Perché Dovresti Assumere l'Estratto di Tè Verde?

Risalente addirittura al 200 a.C., il tè verde è stato ampiamente utilizzato per una vasta gamma di scopi in tutto il mondo.¹ Dalle bevande ai dessert e persino per uso medicinale, il tè verde si era già distinto come un ingrediente versatile utilizzato da secoli. 

È stato anche dimostrato che il tè verde è un potente antiossidante che può supportare la salute del cuore, del cervello e della pelle e può eventualmente ridurre il rischio di cancro.²

In questo articolo sveleremo tutto quello che devi sapere sull'estratto di tè verde (GTE) - una delle forme di tè verde più comuni sul mercato oggi - i suoi benefici e i suoi effetti collaterali, per aiutarti a capire se il GTE fa davvero al caso tuo.

È ora di un tea party!

What is the Green Tea Extract?

Green tea extract is made from the Camellia sinensis plant. Its leaves are dried then powdered and is mainly used as a supplement or is added to food products.³ It is a concentrated form of green tea and contains potent antioxidants like flavonoids and polyphenols– the main reason why GTE provides such incredible health benefits.⁴

Here are some scientifically supported benefits of green tea extract. 

Cos'è l'Estratto di Tè Verde?

L'estratto di tè verde è ricavato dalla pianta Camellia sinensis. Le sue foglie vengono essiccate e poi polverizzate e sono utilizzate principalmente come integratore o aggiunte ai prodotti alimentari.³ Si tratta una forma concentrata di tè verde e contiene potenti antiossidanti come flavonoidi e polifenoli, il motivo principale per cui il GTE fornisce incredibili benefici per la salute.⁴

Ecco alcuni benefici scientificamente supportati dell'estratto di tè verde. 

Estratto di Tè Verde - Benefici per La Salute

1. Può aiutare ad aumentare l'energia

Grazie al suo contenuto di caffeina, il GTE è diventato un ingrediente piuttosto comune nella maggior parte delle bevande energetiche. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato risultati inconcludenti sulla sua efficacia nell'aumentare l'energia. 

Al contrario, in uno studio condotto su 14 uomini attivi il GTE decaffeinato ha dimostrato effettivamente di contribuire ad aumentare le prestazioni fisiche. Il consumo di GTE decaffeinato per 4 settimane ha determinato infatti un miglioramento delle prestazioni nel 10,9% tra i partecipanti.⁵

2. Può promuovere la salute del cuore

Ricco di antiossidanti, l'estratto di tè verde può aiutare ad abbassare i marcatori infiammatori e anche a ridurre la pressione sanguigna. Ciò è stato supportato da diversi studi che hanno preso in esame gli effetti dell'integrazione di GTE e la salute del cuore.

In particolare, uno studio condotto su 56 partecipanti obesi e ipertesi ha dimostrato che l'integrazione giornaliera con 379 mg di GTE riduce il colesterolo totale e quello delle lipoproteine ​​a bassa densità, aumentando al contempo il colesterolo delle lipoproteine ​​ad alta densità (noto anche come colesterolo buono).⁶ 

Gli stessi risultati sono stati riscontrati anche in un altro studio che ha coinvolto 33 pazienti di età compresa tra 21 e 71 anni. L'assunzione di 250 mg di GTE per otto settimane ha portato a una significativa riduzione del colesterolo totale e del colesterolo LDL tra i pazienti con dislipidemia.⁷

3. Può supportare la perdita di peso

Il GTE può aiutare ad abbassare i numeri sulla bilancia, suggeriscono diversi studi. In particolare, le catechine e la caffeina in esso contenute potrebbero aumentare il dispendio energetico e l'ossidazione dei grassi negli esseri umani.

Può anche svolgere un ruolo nel controllo della composizione corporea tramite l'attivazione simpatica della termogenesi, l'ossidazione dei grassi o entrambi.^8-9 La termogenesi o produzione di calore è, appunto, il processo di produzione di calore nel corpo che si ottiene bruciando calorie¹⁰, ecco perché l'aumento della termogenesi porta ad un consumo maggiore di calorie. 

4. Può proteggere il cervello

Una delle catechine più abbondanti riscontrabili nel tè, l'EGCG (Epigallocatechina gallato), può aiutare a migliorare le funzioni cognitive, tra cui la memoria e l'attenzione, nei soggetti di mezza età.¹¹

Inoltre, diversi studi hanno scoperto che il GTE aumenta la connettività effettiva del cervello, ovvero l'influenza causale che un'area cerebrale esercita su un'altra. Questo effetto positivo sulla connettività del cervello ha anche portato a un miglioramento delle effettive prestazioni cognitive. I soggetti hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test di memoria di lavoro dopo l'assunzione di estratto di tè verde.¹²

Infine, in uno studio condotto su volontari maschi sani che hanno ricevuto una bevanda analcolica contenente diversi grammi di estratto di tè verde, è stato riscontrato un miglioramento delle prestazioni cerebrali nella risoluzione di compiti di memoria rispetto a coloro che non hanno assunto GTE.¹³

5. Può favorire un miglioramento della pelle

L'estratto di tè verde, con le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, ha dimostrato di apportare benefici alla pelle.

In particolare, l'integrazione di 1500 mg di GTE decaffeinato al giorno per 4 settimane su 80 donne con acne da moderata a grave ha portato a miglioramenti della loro pelle.¹⁴

6. Può ridurre il rischio di cancro

I nostri corpi subiscono un ciclo continuo di morte e rinnovamento cellulare, un processo normale che mantiene l'equilibrio in ogni cellula e nei sistemi corporei.¹⁶

I polifenoli contenuti nel GTE possono aiutare a mantenere l'equilibrio tra produzione e morte cellulare.^16-17 Quando questo equilibrio viene mantenuto, l'insorgenza del cancro viene ridotta.

7. Può abbassare i livelli di zucchero nel sangue

Gli studi suggeriscono che il tè verde e l'estratto di tè verde possono aiutare ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue e possono svolgere un ruolo nella prevenzione del diabete di tipo 2 e dell'obesità. In uno studio in Giappone, è stata riscontrata una riduzione del 33% del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nei soggetti che consumavano sei o più tazze di tè verde al giorno rispetto a quelli che ne consumavano meno di 1 tazza a settimana.¹⁸

Secondo uno studio, l'EGCG presente nel tè verde può aumentare l'assorbimento del glucosio nelle cellule muscolari. Questo processo di EGCG che stimola il glucosio a entrare nelle cellule muscolari può anche essere utile per trattare l'obesità.¹⁹

Estratto di Tè verde - Effetti Collaterali

Nel complesso, il tè verde è ben tollerato. Tuttavia, dosi massicce possono causare alcuni effetti collaterali a causa del suo contenuto di caffeina. Un'eccessiva assunzione di caffeina può causare:

• irritabilità,
• problemi di sonno,
• sensazione di nervosismo,
• palpitazioni cardiache.

Quindi assicurati di rimanere entro la quantità giornaliera raccomandata. 

Secondo la Food and Drug Administration, 400 mg di caffeina al giorno sono sicuri per gli adulti sani.²⁰

Conclusioni

Dalla salute del cervello, del cuore e della pelle alla riduzione del rischio di cancro, l'estratto di tè verde offre davvero benefici sorprendenti alla nostra salute.

Tuttavia, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare ad assumere qualsiasi tipo di integratore. 

Riferimenti:

1. Houglum, H. (2020, March 2). Cosa è il Tè Verde? Art of Tea. https://www.artoftea.com/blogs/tea-101/what-is-green-tea.
2. Khan, N., & Mukhtar, H. (2018). I Polifenoli Del Tè Nella Promozione Della Salute Umana. Nutrients, 11(1), 39. https://doi.org/10.3390/nu11010039.
3. Senanayake, S. P. J. N. (2013). Estratto di tè verde: chimica, proprietà antiossidanti e applicazioni alimentari – Una revisione. Journal of Functional Foods, 5(4), 1529–1541. https://doi.org/10.1016/j.jff.2013.08.011.
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5. Roberts, J. D., Roberts, M. G., Tarpey, M. D., Weekes, J. C., & Thomas, C. H. (2015). L'effetto di una formula di estratto di tè verde decaffeinato sull'ossidazione dei grassi, sulla composizione corporea e sulle prestazioni fisiche. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1. https://doi.org/10.1186/s12970-014-0062-7.
6. Bogdanski, P., Suliburska, J., Szulinska, M., Stepien, M., Pupek-Musialik, D., & Jablecka, A. (2012). L'estratto di tè verde riduce la pressione sanguigna, i biomarcatori infiammatori e lo stress ossidativo e migliora i parametri associati alla resistenza all'insulina nei pazienti obesi e ipertesi. Nutrition research (New York, N.Y.), 32(6), 421–427. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.05.007.
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8. Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., Chantre, P., & Vandermander, J. (1999). Efficacia di un estratto di tè verde ricco di polifenoli catechinici e caffeina nell'aumento del dispendio energetico nelle 24 ore e dell'ossidazione dei grassi negli esseri umani. The American journal of clinical nutrition, 70(6), 1040–1045. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.6.1040.
9. Rondanelli, M., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P., Perna, S., Faliva, M. A., Peroni, G., Naso, M., Nichetti, M., Perdoni, F., & Gasparri, C. (2021). Effetto dell'integrazione alimentare acuta e cronica con catechine del tè verde sul tasso metabolico a riposo, sul dispendio energetico e sul quoziente respiratorio: una revisione sistematica. Nutrients, 13(2), 644. https://doi.org/10.3390/nu13020644.
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