Di tanto in tanto, tutti hanno bisogno di un aiuto per migliorare la propria salute con l'uso di integratori alimentari. È dimostrato che gli integratori aiutano con una miriade di condizioni, come il rafforzamento del sistema immunitario e il miglioramento delle condizioni della pelle, ma essi forniscono anche supporto a condizioni specifiche delle donne come la menopausa, la libido e la fertilità.
Se vuoi scoprire quali integratori aiutano con i sintomi della menopausa, potenziano la libido e migliorano la fertilità delle donne, continua a leggere questo articolo.
Integratori per la menopausa
Sebbene esistano terapie ormonali sostitutive a base di estrogeni che possono essere utilizzate durante la menopausa, molte donne preferiscono ancora integratori naturali botanici e dietetici per trattare sintomi come vampate di calore e cambiamenti di umore. Nel caso della menopausa, non importa nemmeno che la maggior parte degli integratori non sia stata studiata a fondo in studi clinici sull'uomo, sono comunque preferiti alle terapie ormonali.
Tuttavia, è stato dimostrato che diversi integratori aiutano con i sintomi della menopausa. Questi sono:
- Cimicifuga racemosa (lat. Cimicifuga racemosa) - un'antica erba che aiuta a trattare i sintomi della menopausa come vampate di calore, irritabilità e sudorazioni notturne (1).
- Soia/Isoflavoni (estrogeni vegetali) - efficaci nel ridurre le vampate di calore dopo un periodo di integrazione più lungo, possono aiutare con la forza delle ossa (2),
- Calcio e vitamina D - prevengono la perdita di massa ossea e lo sviluppo dell'osteoporosi durante e dopo la menopausa (3).
Anche se alcuni studi mostrano gli effetti positivi di questi integratori, altri mostrano l'opposto o piuttosto nessun effetto sui sintomi della menopausa. Il numero di studi condotti sulla menopausa è in genere esiguo e molti studi clinici finiscono per essere incoerenti.
Altri estratti vegetali e integratori comunemente usati per la menopausa sono:
- Olio di enotera - può aiutare con le vampate di calore e le sudorazioni notturne nelle donne in postmenopausa (4),
- Iperico - può aiutare ad alleviare sintomi come le vampate di calore, ma gli studi sono incoerenti (5),
- Igname selvatico -gli studi dimostrano in modo incoerente che l'estratto di igname selvatico può aiutare a trattare i sintomi psicologici della menopausa, probabilmente a causa del suo alto contenuto di (fito)estrogeni (6),
- Ginseng - studi limitati dimostrano che il ginseng può migliorare le vampate di calore e la qualità della vita in menopausa, ma sono necessari più dati (7),
- Trifoglio rosso - noto per essere ricco di isoflavoni (fitoestrogeni), l'estratto di trifoglio rosso può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa con risultati incoerenti provenienti da studi clinici sull'uomo (8),
- Dong Quai - antica erba cinese che aiuta a trattare i sintomi della menopausa solo in combinazione con altri estratti vegetali e integratori (9),
- Finocchio - può migliorare significativamente sintomi della menopausa (10).
Integratori per la libido femminile
La libido femminile può diminuire naturalmente a causa di condizioni di salute o di vita, ad esempio a causa della menopausa. Esistono molti integratori per aumentare la libido disponibili sul mercato, sia naturali che sintetici.
Integratori per aumentare la libido nelle donne, supportati dalla scienza (11), sono:
- Ginseng - diversi studi hanno dimostrato che il ginseng apporta benefici alla funzione sessuale e alla libido nelle donne in menopausa, con prove limitate nel caso delle donne in premenopausa,
- Maca - anche se non si sa molto sul dosaggio e sulla sicurezza della maca, questa popolare pianta antica è stata utilizzata come trattamento per la bassa libido e la menopausa per molto tempo, e uno studio clinico ha dimostrato che può aumentare significativamente la funzione sessuale nelle donne in menopausa (12),
- L-arginine - un integratore di aminoacidi molto efficace in combinazione con altri composti che migliorano la libido (ginseng e ginkgo), e può migliorare la funzione sessuale, la secchezza vaginale, la soddisfazione per la relazione sessuale, l'eccitazione sessuale e la soddisfazione per la vita sessuale generale nelle donne in premenopausa e in menopausa (11).
Alcuni integratori che aiutano ad alleviare i sintomi della menopausa, come la secchezza vaginale, possono anche essere usati per aiutare a migliorare la funzione sessuale. Questi sono, ad esempio, il trifoglio rosso e la cimicifuga nera, anche se i dati sono finora limitati (11).
Integratori e vitamine per la fertilità femminile
La bassa fertilità è un problema importante per chiunque desideri concepire un figlio. Può essere causata da diversi problemi di salute, il che rende difficile migliorarla.
I trattamenti più efficaci sono quelli medici, ma molte persone optano per un approccio più naturale, soprattutto sotto forma di integratori alimentari e vitamine. Anche se stai appena iniziando a pensare di avere un figlio, è una buona idea assumere alcune vitamine prenatali e integrare il tuo corpo con una quantità sufficiente di ciò di cui il bambino avrà bisogno durante la crescita.
Man mano che aumenta la frequenza dei problemi di fertilità, aumenta anche il numero di potenziali rimedi che si possono adottare per migliorarla. Tuttavia, non tutti sono efficaci o addirittura sicuri. Gli integratori per la fertilità per le donne supportati dalla scienza sono:
- Acido folico - migliora la fertilità e aiuta lo sviluppo neuronale del feto (13),
- L-carnitina - migliora la fertilità e condizioni come l'endometriosi e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) (14),
- Acidi grassi Omega-3 - uno studio ha scoperto che le donne che assumevano questi acidi grassi avevano maggiori probabilità di concepire (15),
- Vitamina D - bassa fertilità e carenza di vitamina D sono state associate più volte sia nelle donne che negli uomini (16),
- Coenzima Q10 - l'integrazione può migliorare le possibilità di concepire un bambino, specialmente nelle donne che si stanno sottoponendo a fecondazione in vitro o hanno PCOS (17),
- Selenio, Zinco, Ferro- mentre il selenio supporta la salute del fluido follicolare in prossimità delle uova, carenze di ferro, iodio, calcio e zinco sono state associate a tassi di fertilità inferiori (18).
In caso di tentativi di concepimento, è sempre meglio assumere un multivitaminico prenatale che contenga tutti questi composti e molte altre vitamine e minerali per un corpo sano in generale.
Se stai cercando di concepire da molto tempo senza successo, fissa un appuntamento con il tuo medico. Potrebbe trattarsi di un problema medico non curabile con gli integratori.
Letteratura:
1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Updated 2023 May 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.
2. Chen LR, Chen KH. Utilization of Isoflavones in Soybeans for Women with Menopausal Syndrome: An Overview. Int J Mol Sci. 2021 Mar 22;22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212.
3. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. The role of vitamin D in menopausal women's health. Front Physiol. 2023 Jun 12;14:1211896. doi: 10.3389/fphys.2023.1211896.
4. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Apr;27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
6. Hsu CC, Kuo HC, Chang SY, Wu TC, Huang KE. The assessment of efficacy of Diascorea alata for menopausal symptom treatment in Taiwanese women. Climacteric. 2011 Feb;14(1):132-9. doi: 10.3109/13697137.2010.498594.
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Using ginseng for menopausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022 Aug;48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615.
8. Kanadys W, Barańska A, Błaszczuk A, Polz-Dacewicz M, Drop B, Kanecki K, Malm M. Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Apr 11;13(4):1258. doi: 10.3390/nu13041258.
9. Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380.
10. Ghaffari P, Hosseininik M, Afrasiabifar A, Sadeghi H, Hosseininik A, Tabatabaei SM, Hosseini N. The effect of Fennel seed powder on estradiol levels, menopausal symptoms, and sexual desire in postmenopausal women. Menopause. 2020 Nov;27(11):1281-1286. doi: 10.1097/GME.0000000000001604.
11. Dording CM, Sangermano L. Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049.
12. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, Parkin SR, Walker RS, Fehling KB, Fava M, Mischoulon D. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036.
13. Kadir M, Hood RB, Mínguez-Alarcón L, Maldonado-Cárceles AB, Ford JB, Souter I, Chavarro JE, Gaskins AJ; EARTH Study Team. Folate intake and ovarian reserve among women attending a fertility center. Fertil Steril. 2022 Jan;117(1):171-180. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.09.037.
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16. Fung JL, Hartman TJ, Schleicher RL, Goldman MB. Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: results from the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug;108(2):302-311. doi: 10.1016/j.fertnstert.2017.05.037.
17. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3.
18. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068.
