Se já leu o nosso artigo sobre a creatina e os seus benefícios, pode agora estar a perguntar-se qual a creatina que deve utilizar. Pode ser confuso escolher qual, devido aos vários tipos de creatina disponíveis no mercado. Continue a ler para saber mais sobre os diferentes tipos de creatina e como são diferentes uns dos outros.
Tipos de suplementos de creatina
Creatina Mono-hidratada
A creatina mono-hidratada é a creatina normal e original que as pessoas têm vindo a utilizar há décadas. Continua a ser o produto de creatina mais vendido, altamente eficaz e económico.1
Creatina Micronizada
A creatina micronizada é basicamente creatina mono-hidratada onde as moléculas são cortadas ou divididas em pedaços mais pequenos (cerca de 20x mais pequenos), também conhecidos como micronizados, o que resulta numa maior área de superfície e promove uma maior taxa de absorção pelo organismo.
Isto também pode ajudar a reduzir o desconforto estomacal para alguns utilizadores.2
Éster Etílico de Creatina
Nesta forma, a creatina está ligada a sais de éster, que se considera tornarem a creatina mais biodisponível. No entanto, num estudo que comparou a suplementação com éster etílico de creatina e mono-hidrato de creatina, verificou que o éster etílico de creatina não produziu qualquer benefício adicional no aumento da força ou desempenho muscular.3
Creatina Líquida
Esta é uma forma de suplemento de creatina pronta a beber. No entanto, estudos sugerem que é menos potente do que a creatina mono-hidratada.4
Cloridrato de Creatina
Esta é a forma de creatina em que esta se liga ao ácido clorídrico. Ganhou popularidade devido à sua elevada solubilidade, que é cerca de 38 vezes superior à da creatina mono-hidratada.5
No entanto, uma vez que o cloridrato de creatina é uma forma relativamente nova de creatina, ainda não existem estudos em seres humanos que possam apoiar este facto.
Considerações Finais
A Creatina Mono-hidratada é a melhor forma de creatina. É a forma utilizada na maioria dos estudos de investigação, capaz de produzir todos os efeitos positivos que associamos à utilização de creatina - como é o caso do aumento da força muscular. Estes factos são sugeridos por estudos que utilizaram o mono-hidrato de creatina nas suas investigações.6-8
Referências:
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