No es ningún secreto que la alimentación juega un papel importante en cómo nos sentimos y rendimos. Normalmente, esto se debe a que nuestro cuerpo nos pide nutrientes determinados, como vitaminas o minerales. Sin embargo, algunas personas han descubierto que tomar suplementos puede ayudarles a realizar sus metas aún más rápido o a evitar ciertos problemas de salud por completo. En este artículo hablaré sobre algunos de los beneficios de tomar suplementos dietéticos y ofreceré mis recomendaciones sobre cuáles merece la pena probar.
La salud del ADN
La salud del ADN es un importante indicador de la longevidad, la salud mental y el bienestar físico. Es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta para lograr un envejecimiento saludable a través de la dieta.
El NMN es un suplemento que está recibiendo mucha atención por su capacidad de mejorar la salud del ADN. Estos suplementos pueden ayudarte a obtener niveles óptimos de NMN en tu cuerpo, para favorecer una mejor función de tu ADN y protegerlo frente al estrés oxidativo.
El NMN es un compuesto con potentes propiedades antienvejecimiento. Se puede encontrar en muchos alimentos, pero los niveles de NMN en estos alimentos pueden no ser lo suficientemente altos como para proporcionarte todos los beneficios que puede ofrecerte. Es aquí donde entran en juego los suplementos de NMN.
¿Qué es la NMN? NMN significa mononucleótido de nicotinamida y es un derivado de la vitamina B3. En realidad, es un precursor del NAD+, que es otro compuesto importante que ayuda a regular los niveles de energía de tu cuerpo.
El compuesto NMN ha demostrado ser eficaz en la reducción del estrés oxidativo y las inflamaciones del el cuerpo. La mononucleótido de nicotinamida también puede ayudar a aumentar los niveles de energía al actuar como coenzima para las mitocondrias. Por esta razón, atletas y entusiastas del fitness la utilizan a menudo para mejorar su rendimiento durante la actividad física.
Longevidad
Los suplementos dietéticos pueden ayudarte a vivir más años. ¿Cómo lo sabemos? Bueno, basta con ver las cifras.
Los Centros de Control de Enfermedades de EEUU afirman que la esperanza de vida media de los estadounidenses ha aumentado 30 años desde 1900. Según un informe publicado por la United Health Foundation (UHF), ¡las personas que nacen sanas hoy en día pueden esperar alcanzar los 80 años! ¡Qué progreso tan asombroso! La UHF incluso declaró que “son los mayores de 65 años los que cuentan con el mayor aumento de esperanza de vida”[1].
Ahora bien, ¿qué significa todo esto? Significa que nuestro país ha avanzado mucho en la mejora de la salud y la longevidad a lo largo del tiempo, y los suplementos dietéticos desempeñan un papel en este logro. De hecho, muchos estudios han relacionado una buena nutrición con una mayor esperanza de vida en la población [2]. Y aunque tomar un suplemento vitamínico no va a convertir a una persona normal en un ser invencible de un día para otro, sin duda puede mejorar tu probabilidad de vivir más años que el vecino de al lado.
Desde luego, hay muchos factores diferentes que afectan a la esperanza de vida de una persona. Por ejemplo, la genética influye en la longevidad. Sin embargo, otras investigaciones han demostrado
que hay ciertas cosas que uno puede hacer para alargar la vida. Por ejemplo, seguir una dieta sana rica en frutas y verduras se ha relacionado con tasas más bajas de cardiopatías, cáncer y otras enfermedades mortales [3]. Otros ensayos clínicos han demostrado que dietas ricas en carne y alimentos procesados pueden aumentar el riesgo de sufrir infartos y enfermedades cardiacas [4].
Energía
Tu elección de suplementos dietéticos puede ayudarte a tener más energía. Una forma de saber si estás bajo de energía es cuánto duermes, si la regla te baja con regularidad o no, y si sueles estar deprimido o estresado.
Si tus niveles de NAD+ están bajos, podría deberse a una falta de sueño y una dieta poco saludable. En un ensayo clínico realizado con ratones, la suplementación con NMN aumentó los niveles de NAD+, mejorando la salud metabólica y el estado físico de estos animales en comparación con aquellos a los que no se les administró NMN (1).).
La mejor forma de aumentar la energía es haciendo ejercicio. Un estilo de vida activo puede ayudar a reducir los niveles de estrés y aumentar las endorfinas, que son sustancias químicas producidas en el cerebro y que nos hacen sentir felices (4). También se ha demostrado que hacer ejercicio de forma regular puede reducir inflamaciones y estrés oxidativo en nuestro cuerpo (5). Si te sientes agotado todo el tiempo, intenta levantarte del sofá o de la cama y hacer algo de ejercicio ligero, como irte a caminar.
Sueño
Dormir es imprescindible para llevar un estilo de vida saludable. Es el momento en que nuestro cuerpo y nuestra mente pueden relajarse y repararse, por lo que es importante que durmamos lo suficiente de forma regular. Sin embargo, a causa de diversos factores, como el estrés, la ansiedad o la depresión, a algunas personas les cuesta conciliar el sueño por la noche. Para estas personas y otras que quieran mejorar su calidad de sueño, los complementos dietéticos pueden ser útiles en combatir el insomnio u otros trastornos del sueño.
Algunos suplementos dietéticos contienen melatonina, una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo (o “reloj biológico”). Cuando se toma antes de acostarse, este suplemento ayuda a los consumidores a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormidos durante más tiempo, ya que favorece la relajación sin somnolencia durante las horas de vigilia del día siguiente; sin embargo, este suplemento no ayuda a despertarse por la mañana, ¡solo te ayudan a disfrutar de un mejor descanso! Otros productos contienen GABA (ácido gamma-aminobutírico) que promueve la relajación corporal a la vez que reduce los factores de estrés mental como la ansiedad o la depresión, ya que pueden impedir que el sueño se produzca de forma natural.
La mejor manera de tomar estos productos depende del tipo de problema que se estés tratando de resolver: si conciliar el sueño no es tu problema, pero permanecer dormido toda la noche sí lo es, entonces tomarlos antes durante la cena puede funcionar mejor que justo antes de meterte bajo las mantas a las 11 de la noche; por el contrario, si tener sueño rápidamente significa que no te quedará tiempo después de la cena, entonces tomar algo cerca de la medianoche puede proporcionar alivio de inmediato en lugar de esperar hasta más tarde en las horas de la noche, cuando todo el mundo está listo para dar por terminada la noche.
Conclusión
Los suplementos dietéticos son una forma estupenda de añadir ingredientes saludables a tu dieta y obtener los nutrientes que necesitas. Esperamos que este artículo te haya dado algunas ideas sobre cómo estas vitaminas pueden beneficiar tu salud y ayudar a mejorarla.
