A L-teanina é um aminoácido especial que se pode encontrar nas folhas de chá (da planta Camellia sinensis). Estudos científicos demonstraram que a suplementação com L-teanina ajuda a dormir melhor, a sentir menos ansiedade, a relaxar, a melhorar a concentração mental e até a reforçar o sistema imunitário!
Embora existam alguns efeitos secundários associados ao consumo de grandes quantidades de chá verde, não há efeitos secundários quando se toma apenas a L-teanina isolada. É por isso que tomar suplementos de L-teanina é uma forma fácil e eficaz de alcançar a calma e ter uma boa noite de sono sem os efeitos secundários da cafeína. Naturalmente, deve tomar os suplementos com moderação, respeitando as doses recomendadas. Encontre mais informações sobre este tema no artigo abaixo.
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L-teanina - Benefícios para a Saúde
Enquanto molécula, a L-teanina oferece os seguintes benefícios para a saúde:
- É antioxidante,
- Tem ação anti-inflamatória,
- É neuroprotetora,
- Protege os sistemas cardiovascular, renal, hepático, urinário e intestinal.
A L-teanina ajuda o organismo a lidar com o stress e a ansiedade, ao influenciar as concentrações de serotonina e dopamina no cérebro. Como consequência, os níveis da hormona do stress, o cortisol, diminuem, a pressão arterial desce e começamos a relaxar. Por estas razões, a L-teanina pode ajudar a sentir menos ansiedade e a dormir melhor.
Além disso, a L-teanina pode melhorar a concentração e as capacidades cognitivas, como a resolução de tarefas simples. Curiosamente, a L-teanina tem também uma influência muito forte no reforço do sistema imunitário e ajuda a combater a constipação comum ou a gripe.
Existem também algumas alegações de que a L-teanina ajuda na perda de peso, mas estas não foram cientificamente confirmadas. Embora possa existir uma correlação entre beber chá verde (ou tomar L-teanina) e a perda de peso, é pouco provável que a L-teanina seja diretamente responsável por isso.
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L-teanina - Estudos Científicos
Ainda que existam muitos mais estudos realizados sobre os efeitos da L-teanina em animais de laboratório, existe também um número igualmente importante de estudos realizados em humanos, em ensaios clínicos.
Por exemplo, vários ensaios clínicos de menor dimensão analisaram o efeito da L-teanina na saúde mental, em particular no stress, na ansiedade, na depressão e na atenção. A conclusão geral é que a L-teanina ajuda significativamente a reduzir os níveis de stress e a melhorar o sono, as capacidades cognitivas e a concentração. Pode encontrar uma revisão destes estudos aqui (1).
A combinação de L-teanina e cafeína teve um efeito conjunto na melhoria da função cognitiva e da atenção em homens jovens e saudáveis (2). Se tomar L-teanina em conjunto com cafeína, esta pode funcionar ainda melhor para a sua clareza mental e capacidade de atenção.
Além disso, vários ensaios clínicos mostraram que a suplementação com L-teanina ajudou tanto pessoas mais jovens como idosos, bem como profissionais de saúde, a combater a constipação comum e a prevenir a gripe. Pode encontrar o resumo destes resultados aqui (3).
L-teanina - Efeitos Secundários
Não existem efeitos secundários conhecidos associados à toma de suplementos de L-teanina. Existem alguns efeitos secundários associados ao consumo de grandes quantidades de chá verde, como náuseas e mal-estar estomacal, mas estes não se devem a elevadas quantidades de L-teanina.
Outra pergunta comum sobre este suplemento é: a L-teanina afeta a pressão arterial? A resposta é sim; um dos benefícios da L-teanina para a saúde é reduzir a pressão arterial, especialmente após situações de stress. Se estiver a tomar medicação para reduzir a pressão arterial, é aconselhável não tomar L-teanina adicionalmente. Isto pode resultar numa pressão arterial demasiado baixa e potencialmente perigosa.
Fale sempre primeiro com o seu médico ou profissional de saúde antes de tomar novos suplementos, especialmente se estiver grávida, a amamentar ou a tomar regularmente qualquer medicação.
L-teanina - Guia de Dosagem
Como a L-teanina é um suplemento relativamente recente no mercado, ainda não existem regulamentações adequadas quanto à sua dosagem. No entanto, vários ensaios clínicos testaram a suplementação com L-teanina em humanos e não encontraram efeitos secundários.
Vários ensaios clínicos mostraram que 450-900 mg por dia eram seguros e eficazes.
Fontes bibliográficas:
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Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
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Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
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Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
