Como tomar o Glicinato de Magnésio: Melhor Horário, Formas e Outras Considerações

O Glicinato de Magnésio é a forma mais popular de suplemento de magnésio, conhecido pela sua elevada biodisponibilidade e efeitos suaves no sistema digestivo. Se está a considerar adicionar o Glicinato de Magnésio à sua rotina, compreender a dose ideal, a melhor altura para o tomar e outros fatores-chave, pode contribuir para maximizar os seus benefícios.

O que é o Glicinato de Magnésio?

O Magnésio é um mineral crucial para centenas de funções corporais, incluindo a função muscular e nervosa; a produção de energia e o controlo do açúcar no sangue. Infelizmente, muitas pessoas não obtêm magnésio suficiente apenas através da sua dieta.¹

O Glicinato de Magnésio combina o magnésio com a glicina, um aminoácido. Esta combinação oferece várias vantagens:

• Alta Absorção: A glicina ajuda o magnésio a contornar o sistema digestivo de forma mais eficiente, levando a uma melhor absorção em comparação com outras formas, como o óxido de magnésio.²
  
• Mais suave para o estômago: Ao contrário de algumas formas de magnésio que podem causar desconforto digestivo, o glicinato de magnésio é geralmente bem tolerado, o que o torna uma boa escolha para pessoas com estômagos sensíveis.⁴
  

Formulações de Glicinato de Magnésio

O glicinato de magnésio apresenta-se sob várias formas, incluindo:

• Cápsulas: Estas são o tipo mais comum e oferecem uma forma conveniente de tomar glicinato de magnésio.
  
• Pó: Esta forma pode ser facilmente misturada em água ou sumo, mas pode ter um sabor ligeiramente amargo.
  
• Líquido: O glicinato de magnésio líquido é facilmente absorvido, mas pode ser menos conveniente e mais caro do que outras opções.
  

Glicinato de magnésio - Posologia

A dose recomendada de glicinato de magnésio depende de vários factores, incluindo a idade, o estado geral de saúde e o motivo pelo qual o está a tomar. O National Institutes of Health (NIH) recomenda as seguintes doses diárias para adultos:¹

• Homens 400-420 mg
  

• Mulheres 310-320 mg
  

É importante consultar o seu médico para determinar a dose adequada para si, especialmente se tiver algum problema de saúde subjacente ou se estiver a tomar medicamentos.

Melhor altura para tomar Glicinato de Magnésio

Não existe uma resposta definitiva sobre a melhor altura para tomar glicinato de magnésio. No entanto, algumas pessoas consideram que tomá-lo antes de dormir é útil para promover o relaxamento e o sono. Outras preferem tomá-lo de manhã para evitar potenciais efeitos secundários digestivos. Em última análise, a melhor altura depende das suas necessidades e preferências individuais.

Glicinato de Magnésio - Efeitos Secundários

Interações Medicamentosas

O magnésio pode interagir com determinados medicamentos. Discuta a suplementação de magnésio com o seu médico se estiver a tomar algum medicamento.

Potenciais Efeitos Secundários

Embora geralmente bem tolerado, doses elevadas de glicinato de magnésio podem causar diarreia. No entanto, um estudo de 2013 ⁵ indicou que o glicinato de magnésio pode ser menos suscetível de causar diarreia do que outros tipos de suplementos de magnésio.

Ainda assim, seria benéfico começar com uma dose baixa e aumentá-la gradualmente conforme necessário.

Gravidez e Aleitamento

Se estiver grávida ou a amamentar, fale com o seu médico antes de tomar Glicinato de Magnésio.

Palavras finais

Ao compreender quanto, quando e como tomar glicinato de magnésio, pode desbloquear os seus inúmeros benefícios. Lembre-se que consultar um profissional de saúde é crucial para uma orientação personalizada e para garantir uma suplementação segura e eficaz.

Referências:

1. Gabinete de Suplementos Alimentares - magnésio. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
   
2. Jones, J., MD, e O'Brien, M., MD. (2021). Clínicas em Medicina Desportiva. https://www.sciencedirect.com/journal/clinics-in-sports-medicine.
   
3. Levi, A., & Foxys_Forest_Manufacture/iStock/GettyImages. (2021, 28 de outubro). Magnésio: benefícios, RDAs, riscos, alimentos e suplementos. Livestrong.com. https://www.livestrong.com/article/13728118-magnesium/.
   
4. Magnésio. (2024, abril 12). Examine.com. Recuperado em 5 de junho de 2024, de https://examine.com/supplements/magnesium/#updates.
   
5. DiSilvestro, R. A., Joseph, E., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). Suplementação de glicinato de magnésio em pacientes de cirurgia bariátrica e jovens adultos em boa forma física. The FASEB Journal, 27(S1). https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291.