Porque devo tomar Glutatião? Benefícios para a saúde e prevenção de doenças

Factores ambientais como a poluição, a radiação ultravioleta e a exposição a agentes mutagénicos e carcinogénicos podem danificar as células do corpo através da geração de espécies reactivas de oxigénio (ROS), o que conduz ao stress oxidativo. Assim, os antioxidantes são cruciais para neutralizar a produção excessiva de ROS.

O glutatião é um antioxidante essencial utilizado por várias enzimas para lutar contra as ERO e as espécies de azoto. Esta molécula é crucial para manter a homeostase redox celular e regular o ciclo celular, incluindo a apoptose, a defesa imunológica e as anomalias patológicas (1,2).

Continue a ler para saber mais sobre o glutatião e os seus benefícios, como a desintoxicação, o apoio imunitário e a saúde celular em geral.

Alimentos ricos em glutatião

O glutatião está presente em inúmeras plantas, frutas e vegetais. Algumas das melhores fontes de glutatião incluem:

• brócolos,
  
• pimentos verdes,
  
• laranjas,
  
• maçãs,
  
• bananas,
  
• cenouras,
  
• espinafres,
  
• couve-flor,
  
• espargos,
  
• abacate,
  
• tomates,
  
• morangos,
  
• limão.
  

Frutos como os morangos (11,6 mg/100 g), limões (10,5 mg/100 g), abacates (15,5 mg/100 g) e tomates (2,5 mg/100 g) são boas fontes de glutatião (3). Para além dos vegetais e frutos, o glutatião também pode ser encontrado em fontes de proteína, frutos secos e leguminosas. Estas são

• carnes magras (frango, vaca e porco),
  
• peixe (salmão, atum),
  
• ovos,
  
• nozes e sementes,
  
• feijões e lentilhas.
  

Glutatião - Benefícios para a saúde

O glutatião é crucial para a desintoxicação do organismo, neutralizando as ROS, regulando a proliferação celular e apoiando a função imunitária. Além disso, as perturbações no metabolismo do glutatião têm sido associadas a doenças do sistema nervoso central, fragilidade, sarcopenia, infecções, doenças hepáticas crónicas, distúrbios metabólicos e doenças pulmonares e cardiovasculares (3).

O glutatião é responsável por muitos benefícios no organismo, e numerosos estudos confirmam que, como poderoso antioxidante, é um composto potencial para vários tratamentos de saúde (3-6), tais como

• Reforço do sistema imunitário,
  
• Saúde cerebral e neuroprotecção,
  
• Melhora a sensibilidade à insulina,
  
• Apoia a saúde cardiovascular,
  
• Saúde da pele e anti-envelhecimento.
  

Estudos demonstraram que o glutatião ajuda a restaurar as vitaminas C e E, mantendo-as activas no organismo. Desempenha um papel fundamental no ciclo glutatião-ácido ascórbico, apoiando o metabolismo das vitaminas, o que ajuda a regenerar a vitamina C oxidada, protegendo as células contra danos.

O glutatião é um antioxidante crucial que ajuda a manter o equilíbrio celular e optimiza as funções metabólicas. Investigações recentes sugerem que o glutatião desempenha um papel fundamental na sensibilidade à insulina, um fator crítico na prevenção da resistência à insulina - uma condição em que as células se tornam menos reactivas à insulina, levando a níveis elevados de açúcar no sangue e a um risco acrescido de diabetes tipo 2.

Além disso, níveis baixos de glutatião estão associados a uma função mitocondrial deficiente e a uma oxidação reduzida dos ácidos gordos, que contribuem para a resistência à insulina (4).

Estas descobertas sugerem que a manutenção de níveis óptimos de glutatião é crucial para a saúde metabólica e para a função da insulina.

O glutatião e a prevenção de doenças

Um estudo realizado anteriormente mostra que a suplementação com glicina e N-acetilcisteína ajuda os adultos mais velhos. Esta suplementação melhora os níveis de glutatião, reduz o stress oxidativo e apoia a função mitocondrial.

Também aumenta a sensibilidade à insulina, reduz a inflamação e melhora a tensão arterial, a força física, a capacidade de exercício e os principais marcadores do envelhecimento. Os benefícios começam no espaço de duas semanas, mas uma utilização mais prolongada conduz a maiores melhorias (5).

Este estudo realçou a importância de aumentar os níveis de glutatião no organismo, provando que os seus benefícios estão associados a um envelhecimento mais saudável e a uma maior proteção celular.

Nas células saudáveis, cerca de 90% do glutatião encontra-se na sua forma ativa, com apenas 10% no seu estado oxidado. No entanto, este equilíbrio é significativamente reduzido em doenças neurodegenerativas como a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer. As alterações neste equilíbrio estão a ser estudadas como um marcador para diagnosticar estas doenças, especialmente a doença de Parkinson (7).

Glutatião - Segurança

Um ensaio clínico mostrou que a suplementação oral diária de glutatião aumentou eficazmente os seus níveis nas células bucais orais e em vários compartimentos sanguíneos intra e extracelulares; mostrando que a suplementação a longo prazo é responsável pelo aumento dos níveis de glutatião no sangue (4, 6).

Não existe uma dose diária oficial para o glutatião, mas 50-500 mg são normalmente utilizados em suplementos. Estudos clínicos sugerem que 250-1000 mg por dia podem proporcionar benefícios significativos. Os ensaios demonstraram que a toma durante 1-6 meses aumenta os níveis de glutatião no sangue ao longo do tempo.

Na Augment Life, oferecemos uma seleção cuidadosamente selecionada de suplementos concebidos para apoiar a sua saúde e longevidade, incluindo o Glutatião:

• L-Glutatião - 500 mg
  

Apesar dos enormes benefícios do glutatião, é importante ter cuidado ao usar o suplemento em populações especiais. Por exemplo, mulheres grávidas e a amamentar, bem como indivíduos com asma, cancro ou doenças auto-imunes, devem sempre procurar aconselhamento médico antes de tomar glutatião.

Conclusão

O glutatião é um poderoso antioxidante essencial para a desintoxicação, apoio imunitário e saúde celular geral. Estudos sugerem que a manutenção de níveis óptimos de glutatião pode contribuir para um envelhecimento mais saudável, um melhor desempenho físico e uma melhor função mitocondrial.

A investigação clínica apoia a utilização de suplementos de glutatião em doses orais que variam entre 50-1000 mg por dia para benefícios a longo prazo.

Embora a administração intravenosa de glutatião esteja a ganhar popularidade, ainda é necessário ter cuidado ao utilizar este método. Alguns cientistas estão preocupados com os potenciais efeitos secundários e riscos relacionados com esta prática para determinadas indicações.

Ao escolher um suplemento, considere cuidadosamente a via de administração e a formulação, para otimizar os resultados e minimizar os efeitos secundários.

Uma dieta rica em vegetais, frutas e proteínas é essencial para equilibrar os níveis de glutatião no organismo. A suplementação é sempre uma boa opção para quem quer ou precisa de uma recuperação mais rápida e eficaz na manutenção dos níveis de glutatião. O mais importante é manter a vida em equilíbrio, lembrando que a alimentação, a atividade física e a redução do stress podem levar a uma vida saudável e plena.

Pode ler mais sobre o glutatião e os seus benefícios num dos nossos artigos anteriores:

• Qual a quantidade de glutatião que devo tomar?
  
• Encontrar a rotina ideal: Como tomar glutatião?
  

Fontes bibliográficas:

1. Ferreira MJ, Rodrigues TA, Pedrosa AG, Silva AR, Vilarinho BG, Francisco T, Azevedo JE. Glutatião e homeostase redox dos peroxissomas. Redox Biol. 2023 Nov;67:102917. doi: 10.1016/j.redox.2023.102917.
   
2. Vašková J, Kočan L, Vaško L, Perjési P. Enzimas e proteínas relacionadas com o glutatião: Uma revisão. Moléculas. 2023 Fev 2;28(3):1447. doi: 10.3390/molecules28031447.
   
3. Al-Temimi AA, Al-Mossawi AE, Al-Hilifi SA, Korma SA, Esatbeyoglu T, Rocha JM, Agarwal V. Glutatião para Aplicações Alimentares e de Saúde com Ênfase nos Métodos de Extração, Identificação e Quantificação: A Review. Metabolites. 2023 Mar 24;13(4):465. doi: 10.3390/metabo13040465.
   
4. Nguyen D, Samson SL, Reddy VT, Gonzalez EV, Sekhar RV. Oxidação prejudicada de ácidos gordos mitocondriais e resistência à insulina no envelhecimento: novo papel protetor da glutationa. Aging Cell. 2013 Jun;12(3):415-25. doi: 10.1111/acel.12073.
   
5. Kumar P, Liu C, Suliburk J, Hsu JW, Muthupillai R, Jahoor F, Minard CG, Taffet GE, Sekhar RV. Suplementar glicina e N-acetilcisteína (GlyNAC) em adultos mais velhos melhora a deficiência de glutationa, o stress oxidativo, a disfunção mitocondrial, a inflamação, a função física e as caraterísticas do envelhecimento: A Randomized Clinical Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023 Jan 26;78(1):75-89. doi: 10.1093/gerona/glac135.
   
6. Al-Temimi AA, Al-Mossawi AE, Al-Hilifi SA, Korma SA, Esatbeyoglu T, Rocha JM, Agarwal V. Glutationa para Aplicações Alimentares e de Saúde com Ênfase em Métodos de Extração, Identificação e Quantificação: A Review. Metabolites. 2023 Mar 24;13(4):465. doi: 10.3390/metabo13040465.
   
7. Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. A suplementação oral com glutatião lipossómico eleva as reservas corporais de glutatião e os marcadores da função imunitária. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.