Sejamos honestos: os ataques cardíacos já não são algo que acontece apenas com as pessoas idosas — tornaram-se uma preocupação real também para os jovens adultos.
A Organização Mundial de Saúde refere que cerca de 19,8 milhões de pessoas morreram de doenças cardiovasculares em 2022. Isto representa quase uma em cada três mortes no mundo. E a maioria delas — cerca de 85% — deveu-se a ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais.
Eis outro dado surpreendente: em 2021, pelo menos 38% das 18 milhões de mortes prematuras de pessoas com menos de 70 anos estavam relacionadas com problemas cardiovasculares. Portanto, sim, os ataques cardíacos não são apenas um "problema das pessoas idosas". Podem também afetar pessoas mais jovens, tornando-se uma séria preocupação global de saúde.
Neste artigo, vamos explicar o que é um ataque cardíaco, porque acontece e quem corre maior risco. Além disso, veremos como pequenas mudanças diárias podem realmente ajudar a proteger os nossos corações — e porque é que manter os exames regulares em dia é mais importante do que imagina.
Preparado? Vamos aprofundar o assunto e dar aos nossos corações a atenção que merecem.
O que é um ataque cardíaco?
Um ataque cardíaco, conhecido medicamente como "enfarte agudo do miocárdio", pode parecer complicado, mas vamos explicá-lo de forma mais simples (1).
Resumidamente, um ataque cardíaco ocorre quando os vasos sanguíneos que levam o sangue ao coração ficam repentina e completamente bloqueados, deixando parte do músculo cardíaco sem oxigénio e causando danos. Isto pode perturbar o funcionamento normal do coração e levar a complicações graves (1).
Imagine o seu coração como uma cidade e os vasos sanguíneos como as suas ruas. Se uma destas ruas ficar bloqueada, o oxigénio e os nutrientes não conseguem chegar a essa zona, e o músculo cardíaco começa a sofrer. Com o passar do tempo, as camadas de gordura, colesterol e cálcio acumulam-se nas paredes dos vasos — esta é a causa mais comum de bloqueio e, em termos médicos, chama-se aterosclerose (2).
Sintomas de um Ataque Cardíaco
Os sinais clássicos de um ataque cardíaco incluem (1):
Pressão, dor, ardor ou aperto no peito
Dor que irradia para o braço esquerdo, ombro, costas ou maxilar
Falta de ar
Suor frio, náuseas, tonturas
Mas lembre-se, nem todo o ataque cardíaco começa da mesma forma. Algumas pessoas apresentam sintomas menos evidentes, como fadiga extrema, desconforto estomacal ou fraqueza generalizada. Estes sintomas “silenciosos” são especialmente comuns nas mulheres (1).
De acordo com o NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido), o sintoma mais comum de um ataque cardíaco é a dor no peito. No entanto, algumas pessoas podem apresentar sinais menos evidentes, como náuseas ou dores nas costas ou na mandíbula.
O que deve fazer?
Se suspeitar de um ataque cardíaco, não espere a pensar que “pode passar”. Cada minuto conta — dirija-se imediatamente para o serviço de urgência.
O que causa um ataque cardíaco?
Embora um ataque cardíaco possa parecer ocorrer subitamente, desenvolve-se ao longo de muitos anos. As artérias estreitam gradualmente, as suas paredes internas ficam danificadas e o fluxo sanguíneo torna-se mais difícil.
Quais são, então, os principais fatores que aceleram este processo?
Dieta inadequada: Os alimentos ricos em gorduras saturadas, os produtos processados e as bebidas açucaradas aumentam a acumulação de placas nas paredes das artérias. Estas placas estreitam as artérias e podem levar a ataques cardíacos (3).
Tabagismo: Fumar contrai os vasos sanguíneos, reduz o transporte de oxigénio e sobrecarrega o coração. Os fumadores têm um risco significativamente maior de doença cardíaca (3).
Sedentarismo: A falta de exercício físico regular aumenta os níveis de colesterol, a pressão arterial e as hormonas do stress. A atividade física regular desempenha um papel vital na manutenção da saúde do coração (4).
Stress: O stress crónico afeta negativamente o ritmo cardíaco e a pressão arterial. Controlar o stress pode melhorar significativamente a saúde do coração (4).
Falta de sono: Dormir menos de seis horas por noite aumenta o risco de doença cardíaca em cerca de 20%. Dormir o suficiente é essencial para um coração saudável (4).
Excesso de peso e diabetes: ambos desregulam o metabolismo, danificam as paredes dos vasos sanguíneos e aumentam o risco de doença cardíaca (3,4).
Um ataque cardíaco é frequentemente o resultado dos nossos hábitos de vida.
A boa notícia é que, ao mudarmos estes mesmos hábitos, temos o poder de reduzir o risco.
Quem tem maior risco?
Algumas pessoas têm um risco ligeiramente maior de sofrer um ataque cardíaco do que outras. Por exemplo (5):
Pessoas com história familiar de doenças cardíacas
Pessoas com diabetes ou hipertensão arterial
Os indivíduos com colesterol alto
Fumadores
Pessoas sob stress crónico
Pessoas que não dormem o suficiente ou têm excesso de peso.
Mas não se preocupe! Se se encontra num destes grupos, não é um aviso — na verdade, é uma oportunidade. Agora é o momento perfeito para agir.
Proteger o coração pode ser surpreendentemente simples: caminhadas curtas, sono regular e uma dieta equilibrada podem fazer uma grande diferença.
E se quiser um apoio extra, veja também o nosso Pacote de Saúde Cardíaca, especialmente desenvolvido para apoiar o seu bem-estar cardiovascular.
Aviso:
Estes suplementos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Consulte sempre o seu profissional de saúde antes de iniciar a toma de novos suplementos, especialmente se estiver a tomar medicação ou tiver problemas de saúde pré-existentes.
Doenças Cardíacas no Homem vs. Mulheres
De acordo com a Associação Americana do Coração, os homens tendem a sofrer ataques cardíacos mais cedo na vida, enquanto o risco nas mulheres aumenta acentuadamente após a menopausa e, por volta dos 60 anos, iguala-se ao dos homens.
Os sintomas também podem diferir entre homens e mulheres. Os homens sentem frequentemente a clássica “dor no peito que irradia para o braço”, enquanto as mulheres notam frequentemente sinais mais subtis, como falta de ar, náuseas, dor no maxilar ou nas costas, ou fadiga invulgar.
É por isso que a consciencialização e os exames regulares são cruciais para as mulheres, especialmente após a menopausa.
Como Podemos Proteger o Nosso Coração e Prevenir os Ataques Cardíacos?
Sabia que cerca de 80% dos ataques cardíacos podem ser prevenidos através de mudanças no estilo de vida? Sim, a investigação da Sociedade Europeia de Cardiologia suporta claramente esta afirmação (6).
Mesmo que tenha uma predisposição genética, as suas escolhas de estilo de vida podem ser mais poderosas do que os seus genes. Ao adotar hábitos saudáveis, é possível proteger o seu coração e até prolongar a sua vida.
Escolha uma dieta amiga do coração
Alimentação ao estilo mediterrânico: dê prioridade ao azeite, peixe, legumes, frutas, nozes e cereais integrais (6).
Mexa-se
Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana (6).
Deixe de fumar
Apenas um ano após deixar de fumar, o seu risco de ataque cardíaco cai quase para metade (6).
Durma bem
Procure dormir 7 a 8 horas por noite (6).
Faça exames regulares
Manter os seus níveis de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue sob controlo é uma das formas mais eficazes de prevenir um ataque cardíaco (6).
Peça ao seu médico um exame cardiovascular de rotina, pelo menos uma vez por ano.
Isto inclui geralmente a medição da pressão arterial, do colesterol e do açúcar no sangue e, por vezes, um ECG. No entanto, os exames tradicionais de colesterol (total, HDL, LDL) não contam toda a história.
Para uma visão mais clara do seu risco cardiovascular, considere solicitar exames que incluam apoB, triglicéridos e VLDL — estes marcadores fornecem informações mais precisas sobre a formação de placas e a saúde arterial.
Boas notícias: pode monitorizar muitos marcadores de saúde cardíaca em casa!
Pressão arterial (consulte a tabela de referência por idade e sexo)
Frequência cardíaca em repouso e variabilidade da frequência cardíaca (VFC)
HbA1c (para controlo glicémico a longo prazo)
Suplementos com suporte científico para suporte extra
Alguns suplementos podem ajudar a manter a saúde do coração. É claro que não substituem as mudanças no estilo de vida, mas podem fornecer apoio adicional:
Curcumina:
A curcumina é o composto ativo da curcuma e é conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias. Pesquisas indicam que pode reduzir a rigidez arterial, diminuir o risco de doença cardíaca, equilibrar o colesterol e melhorar a saúde vascular (7).
Para quem estiver interessado em adicionar a curcumina à sua rotina diária, conheça o nosso produto.
Berberina:
Estudos recentes demonstraram que a berberina pode auxiliar na saúde do coração. O uso regular pode ajudar a reduzir o risco de insuficiência cardíaca, controlar a hipertensão arterial e manter os níveis de lípidos no sangue equilibrados. Além disso, pode ajudar a prevenir a formação de coágulos sanguíneos e auxiliar na regulação do ritmo cardíaco (8).
Para quem estiver interessado em adicionar berberina à sua rotina diária, veja o nosso produto.
Extrato de grainha de uva:
O extrato de grainha de uva tem propriedades antioxidantes e pode auxiliar na saúde vascular. Um estudo descobriu que o extrato de grainha de uva reduziu significativamente a pressão arterial e a frequência cardíaca (9).
Para quem estiver interessado em adicionar extrato de grainha de uva à sua rotina diária, conheça o nosso produto.
Glicinato de Magnésio
O magnésio é essencial para o bom funcionamento do músculo cardíaco. Estudos demonstraram que a deficiência de magnésio pode aumentar o risco de doença cardíaca (10).
Para quem estiver interessado em adicionar glicinato de magnésio à sua rotina diária, veja o nosso produto.
Espermidina
A espermidina, um composto dietético natural, pode ajudar a proteger o coração. Pesquisas indicam que a ingestão adequada de espermidina pode ajudar a reduzir a pressão arterial, prevenir o aumento do coração e preservar a função cardíaca. Pode fornecer suporte nutricional contra o aumento do risco cardiovascular relacionado com a idade (11).
Para quem estiver interessado em adicionar espermidina à sua rotina diária, veja o nosso produto.
Cada Batimento Cardíaco é uma Chance
Um ataque cardíaco não é o destino. O pequeno passo que dá hoje pode salvar a sua vida amanhã.
Cuide do seu coração. Não só o mantém vivo, como também define o ritmo da sua vida.
“Não podemos impedir o envelhecimento, mas podemos atrasá-lo — protegendo o nosso coração, uma batida de cada vez.”
Aviso:
Estes suplementos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Consulte sempre o seu profissional de saúde antes de iniciar a utilização de novos suplementos, especialmente se estiver a tomar medicamentos ou tiver problemas de saúde pré-existentes.
Referências
3. NHS. Causes of heart attack. NHS. 2023 Jul 13.
