L'NMN o nicotinamide mononucleotide è un integratore alimentare che ha guadagnato molta popolarità nel campo della longevità. È una molecola naturale che il nostro corpo crea in piccole quantità per produrre NAD+, una molecola energetica. Puoi leggere di più sui benefici di NMN qui.
Con così tante formulazioni e prodotti di NMN disponibili sul mercato, può essere difficile capire come assumerlo. Questo è particolarmente importante se stai digiunando o assumendo una combinazione di diversi integratori.
Continua a leggere e scopri se puoi assumere NMN a stomaco vuoto e in che momento della giornata.
Il momento migliore per assumere l'NMN
Alcune ricerche suggeriscono che è meglio assumere la dose giornaliera di NMN al mattino a stomaco vuoto (1). Tuttavia, altre ricerche sostengono che l'orario non è così importante e che va bene anche assumere dosi più piccole di NMN suddivise durante il giorno (2).
Puoi assumere il tuo integratore di NMN con acqua. Se stai digiunando, puoi aspettare di interrompere il digiuno per assumerlo. Anche se non è ancora noto, probabilmente è meglio non assumere il tuo integratore con altre bevande oltre all'acqua, come caffè o soda. Alcuni componenti chimici di queste bevande potrebbero reagire in modo contrario con l'NMN e diminuirne la biodisponibilità. Se stai prendendo integratori di NMN sublinguali, non assumerli con acqua e lasciali sciogliere sotto la lingua.
Cosa importante: se stai prendendo un qualsiasi tipo di medicinale, parla con il tuo medico prima di assumere integratori di NMN. I farmaci prescritti per abbassare le concentrazioni di grassi nel sangue potrebbero interagire con l'NMN.
Dosaggio ottimale di NMN
Non esiste un dosaggio ottimale noto di NMN e la quantità potrebbe variare a seconda del motivo per cui lo si assume, dell'età e del peso.
Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che già 250 mg di NMN al giorno possono essere efficaci per aumentare i livelli di energia. Questa quantità può essere aumentata in sicurezza a 1200 mg al giorno. Leggi di più sui dosaggi ottimali di NMN qui.
Letteratura:
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
