O NMN ou mononucleótido de nicotinamida é uma molécula naturalmente presente no nosso organismo que é utilizada para a síntese de NAD (nicotinamida adenina dinucleótido). O NAD é utilizado em muitos processos metabólicos, como nas mitocôndrias, para a produção de energia ou no núcleo, para a reparação do ADN. Além disso, o NAD é importante para a síntese adequada de genes e para as respostas ao stress.
Quando há falta de NMN como ingrediente bruto para a síntese de NAD, também não haverá NAD suficiente a ser produzido para outras funções metabólicas. É uma espécie de efeito em cascata, onde a baixa concentração de NMN é um primeiro passo limitante. Por conseguinte, níveis mais baixos de NMN podem causar desequilíbrios metabólicos e problemas, especialmente no funcionamento regular das células e na reparação do ADN. No entanto, a suplementação oral habitual de NAD não funciona, pois não consegue entrar nas células através da sua membrana. Por outro lado, as células possuem uma proteína transportadora específica para o NMN. Ao ser transportado com sucesso para o interior da célula, este pode desempenhar o seu papel.
É por isso que alguns cientistas apoiam a ideia de que a suplementação com NMN pode prevenir danos no ADN e prolongar a vida das células, através da produção sequencial de NAD (1). Uma vez que também produzimos naturalmente menos NMN à medida que envelhecemos, a suplementação com NMN poderia ser usada para prevenir o envelhecimento celular e todos os processos relacionados. Já foi efectuada muita investigação sobre o NMN, e foram descobertos muitos benefícios com a suplementação de NMN.
Benefícios da suplementação com NMN
Muitas pesquisas sobre o NMN foram realizadas em animais, principalmente ratos. Estas mostraram os inúmeros benefícios que a ingestão adicional de NMN teve nos ratos, tais como
- aumento da atividade física e melhoria do metabolismo mitocondrial (2),
- melhorou a sensibilidade à insulina em ratinhos diabéticos e obesos e diminuiu a inflamação do tecido adiposo relacionada com a idade (3)
- abrandou os danos em modelos de ratinhos com doença de Alzheimer (4),
- protegeu de forma estável a barreira hemato-encefálica (5).
Embora os modelos de ratinhos sejam muito semelhantes aos organismos humanos, os estudos de suplementação de NMN em seres humanos são mais importantes para mostrar os efeitos reais. As primeiras investigações efectuadas através de estudos clínicos em seres humanos parecem promissoras e mostram:
- aumento dos níveis de NAD circulante no sangue (6),
- aumento da capacidade aeróbica durante o treino em corredores amadores (7)
- redução da sonolência e da reatividade muscular em participantes mais velhos (8).
Vale a pena mencionar que o NMN está presente nos alimentos, mas em doses muito inferiores às que se podem tomar diariamente através de suplementos. Pode encontrar NMN em (2):
- brócolos - 0,25 a 1,12 mg por 100 gramas,
- abacate - 0,36 a 1,60 mg por 100 gramas,
- carne de vaca crua - 0,06 a 0,42 mg por 100 gramas,
- couve - até 0,9 mg por 100 gramas.
- camarão - 0,22 mg por 100 gramas,
- edamame - 0,47 a 1,88 mg por 100 gramas,
- casca de pepino - 0,66 mg por 100 gramas,
- cogumelos - 0 a 1,01 mg por 100 gramas,
- tomate - 0,26 a 0,30 mg por 100 gramas.
Suplementos de NMN - Dosagem
Dado que a investigação sobre a suplementação de NMN em seres humanos é escassa, mas ainda em curso, a dose exacta a ser tomada ainda não está definida. No entanto, é importante notar que a suplementação de NMN através da ingestão oral foi declarada segura, com raros efeitos secundários.
O estudo realizado em corredores amadores, acima mencionado, testou uma ingestão diária de até 1200 mg de NMN considerando-a completamente segura, sem efeitos secundários. Doses inferiores a 1200 mg também não provocaram qualquer reação negativa. Todos os estudos realizados em ratos concluíram que o NMN também é bem tolerado, sendo que as doses chegaram a atingir 300 mg de NMN por kg de peso corporal. Dito isto, é também importante notar que as doses de 1200 mg tiveram maiores efeitos benéficos nos seres humanos do que as doses de 600 mg, neste estudo clínico efectuado em corredores amadores. Isto significa que o uso de mais NMN pode ser mais vantajoso, mantendo-se seguro e bem tolerado (7). Dependendo de como o suplemento é formulado, isso pode até corresponder a um par de comprimidos de NMN por dia.
NMN - Metabolismo
Estudos efectuados em ratos revelaram também que o NMN é rapidamente absorvido pela parede intestinal. É perfeitamente solúvel em água e começa a circular no sangue alguns minutos após a administração. Após 15 minutos, todas as quantidades administradas foram completamente absorvidas no intestino (3). Isto significa que não existem processos complicados de absorção do NMN pelo organismo. Este pode ser rapidamente metabolizado, desempenhando as suas funções benéficas.
Depois de o NMN ser absorvido pelas células a partir do sangue, é rapidamente convertido em NAD+. As quantidades em excesso são armazenadas no fígado, no córtex e no músculo esquelético. O aumento dos depósitos no fígado podem ser detectados após 30 minutos da sua aplicação e até mesmo após 6 meses, como foi testado e demonstrado em modelos de ratinhos (2).
Literatura:
1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Fev;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.
2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dez 13; 24 (6): 795-806. doi: 10.1016 / j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.
3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011 Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.
4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. O mononucleótido de nicotinamida protege contra o comprometimento cognitivo induzido pelo oligómero β-amiloide e a morte neuronal. Brain Res. 2016 Jul 15; 1643: 1-9. doi: 10.1016 / j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Abr 26. PMID: 27130898.
5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. A reposição de NAD com mononucleótido de nicotinamida protege a integridade da barreira hemato-encefálica e atenua a transformação hemorrágica induzida pelo ativador do plasminogénio tecidular retardado após isquémia cerebral. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.
6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. A administração oral de mononucleotídeo de nicotinamida é segura e aumenta eficientemente os níveis de nicotinamida adenina dinucleotídeo no sangue em indivíduos saudáveis. Front Nutr. 2022 abril 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.
7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. A suplementação de mononucleotídeo de nicotinamida aumenta a capacidade aeróbica em corredores amadores: um estudo randomizado e duplo-cego. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.
8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrientes. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
