Introdução
Não é nos melhores momentos da vida que temos de tomar alguns comprimidos. Mas imagine se pudesse ver tudo o que esse comprimido está a evitar, toda a dor e desconforto, antes mesmo de o tomar? Ou talvez até evitar ter de o tomar. Isso seria o ideal, certo?
Neste artigo, vamos explorar como as escolhas de estilo de vida podem ajudar a mantê-lo saudável e minimizar as hipóteses de precisar de tomar um comprimido (ou três). Por isso, continue a ler para obter algumas dicas sobre como sentir-se bem e ter um ótimo aspeto; ao mesmo tempo que aumenta as probabilidades de que, mesmo que opte por tomar suplementos ou necessite de outras intervenções proativas de saúde, estas sejam condições ligeiras das quais possa recuperar facilmente.
Exercício físico
Para muitas pessoas, o exercício é a última coisa que querem fazer. Já todos ouvimos dizer que precisamos dele e sabemos que pode ajudar-nos a viver uma vida mais longa e saudável. Mas o que significa exatamente o exercício? Quanto é que é suficiente? Que tipo de exercício deve fazer?
Em primeiro lugar, cada um tem as suas preferências pessoais quando se trata de ficar em forma - pode ter ouvido dizer que algumas pessoas gostam de correr, enquanto outras preferem levantar pesos ou fazer ioga. O importante não é apenas encontrar algo que goste de fazer, mas também certificar-se de que é algo que funciona para o seu tipo de corpo e horário.
Felizmente, hoje em dia, existem tantas formas diferentes de se manter ativo que não faltam opções para as pessoas que não querem passar horas no ginásio todos os dias (e se esses ainda são os seus objectivos, então vá em frente! Mais poder para si). As aulas online tornam o exercício em casa acessível - e divertido! - para quem não tem tempo para treinos regulares, mas quer uma rotina eficaz e variada.
Manter um peso saudável
Manter um peso saudável é importante para a sua saúde e longevidade.
- Reduz o risco de doenças crónicas como as doenças cardíacas, a diabetes e o cancro.
- Pode ajudá-lo a sentir-se melhor física e mentalmente, bem como melhorar a sua vida sexual.
Para manter um peso saudável:
- Coma menos ou não mais do que precisa. A quantidade de calorias de que necessita varia em função da sua idade, altura, sexo e nível de atividade. Para determinar quantas calorias precisa de ingerir diariamente, consulte esta tabela do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA: Estimated Calorie Needs per Day - HHS (health.gov)
- Coma alimentos com baixo teor de gordura, mas ricos em fibras, como frutas e legumes - cuidado com o alto teor de sódio (sal).
- Certifique-se de que bebe água suficiente todos os dias para que a urina seja amarela clara ou transparente (não amarela escura).
Dormir o suficiente
Não é médico, mas sabe que o sono é importante. Muitos investigadores concordam consigo - está ligado a uma boa saúde, memória e aprendizagem, e humor. Mas de quanto sono é que realmente precisamos? E o que é que acontece quando alguém dorme demasiado ou pouco?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar no seu melhor. O seu corpo (e o seu cérebro) trabalha arduamente durante todo o dia para reparar as células e manter tudo a funcionar corretamente. É durante as fases mais profundas do sono (fase 4 ou REM) que o corpo entra em reparação, enquanto estamos inconscientes - é por esta razão que, se não dormirmos o suficiente, o nosso corpo começa a falhar mais depressa do que consegue reparar-se a si próprio. Dormir menos de 6 horas por noite tem efeitos secundários graves, incluindo o aumento da tensão arterial, factores de risco de doenças cardíacas, como o colesterol elevado, e factores de risco de diabetes, como a obesidade! Tenha em atenção que estas são médias: algumas pessoas podem precisar de menos ou mais do que esta quantidade com base na sua idade ou noutras condições médicas; fale com o seu médico se se sentir sempre cansado, mas não tiver a certeza da razão!
Para desfrutar de uma leitura fascinante sobre as razões pelas quais dormimos, quanto é suficiente e se pode “compensar” o sono perdido aos fins-de-semana, consulte “Why We Sleep” de Matthew Walker PhD (Simon and Schuster).
Faça uma dieta saudável
- Faça uma dieta saudável.
- Evite alimentos processados, especialmente aqueles com adição de sal ou açúcar. Se está a tentar tornar-se mais saudável, é melhor cortar neste tipo de alimentos antes mesmo de serem introduzidos na sua vida. No entanto, se já tem um gosto por eles, pode ser difícil abandoná-los completamente, uma vez que têm um lugar na nossa cultura e fazem frequentemente parte de eventos sociais. No entanto, ao cortar nestes produtos em favor de opções de alimentos integrais (frutas, legumes), peixe em vez de carne vermelha e outras proteínas magras, como peito de frango ou claras de ovo em vez de hambúrgueres de carne de vaca (que também são ricos em colesterol), ajudará a facilitar a transição para hábitos alimentares mais saudáveis, permitindo-lhe ainda desfrutar do que sabe bem sem se prejudicar a longo prazo.
Não fume
Fumar pode causar cancro e outros problemas de saúde graves. É também viciante, o que significa que é difícil deixar de fumar. Mas se quiser melhorar a sua saúde e qualidade de vida, deixar de fumar é uma das melhores coisas que pode fazer por si. Os produtos da terapia de substituição da nicotina (TSN), como as pastilhas de nicotina, os comprimidos, o spray nasal ou o inalador, ajudam a reduzir os sintomas de abstinência enquanto está a tentar deixar de fumar completamente. Podem também ser utilizados em combinação com aconselhamento ou grupos de apoio para aumentar as suas hipóteses de sucesso ao deixar de fumar completamente.
Evitar o consumo excessivo de álcool
Um dos hábitos mais prejudiciais que se pode ter é o consumo excessivo de álcool. O consumo excessivo de álcool está associado a lesões no fígado, aumento do risco de cancro e de doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes. Evitar o álcool ajudá-lo-á a viver uma vida mais longa e mais saudável!
Reduzir o stress
O stress é uma coisa complicada. Pode ser bom ou mau, dependendo da situação.
Algumas pessoas aprenderam a tirar partido do stress nas suas vidas para se motivarem e realizarem mais do que desejam. Outras acham que quando estão stressadas, a sua qualidade de vida sofre em consequência disso: Sentem-se ansiosas ou sobrecarregadas e são menos produtivas do que o habitual.
Então, qual é a melhor maneira de lidar com o stress? A melhor coisa que pode fazer é aprender a geri-lo. Há muitas formas de reduzir o stress na sua vida e de o manter sob controlo. Muitas incluem as mesmas sugestões de estilo de vida que já discutimos acima, como dormir o suficiente e fazer exercício regularmente. Além disso, tente manter um diário ou um blogue onde possa desabafar sobre as coisas que o incomodam (isto ajudará a libertá-las do seu sistema). Uma excelente técnica que funciona para nós tem sido a prática da meditação ou ioga, se parecerem apelativos.
Mantenha-se socialmente ligado
Já deve ter ouvido dizer que o apoio social pode ajudá-lo a lidar com o stress e a ansiedade. E é verdade! Se se sentir sobrecarregado com a sua carga de trabalho diária, ou se um ente querido faleceu recentemente e o deixou desamparado, falar com alguém que esteja a passar por situações semelhantes pode ser eficaz para reduzir os seus níveis de stress. Mas o apoio social não é apenas eficaz para ajudar as pessoas a lidar com circunstâncias stressantes; também ajuda a manter-nos saudáveis e felizes ao longo da vida. A investigação mostra que quanto mais ligados estivermos aos outros, mais tempo vivemos! De facto, ter um contacto regular com os membros da família pode ser tão importante para a longevidade como deixar de fumar ou praticar exercício físico regularmente.
Consulte o seu médico regularmente e procure assistência médica atempadamente quando se sentir doente.
À medida que envelhecemos, torna-se mais importante consultar um médico regularmente e cuidar da nossa saúde. Talvez já tenha ouvido o ditado “mais vale prevenir do que remediar”. Isto é especialmente verdade quando se trata de fazer a manutenção de doenças como a tensão arterial elevada ou a diabetes.
A deteção precoce conduz a melhores resultados no tratamento destas doenças. Também se sentirá melhor porque saberá o que se passa com o seu corpo, o que também pode ajudar a reduzir os níveis de stress. Também é útil ter um médico que saiba como tratar os idosos, uma vez que estes são diferentes dos jovens em alguns aspectos. O seu médico deve ser capaz de explicar por que razão isso acontece e dar-lhe conselhos sobre a melhor forma de gerir a sua doença com base no seu conhecimento das alterações do corpo relacionadas com o envelhecimento (ou, pelo menos, indicar onde essas alterações ocorrem).
Pode aumentar as suas hipóteses de viver mais tempo seguindo algumas das recomendações deste artigo.
Se está preocupado com o envelhecimento, estas dicas podem ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz.
- Coma mais vegetais.
- Faça exercício pelo menos 30 minutos por dia (não se esqueça do passeio com o cão!)
- Reduzir o stress, mantendo-se ocupado, relacionando-se com os outros e reservando tempo para si próprio
Conclusão
Lembre-se, estes conselhos são apenas directrizes. Nem todas serão adequadas para si e isso não tem mal nenhum. A chave é fazer o que lhe parece melhor e certificar-se de que o faz de forma consistente para que se torne o seu estilo de vida. Depois, quando chegar a altura de precisar do apoio de outras pessoas para cuidar de si (o que acabará por acontecer), elas terão uma melhor compreensão da melhor forma de o ajudar, porque já sabem o que funciona melhor para SI!
Fontes:
- Serviços de Saúde e Humanos
