Se a humanidade encontrasse uma forma fiável de reverter o envelhecimento, esse seria o evento do milénio. Enquanto cientistas do mundo inteiro têm feito experiências para provar que isso pode acontecer; todos continuaremos a riscar dias do calendário. Por agora, o envelhecimento ainda é um processo inevitável e complexo, resultante da interação entre fatores ambientais, genéticos e de estilo de vida. Embora o envelhecimento não seja uma doença, pode ter consequências sérias na nossa saúde física e mental. As doenças associadas ao envelhecimento incluem problemas cardiovasculares, diabetes mellitus, Alzheimer ou outras formas de demência, osteoporose, entre outras. Portanto, existe uma necessidade urgente de desenvolver estratégias eficazes para prevenir ou atrasar o início destas doenças ao longo da vida.
A parte do sistema imunológico que causa inflamação é chamada de resposta inflamatória. Embora seja um processo natural e necessário, a inflamação pode tornar-se crónica quando é produzida em excesso no seu corpo.
Quando se é jovem, a inflamação ajuda a combater infeções e a curar feridas. Também desempenha um papel importante na manutenção da pele, cabelo e dentes saudáveis, pois esses tecidos são constantemente degradados e reconstruídos. No entanto, à medida que envelhecemos, os nossos corpos produzem mais moléculas inflamatórias (chamadas citocinas) do que anti-inflamatórias (chamadas anti-citocinas). Este desequilíbrio leva a danos crónicos de baixo nível — uma condição chamada síndrome metabólica — que contribui para o envelhecimento acelerado em todo o seu corpo.
Embora possa ser tentador recorrer a um suplemento que promete retardar ou até reverter o envelhecimento, os fatores de estilo de vida continuam a ser os mais importantes para a sua saúde e bem-estar.
Além de seguir uma dieta saudável e manter-se fisicamente ativo, também deve considerar adicionar suplementos antienvelhecimento à sua rotina diária. Estes suplementos podem ajudar a proteger contra o stress oxidativo (dano causado pelos radicais livres) e a inflamação, duas das principais causas de doenças crónicas como doenças cardíacas, cancro, neurodegeneração, degeneração macular e artrite.
No mundo acelerado de hoje, com pressões intermináveis de prazos de trabalho e obrigações nas redes sociais, não é incomum as pessoas sentirem-se sobrecarregadas pelas exigências da vida. É difícil, para algumas pessoas, chegar ao final do dia sem a sensação de cansaço total.
Um provérbio bem conhecido diz que alguém é aquilo que come. Isto é especialmente verdade na microbiota intestinal por ter um enorme impacto em muitos aspetos de saúde, incluindo o envelhecimento. Os cientistas estudam o papel dos probióticos na saúde e descobriram que este podem ajudar em muitas doenças comuns relacionadas com a idade — incluindo a obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
Os probióticos são microrganismos vivos (bactérias benéficas) encontrados em alimentos como iogurtes e que também podem ser tomados como suplementos. Quando consumidos regularmente, mediante alimentos ou suplementos dietéticos, estas "boas bactérias" têm efeitos benéficos na saúde humana.
Estes podem auxiliar a perda de peso, alterando a forma como os nutrientes são digeridos pelos nossos organismos. Os probióticos também podem ser úteis para melhorar a resposta imunológica e aumentar a atividade das células natural killer. Este é um dado que surge a partir de estudos com voluntárias que necessitaram de realizar quimioterapia para o cancro da mama.
Quando está à procura de suplementos para auxiliar no combate ao envelhecimento, existem várias coisas que deve ter em mente. Em primeiro lugar, é importante saber quais vitaminas e minerais o seu corpo precisa diariamente. Pode obter todos os nutrientes necessários através de uma dieta equilibrada que inclua cereais integrais, nozes e sementes, frutas frescas e vegetais diariamente.
Alguns antioxidantes também ajudam a prevenir o cancro e doenças cardíacas ao combater os radicais livres que causam danos por todo o corpo. Os antioxidantes incluem polifenóis do chá verde ou chocolate; resveratrol do vinho tinto; NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), encontrado em carne; licopeno nos tomates; luteína nos espinafres; zeaxantina no milho; beta-caroteno encontrado em cenouras (laranjas); lisina encontrada em peixe ou produtos lácteos...
O resveratrol é um antioxidante, uma substância que ajuda a combater os radicais livres no seu corpo e a retardar o processo de envelhecimento. É possível ser encontrado no vinho tinto, nas cascas de uva, nas bagas, nos grãos de cacau e em algumas nozes como amendoins. A maioria dos suplementos de resveratrol são feitos a partir de Polygonum cuspidatum (uma planta que cresce de forma selvagem nas encostas das montanhas).
Na medicina, o resveratrol é utilizado como tratamento para doenças cardíacas e cancro, ao ajudar a baixar os níveis de colesterol e a pressão arterial. Alguns estudos mostraram que também pode ajudar a prevenir as diabetes. O resveratrol até pode impedir que fique doente: um estudo mostrou que as pessoas que tomaram doses elevadas de resveratrol eram menos propensas a ficar constipadas ou apanhar vírus da gripe durante os meses de inverno!
Os polifenóis são um grupo de compostos encontrados nas plantas que possuem propriedades antioxidantes. Eles atuam neutralizando os radicais livres nocivos, que podem danificar as células e causar problemas de saúde como doenças cardíacas e cancro. Os polifenóis podem ser encontrados em alimentos como vinho, chocolate e chá – mas também existem suplementos que contêm polifenóis.
Consumir alimentos ricos em polifenóis diariamente (a quantidade recomendada é entre 200 miligramas e 500 miligramas por dia) pode ajudar a prevenir doenças relacionadas com a idade, sem a necessidade de recorrer a suplementos. No entanto, se optar por tomá-los, é melhor não tomar estes produtos com o estômago vazio, pois podem interferir na absorção de alguns medicamentos pelo corpo.
Os suplementos de polifenóis também estão disponíveis em cápsulas. Estes produtos podem ser tomados todos os dias para ajudar a prevenir o aparecimento de doenças relacionadas com a idade, como doenças cardíacas e cancro.
Os adaptogénios são ervas que ajudam o corpo a adaptar-se ao stress. Eles aumentam a resistência do corpo ao stress, apoiando o sistema nervoso, o sistema endócrino e o sistema imunitário. Além disso, têm um efeito positivo na pressão arterial e nos níveis de insulina. Os adaptogénios também podem melhorar o humor e aumentar os níveis de energia.
(encontrados no ginseng, por exemplo). Também existem muitos suplementos que podem ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento. Estes incluem:
Existem muitos suplementos que têm um efeito positivo no processo de envelhecimento. Alguns deles incluem:
Em conclusão, existem muitos suplementos e nutrientes que podem ter um impacto positivo na longevidade. No entanto, é importante lembrar que estes suplementos não são um substituto para hábitos alimentares saudáveis e exercício físico regular. Devem ser vistos como um complemento às suas escolhas de estilo de vida, não como uma alternativa.
