Il GABA (acido gamma-aminobutirrico), un neurotrasmettitore ben noto del cervello, è essenziale per il controllo dell'eccitabilità neuronale e per il mantenimento sia del rilassamento che della stimolazione.
Molte persone scelgono gli integratori di GABA per aiutare a ridurre l'ansia, migliorare il sonno e migliorare l'umore generale. Tuttavia, determinare il dosaggio ottimale di GABA è essenziale per massimizzare i suoi benefici e garantire la sicurezza.
Che cos'è il GABA?
Il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale è l'Acido Gamma-Aminobutirrico (GABA). Questo ha effetti profondi sull'eccitabilità neuronale in tutto il sistema nervoso. È stato dimostrato che il GABA modula l'attività neuronale portando a un'influenza calmante, che potrebbe aiutare a ridurre i sintomi di ansia, promuovere un buon sonno e incoraggiare una sensazione di benessere.1
Questi risultati benefici possono essere potenziati utilizzando integratori di GABA, in particolare per le persone che hanno bassi livelli di GABA.
Puoi leggere di più sul GABA nel nostro articolo "GABA - Benefici per la salute, dosaggio e effetti collaterali"
Comprendere l'integrazione di GABA
La ragione per cui si assumono integratori di GABA è che questi calmano naturalmente il cervello, riducendo lo stress.2 Uno studio ha mostrato livelli ridotti di GABA nei cervelli di persone depresse.3
Inoltre, l'aumento dello stress causa un sonno scarso, un sistema immunitario debole e una maggiore probabilità di depressione. Inoltre, le persone che di solito hanno livelli bassi di GABA soffrono di alcune malattie come:
- disturbi convulsivi,
- malattia di Parkinson,
- ADHD,
- ansia,
- disturbo da attacchi di panico,
- disturbi dell'umore come la depressione.
Altri utilizzano integratori di GABA per controllare i loro sintomi legati a queste condizioni.4 Molte prove supportano la plausibile teoria di utilizzare l'integrazione di GABA per una varietà di condizioni, specialmente nella gestione dell'ansia.5
Questo è stato dimostrato da uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Neurology che ha esaminato i potenziali usi dell'integrazione di GABA per trattare l'insonnia. 40 partecipanti alla sperimentazione di un mese hanno consumato 300 mg di GABA prima di andare a letto. Si è concluso che la qualità del sonno dei partecipanti era migliorata.6
Dosaggio consigliato degli integratori di GABA
Non esistono dosi prestabilite per il GABA, poiché si tratta di un integratore alimentare anziché di una prescrizione regolamentata. Si consiglia di assumere non più di 750 mg in una volta, e i dosaggi giornalieri variano solitamente da 50 a 300 mg.
Gli integratori di GABA sono sicuri da assumere per fino a 12 settimane se presi come prescritto.7
GABA - Effetti collaterali
Il GABA è generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone se assunto nelle dosi appropriate.
Tuttavia, in alcuni casi, sono stati osservati lievi sintomi come formicolio della pelle, sensazione di bruciore alla gola e difficoltà respiratorie, ma di solito scompaiono poco dopo.7
Ricorda sempre che ogni persona è unica, quindi ciò che si adatta a una persona potrebbe non adattarsi a un'altra. Assicurati di consultare prima il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di integrazione.
Conclusioni
Oltre a tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione, considerare l'integrazione di GABA potrebbe essere una scelta utile se stai cercando modi per alleviare lo stress o migliorare la qualità del sonno.
Lavorando con un medico professionista, puoi sviluppare un piano personalizzato che ottimizzi i benefici del GABA e migliori il tuo benessere complessivo.
Riferimenti
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