NMN in NR sta oba prekurzorja za sintezo NAD+, naravne molekule, ki je zelo pomembna za proizvodnjo celične energije in signalizacijo. Ker se NAD+ ne more pravilno absorbirati, če ga jemljemo oralno, sta NMN in NR postala močna in zanimiva dodatka za zdravljenje starostnega pomanjkanja NAD+.
Berite naprej in ugotovite, kako se NMN in NR primerjata po učinkovitosti in moči.
NMN dodatek - koristiNMN pomeni nikotinamid mononukleotid in je po molekularni strukturi bližje NAD+ kot NR, preprosto zato, ker je bližje sintezi NAD+. V zadnjih desetletjih je pridobil veliko pozornosti v znanstvenih krogih in vse več raziskav o njegovi učinkovitosti in varnosti se izvaja.
Do sedaj je bila večina raziskav o NMN izvedena v celičnih kulturah in na živalih. Čeprav to niso klinična preskušanja na ljudeh, jih ne smemo zanemariti, saj molekula, ki ne pokaže svoje učinkovitosti v teh zgodnjih preskušanjih, nikoli ne bo prišla do kliničnega preskušanja. Koristi NMN, opažene v raziskavah na živalih, so:
- povečana poraba energije,
- izboljšana kognitivna funkcija,
- izboljšana kardiovaskularna funkcija,
- izboljšan metabolizem glukoze,
- izboljšana funkcija oči,
- povečana občutljivost za insulin,
- zaviranje starostnega pridobivanja telesne teže.
Poleg tega je bilo ugotovljeno, da se NMN hitro in uspešno pretvori v NAD+, ko se ga oralno daje mišem. Preberite več o koristih NMN in najdite več informacij o raziskavah na živalih tukaj.
Kakšna je situacija z NMN dodatki in študijami na ljudeh? Seveda je manj študij o učinkih NMN na ljudeh. Kljub temu pa mnoge od njih kažejo, da je NMN varen za jemanje v kratkem obdobju, dobro prenašan in se hitro presnovi v NAD+. Poleg varnosti in stranskih učinkov so bile opažene naslednje prednosti jemanja NMN dodatkov:
- mladi odrasli tekači so imeli večjo aerobno kapaciteto po šestih tednih jemanja NMN dodatkov,
- starejši odrasli so imeli izboljšano funkcijo spodnjih okončin po dvanajstih tednih jemanja NMN,
- pri večinoma desničarskih starejših zdravih moških posameznikih je prišlo do izboljšanja stiska leve roke po jemanju NMN.
Te študije so bile vse objavljene pred letom 2023, in lahko preberete več o njih tukaj. Od takrat je bilo zaključenih in objavljenih nekaj majhnih kliničnih preskušanj o NMN. Najnovejše raziskave o NMN kažejo:
- Jemanje NMN je bilo varno in dobro prenašano, tudi ko so bili dnevni odmerki 900 mg. Fizična zmogljivost zdravih srednjih odraslih se je znatno izboljšala pri jemanju NMN, najboljša pa je bila v skupini, ki je prejemala 600 mg dnevno (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/),
- Jemanje NMN pri srednjih odraslih v obdobju 12 tednov ni pokazalo bistvene razlike med testno in placebo skupino pri merjenju togosti arterij. Kljub temu je pokazalo potencial, medtem ko je bil odmerek 250 mg/dan dobro prenašan in ni pokazal nobenih neželenih učinkov (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/),
- Dnevno jemanje 250 mg oralnega NMN pri zdravih odraslih je povzročilo povečanje koncentracij NAD+ in insulina v plazmi po obroku. Neželenih učinkov ni bilo (https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
Več kliničnih preskušanj o NMN je trenutno v teku.
Ker je FDA odobrila preučevanje NMN kot potencialno novega zdravila, ga je odstranila s seznama prehranskih dopolnil. Vendar to ne pomeni, da NMN ne moremo uporabljati tudi kot prehransko dopolnilo.
Nikotinamid ribozid (NR)NR ali nikotinamid ribozid je še en prekurzor NAD+, vendar za razliko od NMN je "zgodnejši" v poti sinteze. Čeprav to pomeni, da je NR strukturno manj podoben NAD+, to ne pomeni, da njegova prisotnost ne vodi do nastanka NAD+. NR pogosto imenujejo "niagen", in spada v družino vitamina B3, kot NMN.
NR je naravni produkt živih organizmov, ki ga najdemo bodisi v hrani bodisi v prehranskih dopolnilih. Živila, ki vsebujejo veliko NR, so:
- edamame,
- avokado,
- morski sadeži,
- surovo meso,
- gobe,
- človeško mleko,
- kravje mleko,
- kvas (pivo).
Prehranska dopolnila ponujajo veliko večjo koncentracijo NR, še posebej, ker se lahko jemlje v čisti obliki. Običajno vsebujejo od 100 do 1000 mg NR na kapsulo v obliki prahu.
NR dodatek - koristiKot prekurzor NAD+ ima NR potencialno širok spekter koristi za zdravje.
Prva dokazana korist NR je, da se zlahka in hitro pretvori v NAD+, celo do 2,7-krat po zaužitju enega samega oralnega odmerka. Enkratni odmerki 100, 300 in 1000 mg NR so povzročili od odmerka odvisna povečanja NAD+ v krvi. Vendar so te raziskave sponzorirale podjetja, ki prodajajo NR, in so le preliminarne. Po drugi strani pa so ugotovili, da je pri srednjih in starejših posameznikih kronično jemanje NR v obdobju 2 x 6 tednov varno, dobro prenašano in povečuje raven NAD+.
Druga dokazana korist jemanja NR pri ljudeh je zmanjšanje togosti aorte in krvnega tlaka pri srednjih in starejših odraslih. To pomeni, da je 500 mg NR dvakrat na dan skozi šest tednov znatno izboljšalo zdravje srca udeležencev in povečalo raven NAD+ v krvi. Poleg tega je dnevni odmerek 1000 mg NR v šestih tednih povečal koncentracije metabolitov NAD+ v skeletnih mišicah, vplival na presnovo acetilkarnitina v skeletnih mišicah in imel manjši vpliv na telesno sestavo in metabolizem med spanjem pri zdravih prekomerno težkih ali debelih moških in ženskah.
Raziskave na živalih o NR kažejo nekatere potencialne dodatne učinke, kot so:
