How to Take Magnesium Glycinate: Best Time, Forms, and Other Considera

Kako jemati magnezijev glicinat: Najboljši čas, oblike in druge upoštevanja

Magnezijev glicinat je priljubljena oblika magnezijevega dodatka, znana po visoki biološki razpoložljivosti in blagih učinkih na prebavni sistem. Če razmišljate o dodajanju magnezijevega glicinata v svojo rutino, bo razumevanje optimalnega odmerka ter najboljšega časa za jemanje in drugih ključnih dejavnikov pomagalo povečati njegove koristi.

Kaj je magnezijev glicinat?

Magnezij je mineral, ki je ključen za stotine telesnih funkcij, vključno z delovanjem mišic in živcev, proizvodnjo energije in nadzorom krvnega sladkorja. Na žalost veliko ljudi ne dobi dovolj magnezija samo iz prehrane.¹

Magnezijev glicinat združuje magnezij z glicinom, aminokislino. Ta kombinacija ponuja več prednosti:

  • Visoka absorpcija: Glicin pomaga magneziju učinkoviteje obiti prebavni sistem, kar vodi do boljše absorpcije v primerjavi z drugimi oblikami, kot je magnezijev oksid.²
  • Nežnejši na želodcu: Za razliko od nekaterih oblik magnezija, ki lahko povzročijo prebavne težave, je magnezijev glicinat na splošno dobro prenašan, kar ga naredi dobro izbiro za tiste z občutljivim želodcem.⁴
Oblike magnezijevega glicinata

Magnezijev glicinat je na voljo v različnih oblikah, vključno z:

  • Kapsule: To je najpogostejša oblika in ponuja priročen način jemanja magnezijevega glicinata.
  • Prah: To obliko lahko enostavno zmešamo v vodo ali sok, vendar ima lahko rahlo grenak okus.
  • Tekočina: Tekoči magnezijev glicinat se hitro absorbira, vendar je lahko manj priročen in dražji od drugih možnosti.
Magnezijev glicinat - Odmerjanje

Priporočen odmerek magnezijevega glicinata je odvisen od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo, splošnim zdravjem in razlogom za jemanje. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča naslednje dnevne vnose za odrasle:¹

  • Moški: 400-420 mg
  • Ženske: 310-320 mg

Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da določite ustrezen odmerek za vas, še posebej, če imate kakršnekoli zdravstvene težave ali jemljete zdravila.

Najboljši čas za jemanje magnezijevega glicinata

Ni dokončnega odgovora na najboljši čas za jemanje magnezijevega glicinata. Vendar pa nekateri ljudje ugotovijo, da jim jemanje pred spanjem pomaga pri sprostitvi in spanju. Drugi raje jemljejo zjutraj, da se izognejo morebitnim prebavnim stranskim učinkom. Na koncu je najboljši čas odvisen od vaših individualnih potreb in želja.

Magnezijev glicinat - Stranski učinki

Interakcije z zdravili

Magnezij lahko interagira z določenimi zdravili. Posvetujte se z zdravnikom, če jemljete kakršnakoli zdravila in razmišljate o dodajanju magnezija.

Možni stranski učinki

Čeprav je na splošno dobro prenašan, lahko visoki odmerki magnezijevega glicinata povzročijo drisko. Vendar pa je študija iz leta 2013 pokazala, da magnezijev glicinat manj verjetno povzroča drisko kot druge vrste magnezijevih dodatkov.⁵

Kljub temu je koristno začeti z nizkim odmerkom in ga postopoma povečevati po potrebi.

Nosečnost in dojenje

Če ste noseči ali dojite, se pred jemanjem magnezijevega glicinata posvetujte z zdravnikom.

Zaključne besede

Z razumevanjem, koliko, kdaj in kako jemati magnezijev glicinat, lahko odklenete številne njegove koristi. Ne pozabite, da je posvetovanje z zdravstvenim strokovnjakom ključno za osebno usmeritev in zagotavljanje varnega ter učinkovitega dopolnjevanja.

Viri:

  1. Office of Dietary Supplements - magnesium. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
  2. Jones, J., MD, & O’Brien, M., MD. (2021). Clinics in Sports Medicine. https://www.sciencedirect.com/journal/clinics-in-sports-medicine.
  3. Levi, A., & Foxys_Forest_Manufacture/iStock/GettyImages. (2021, October 28). Magnesium: benefits, RDAs, risks, foods and supplements. Livestrong.com. https://www.livestrong.com/article/13728118-magnesium/.
  4. Magnesium. (2024, April 12). Examine.com. Retrieved June 5, 2024, from https://examine.com/supplements/magnesium/#updates.
  5. DiSilvestro, R. A., Joseph, E., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). Magnesium glycinate supplementation in bariatric surgery patients and physically fit young adults. The FASEB Journal27(S1). https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291.
Nazaj na blog

Pustite komentar

Upoštevajte, da morajo biti komentarji odobreni, preden so objavljeni.

  • What is BDNF?

    What is BDNF?

    Angela Patricia Franca

    Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is a very important protein in the neurotrophin family. It is necessary for neurons to grow, work, and stay alive. BDNF is often termed "brain fertilizer"...

    What is BDNF?

    Angela Patricia Franca

    Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is a very important protein in the neurotrophin family. It is necessary for neurons to grow, work, and stay alive. BDNF is often termed "brain fertilizer"...

  • Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is The Best Collagen For You?

    Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is Th...

    Nurten Abaci Kaplan

    The recent years have seen one of the biggest trends in health and longevity which is collagen supplements. Collagen is becoming more and more popular to help fight wrinkles, joint...

    Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is Th...

    Nurten Abaci Kaplan

    The recent years have seen one of the biggest trends in health and longevity which is collagen supplements. Collagen is becoming more and more popular to help fight wrinkles, joint...

  • Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances Growth and Longevity

    Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances G...

    Angela Patricia Franca

    In the quest for longevity, optimal performance, and recovery, two powerful biological processes stand out: muscle growth and cellular repair. While they often appear to work in opposition, both are...

    Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances G...

    Angela Patricia Franca

    In the quest for longevity, optimal performance, and recovery, two powerful biological processes stand out: muscle growth and cellular repair. While they often appear to work in opposition, both are...

1 od 3

Kupite dodatke proti staranju