A L-teanina é um aminoácido especial que pode ser encontrado nas folhas de chá (da planta Camellia sinensis ). Estudos científicos demonstraram que a suplementação com L-teanina ajuda a dormir melhor, a ficar menos ansioso, a relaxar, a melhorar a concentração mental e até a reforçar o sistema imunitário!
Embora existam alguns efeitos secundários ao beber muito chá verde, não existem efeitos secundários quando se toma apenas a L-teanina isolada. É por isso que tomar suplementos de L-teanina é uma maneira fácil e eficiente de alcançar a calma e ter uma boa noite de sono sem os efeitos colaterais da cafeína. É claro que deve tomar os suplementos com moderação e de acordo com as doses recomendadas. Para mais informações sobre este assunto, consulte o artigo abaixo.
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L-teanina - Benefícios para a Saúde
Como molécula, a L-teanina oferece os seguintes benefícios para a saúde:
- É um antioxidante,
- Tem ação anti-inflamatória,
- É neuroprotectora,
- Protege os sistemas cardiovascular, renal, hepático, urinário e intestinal.
A L-teanina ajuda o corpo a lidar com o stress e a ansiedade, influenciando as concentrações de serotonina e dopamina no cérebro. Como consequência, os níveis da hormona do stress cortisol diminuem, a pressão sanguínea baixa e começa a relaxar. Por estas razões, a L-teanina pode ajudá-lo a ficar menos ansioso e a dormir melhor.
Para além disso, a L-teanina pode melhorar a concentração e as capacidades cognitivas, como a resolução de tarefas simples. Curiosamente, a L-teanina também tem uma influência muito forte no reforço do seu sistema imunitário e ajuda-o a combater a constipação ou gripe comum.
Existem algumas alegações de que a L-teanina também ajuda na perda de peso, mas estas não foram confirmadas cientificamente. Embora possa haver uma correlação entre beber chá verde (ou tomar L-teanina) e perder peso, é improvável que a L-teanina seja a responsável direta disso.
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L-teanina - Estudos Científicos
Embora existam muitos mais estudos sobre os efeitos da L-teanina em animais de laboratório, existe um número igualmente importante de estudos efectuados em seres humanos através de ensaios clínicos.
Por exemplo, vários ensaios clínicos mais pequenos analisaram o efeito da L-teanina na saúde mental, particularmente no stress, ansiedade, depressão e atenção. A conclusão geral é que a L-teanina ajuda significativamente a diminuir os níveis de stress e a melhorar o sono, as capacidades cognitivas e a concentração. Pode encontrar uma análise destes estudos aqui (1).
A L-teanina e a cafeína em combinação tiveram um efeito combinado na melhoria da função cognitiva e da atenção em indivíduos jovens e saudáveis do sexo masculino (2). Se tomar L-teanina juntamente com cafeína, pode funcionar ainda melhor para a sua clareza mental e capacidade de atenção.
Além disso, vários ensaios clínicos mostraram que a toma de suplementos de L-teanina ajudava tanto os jovens como os idosos, bem como os profissionais de saúde, a combater a constipação comum e a prevenir a gripe. Pode encontrar o resumo destas descobertas aqui (3).
L-teanina - Efeitos Secundários
Não existem efeitos secundários conhecidos ao tomar suplementos de L-teanina. Existem alguns efeitos secundários na ingestão de grandes quantidades de chá verde, tais como náuseas e dores de estômago, mas estes não se devem a quantidades elevadas de L-teanina.
Outra pergunta comum sobre este suplemento é: a L-teanina afecta a pressão arterial? A resposta é sim, um dos benefícios da L-teanina para a saúde é baixar a tensão arterial, especialmente após situações de stress. Se estiver a tomar medicamentos para reduzir a tensão arterial, é aconselhável não tomar L-teanina adicionalmente. Isto pode fazer com que a sua tensão arterial seja demasiado baixa e possivelmente perigoso para a sua saúde.
Discuta sempre a toma de novos suplementos com o seu médico ou prestador de cuidados de saúde, especialmente se estiver grávida, a amamentar ou a tomar regularmente qualquer medicamento.
L-teanina - Posologia
Como a L-teanina é um suplemento relativamente novo no mercado, não existem regulamentos adequados sobre a sua utilização. No entanto, vários ensaios clínicos testaram a suplementação com L-teanina em humanos e não encontraram efeitos secundários.
Vários ensaios clínicos mostraram que 450-900 mg por dia eram seguros e eficazes.
Fontes bibliográficas:
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Seu papel na prevenção de doenças e promoção da saúde. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Efeitos agudos da combinação de teanina, cafeína e teanina-cafeína na atenção. Nutr Neurosci. (2017) 20: 369-77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: Um aminoácido funcional único no chá (Camellia sinensis L.) com múltiplos benefícios para a saúde e aplicações alimentares. Front Nutr. 2022 abril 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
