Dodatki proti staranju

Če bi človeštvo našlo zanesljiv način za obratno staranje, bi bil to dogodek tisočletja. Medtem ko znanstveniki po vsem svetu izvajajo poskuse, da bi dokazali, da je to mogoče, mi ostali še naprej odbijamo dni s koledarja. Za zdaj je staranje še vedno neizogiben in kompleksen proces, ki izhaja iz interakcije med okoljskimi, genetskimi in življenjskimi dejavniki. Čeprav staranje ni bolezen, lahko ima resne posledice za naše fizično in duševno zdravje. Med bolezni, povezane s staranjem, spadajo srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen ali druge oblike demence, osteoporoza in druge. Zato je nujna potreba po razvoju učinkovitih strategij za preprečevanje ali odložitev začetka teh bolezni skozi celotno življenje.

Del imunskega sistema, ki povzroča vnetje, imenujemo vnetni odziv. Čeprav je to naraven in potreben proces, lahko vnetje postane kronično, ko se prekomerno proizvaja v telesu.

Ko ste mladi, vnetje pomaga pri boju proti okužbam in celjenju ran. Prav tako igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave kože, las in zob, saj se ti tkivi nenehno razgrajujejo in obnavljajo. Toda ko starate, vaše telo proizvaja več vnetnih molekul (imenovanih citokini) kot protivnetnih (imenovanih anti-citokini). Ta neravnovesje vodi v kronično nizko stopnjo poškodb - stanje, imenovano presnovni sindrom - ki prispeva k pospešenemu staranju v telesu.

Čeprav je morda mamljivo poseči po dodatku, ki obljublja upočasnitev ali celo obratno staranje, so življenjski slog še vedno najpomembnejši dejavniki za vaše zdravje in dobro počutje.

Poleg tega, da sledite zdravi prehrani in ste fizično aktivni, bi morali razmisliti tudi o dodajanju prehranskih dopolnil za anti-aging v vašo dnevno rutino. Ta dopolnila lahko pomagajo zaščititi pred oksidativnim stresom (poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali) in vnetjem, dvema glavnima vzrokoma kroničnih bolezni, kot so srčne bolezni, rak, nevrodegeneracija, makularna degeneracija in artritis.

V današnjem hitrem tempu življenja, polnem pritiskov rokov dela in obveznosti družbenih medijev, ni nenavadno, da se ljudje počutijo preobremenjene zaradi zahtev življenja, poleg vsega, kar prinaša staranje - zaradi česar je včasih težko preživeti dan, ne da bi se popolnoma izčrpali do časa, ko gredo spat.

Znano je, da si tisto, kar jeste. To še posebej velja za vašo črevesno mikrobioto, saj ima velik vpliv na mnoge vidike zdravja, vključno s staranjem. Znanstveniki že dolgo proučujejo vlogo probiotikov pri zdravju in ugotovili so, da lahko pomagajo pri številnih pogostih boleznih, povezanih s staranjem, kot so debelost, sladkorna bolezen in srčne bolezni.

Probiotiki so živi mikroorganizmi (dobri mikrobi), ki se nahajajo v hrani, kot je jogurt, ali se jemljejo kot prehranska dopolnila ali tablete. Zaradi njihovih koristnih učinkov na človeško zdravje, ko se redno uživajo preko hrane ali prehranskih dopolnil, so znani tudi kot "dobri" mikrobi (1).

Poleg vpliva na pridobivanje / izgubo teže s spremembo, kako so hranila prebavljena v naših telesih (2), lahko probiotiki tudi pomagajo izboljšati imunski odziv z povečanjem aktivnosti naravnih celic ubijalk v vzorcih krvi zdravih prostovoljcev, ki so jemali probiotične kapsule pred kemoterapijo za zdravljenje raka dojke (3).

Ko iščete dopolnila, ki vam bodo pomagala pri anti-aging, je pomembno vedeti, kaj vitamini in minerali vaše telo potrebujejo vsak dan. Vse hranilne snovi, ki jih potrebujete, lahko dobite z uravnoteženo prehrano, ki vključuje cela zrna, oreščke in semena, sveže sadje in zelenjavo vsak dan.

Nekateri antioksidanti tudi pomagajo preprečevati raka in srčne bolezni, saj se borijo proti prostim radikalom, ki povzročajo poškodbe po celem telesu. Med antioksidanti so polifenoli iz zelenega čaja ali čokolade; resveratrol iz rdečega vina; NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid), ki ga najdemo v mesu; likopen iz paradižnika; lutein iz špinače; zeaksantin iz koruze; beta-karoten, ki ga najdemo v korenju (oranžna); lizin, ki ga najdemo v ribah ali mlečnih izdelkih...

Resveratrol je antioksidant, snov, ki pomaga boju proti prostim radikalom v telesu in upočasni proces staranja. Najdemo ga v rdečem vinu, koži grozdja, jagodah, kakavovih zrnih in nekaterih oreščkih, kot so arašidi. Večina dodatkov resveratrola je narejenih iz japonskega navadnega trpotca (rastline, ki divje raste na pobočjih gora).

V medicini se resveratrol uporablja kot zdravilo za srčne bolezni in raka, ker pomaga zniževati ravni holesterola in krvnega tlaka. Nekatere študije so pokazale, da lahko pomaga preprečiti tudi sladkorno bolezen. Resveratrol morda celo pomaga, da ne zbolite: ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so jemali visoke odmerke resveratrola, manj verjetno zboleli za prehladi ali gripo med zimskimi meseci!

Polifenoli so skupina spojin, ki jih najdemo v rastlinah in imajo antioksidativne lastnosti. Delujejo tako, da nevtralizirajo škodljive proste radikale, ki lahko poškodujejo celice in povzročijo zdravstvene težave, kot so srčne bolezni in rak. Polifenole lahko najdemo v hrani, kot so vino, čokolada in čaj – obstajajo pa tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo polifenole.

Z uživanjem zadostne količine živil, bogatih s polifenoli, vsak dan (priporočena količina je med 200 miligrami in 500 miligrami na dan), lahko pomagate preprečiti starostno povezane bolezni, ne da bi morali poseči po dopolnilih. Če jih vseeno jemljete, pa je najbolje, da teh izdelkov ne jemljete na prazen želodec, saj lahko motijo absorpcijo nekaterih zdravil v telesu.

Polifenolna dopolnila so na voljo tudi v obliki kapsul. Te izdelke lahko jemljete vsak dan, da pomagate preprečiti pojav starostno povezanih bolezni, kot so srčne bolezni in rak.

Adaptogeni so zelišča, ki pomagajo telesu, da se prilagodi na stres. Povečujejo odpornost telesa na stres s podporo živčnega sistema, endokrinega sistema in imunskega sistema. Poleg tega pozitivno vplivajo na krvni tlak in ravni inzulina. Adaptogeni lahko tudi izboljšajo razpoloženje in povečajo raven energije. (najdemo jih na primer v ginsengu). 

Nekatera od teh vključujejo:

• Protivnetne spojine, kot so kurkumin, kvercetin in resveratrol.* Spojine, ki ščitijo pred oksidativnim stresom. Primeri vključujejo melatonin, vitamin C in vitamin E.* Dopolnila, ki podpirajo črevesno mikrobioto. Probiotiki so en primer.* Vitamini in minerali.* Antioksidanti, kot so polifenoli (najdeni v zelenem čaju) ali adaptogeni.

Za zaključek, obstaja veliko dopolnil in hranilnih snovi, ki lahko pozitivno vplivajo na dolgoživost. Vendar je pomembno vedeti, da ta dopolnila niso nadomestilo za zdrave prehranjevalne navade in redno telesno vadbo. Gledati jih je treba kot dodatek k vašim življenjskim izbiram, ne kot alternativo.