarjanje z dejavnostmi, ki ste jih nekoč uživali,
- Izogibanje nerodnim situacijam, povezanim z vedenjem pod vplivom alkohola,
- Varovanje in krepitev odnosov z družino in prijatelji.
Ali je mogoče popraviti staranje, ki ga povzroča alkohol?
Dobra novica je, da so mnogi učinki alkohola delno reverzibilni, če zmanjšate ali prenehate z uživanjem.
Obstoječi dokazi kažejo, da opustitev uživanja alkohola povzroča opazno okrevanje (12). Potrebne so nadaljnje raziskave za ugotavljanje, ali popolna opustitev alkohola po dolgotrajnem pitju lahko v celoti obnovi zdravje prizadetih organov, kot so srce, jetra, prebavni trakt, trebušna slinavka in kosti.
Uravnovešen pogled
Zavedamo se, da obstaja veliko zdravstvenih tveganj, povezanih s prekomernim pitjem, in da to lahko pomembno vpliva na vaše staranje. Kljub temu je lahko težko popolnoma opustiti občasno ali družabno pitje. Če občasno nazdravite ali si privoščite kozarec ob posebni priložnosti, je to večinoma v redu. Seveda pa je ključna zmernost!
Najboljši pristop za vas je, da se zavedate svojega uživanja alkohola in date prednost splošnemu dobremu počutju z:
- uravnoteženo prehrano,
- redno vadbo,
- zadostnim spanjem.
Zaključek
Alkohol lahko pomembno vpliva na biološko in možgansko staranje, prekomerno uživanje pa lahko škodi vašemu telesu celo na celični ravni. Vendar pa lahko z zmanjšanim ali prenehanjem uživanja alkohola nekatere učinke staranja omilite.
Če vas skrbi, kako alkohol vpliva na vaše zdravje, razmislite o posvetu z zdravstvenim strokovnjakom za pripravo načrta, ki se sklada z vašimi cilji glede dobrega počutja.
Viri literature:
- Topiwala A, Wang C, Ebmeier KP, Burgess S, Bell S, Levey DF, et al. Associations between moderate alcohol consumption, brain iron, and cognition in UK Biobank participants: Observational and mendelian randomization analyses. PLoS Med. 2022 Jul 1;19(7). https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004039
- Pavanello S, Hoxha M, Dioni L, Bertazzi PA, Snenghi R, Nalesso A, et al. Shortened telomeres in individuals with abuse in alcohol consumption. Int J Cancer. 2011 Aug 15;129(4):983. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3125427/
- White AM, Orosz A, Powell PA, Koob GF. Alcohol and aging – An area of increasing concern. 2023 Mar 1;107:19–27. https://doi.org/10.1016/j.alcohol.2022.07.005
- Simon L, Souza-Smith FM, Molina PE. Alcohol-associated tissue injury: current views on pathophysiological mechanisms. Annu Rev Physiol. 2022;84:87. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11268381/
- Facts About Aging and Alcohol | National Institute on Aging. Available from: https://www.nia.nih.gov/health/alcohol-misuse-or-alcohol-use-disorder/facts-about-aging-and-alcohol#the-effects-of-alcohol-change-as-we-age
- Crews FT, Bechara R, Brown LA, Guidot DM, Mandrekar P, Oak S, et al. Cytokines and alcohol. Alcohol Clin Exp Res. 2006;30(4):720–30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16573591/
- Simon L, Bourgeois BL, Molina PE. Alcohol and skeletal muscle in health and disease. Alcohol Res. 2023;43(1):04. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10627576/
- Daviet R, Aydogan G, Jagannathan K, Spilka N, Koellinger PD, Kranzler HR, et al. Associations between alcohol consumption and gray and white matter volumes in the UK Biobank. Nature Communications 2022;13(1):1–11. https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5
- Evangelou E, Suzuki H, Bai W, Pazoki R, Gao H, Matthews PM, et al. Alcohol consumption in the general population is associated with structural changes in multiple organ systems. Elife. 2021;10:e65325. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8192119/
- Bryazka D, Reitsma MB, Griswold MG, Abate KH, Abbafati C, Abbasi-Kangevari M, et al. Population-level risks of alcohol consumption by amount, geography, age, sex, and year: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2020. The Lancet. 2022;400(10347):185–235. http://www.thelancet.com/article/S0140673622008479/fulltext
- No level of alcohol consumption is safe for our health. Available from: https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health
- Thomes PG, Rasineni K, Saraswathi V, Kharbanda KK, Clemens DL, Sweeney SA, et al. Natural recovery by the liver and other organs after chronic alcohol use. Alcohol Res. 2021;41(1). https://doi.org/10.35946/arcr.v41.1.05