A Ashwagandha, uma erva antiga utilizada na medicina ayurvédica como Rasayana (rejuvenescedor), despertou um novo interesse devido às suas poderosas propriedades adaptogénicas e ao seu potencial para melhorar a saúde. Há muito que a Ashwagandha é valorizada pela sua capacidade de equilibrar as hormonas, aumentar a vitalidade e reduzir o stress.
De acordo com uma tendência recente nas redes sociais, também pode ajudar as pessoas com Síndrome de Fadiga Crónica e mutações do gene MTHFR (metileno tetrahidrofolato redutase), condições associadas à fadiga, inflamação e desafios metabólicos.
Este artigo irá explorar os benefícios cientificamente comprovados da Ashwagandha, particularmente para aqueles com Síndrome de Fadiga Crónica ou mutações MTHFR.
O que é Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva adaptogénica conhecida pelas suas propriedades restauradoras. Há muito que é utilizada na medicina ayurvédica e é reconhecida pelas suas muitas vantagens para a saúde, incluindo (1):
- Redução do stress,
- Gestão da fadiga,
- Um equilíbrio sexual e reprodutivo saudável,
- Proteção contra o stress oxidativo,
- Promoção da vitalidade geral.
A planta contém vários compostos bioactivos, incluindo:
- Withanolides,
- Glicowitanolídeos,
- Sitoindosídeos,
- Withaferin A e outros fitoquímicos medicinalmente activos.
Pode ajudar em problemas imunitários e metabólicos devido aos seus componentes bioactivos, que têm propriedades adaptogénicas e anti-inflamatórias (2). Leia mais sobre os benefícios da Ashwagandha aqui:
O que é a mutação MTHFR?
O gene MTHFR codifica a enzima metilenotetrahidrofolato redutase (MTHFR), que é uma enzima limitadora da taxa de metabolismo do folato e é vital para a metilação, síntese e reparação do ADN. Este passo influencia vários outros processos no organismo, como a produção de energia, a regulação do estado redox e a síntese de neurotransmissores (3).
As mutações neste gene podem impedir a capacidade do organismo de converter o ácido fólico na sua forma ativa (5-MTHF). Estas variantes podem aumentar os riscos de doença em geral, resultando em (3-5):
- Cancro,
- Fadiga,
- Ansiedade,
- Depressão,
- e disfunção metabólica.
Síndrome de fadiga crónica e mutações MTHFR
A Síndrome de Fadiga Crónica é uma doença complexa caracterizada por uma fadiga inexplicável que dura pelo menos seis meses, e que frequentemente se junta a outros sintomas como dores musculares e perturbações do sono (6).
Embora não saibamos a causa exacta da Síndrome de Fadiga Crónica, os factores genéticos, incluindo mutações no gene MTHFR, podem ser causas potenciais. Estas mutações podem prejudicar o metabolismo do folato, levando-o a sentir-se extremamente fatigado. É por isso que os suplementos de B12 ou folato ajudam na Síndrome de Fadiga Crónica (6).
O papel potencial do Ashwagandha
Ashwagandha é uma substância que ajuda a melhorar a concentração, a força mental e a resiliência durante períodos de cansaço (7), e tem sido tradicionalmente utilizada para gerir o stress.
Os adaptogénios ajudam o corpo a manter o equilíbrio e a reduzir o stress, modulando os níveis de cortisol e melhorando a função mitocondrial. Isto poderia teoricamente beneficiar indivíduos com Síndrome de Fadiga Crónica ou mutações MTHFR (7).
A Ashwagandha tem sido estudada para o stress e a fadiga em geral, mas os seus efeitos específicos no contexto da SFC ou da fadiga relacionada com a MTHFR não estão bem documentados.
Evidências científicas
Não existem muitos dados sobre a utilização de Ashwagandha para a Síndrome de Fadiga Crónica ou mutações MTHFR. No entanto, existem alguns estudos relacionados:
- Redução do stress: Um estudo aleatório encontrou reduções significativas de cortisol, maior resiliência ao stress, e melhor qualidade de vida auto-percebida nos participantes que usaram Ashwagandha (8).
- Atividade Antioxidante: A Ashwagandha protege as células contra danos oxidativos, o que é importante para pessoas com deficiências no ciclo de metilação (1).
- Benefícios Cognitivos: Ashwagandha pode melhorar a sua memória e protegê-lo contra o declínio cognitivo (1).
- Controlo do peso corporal: Ashwagandha melhora os comportamentos alimentares em pacientes com stress crónico (2).
Lacunas na investigação
As propriedades da Ashwagandha fazem dela uma candidata interessante para o controlo dos sintomas da SFC ou da fadiga associada a mutações MTHFR, mas ainda não temos dados suficientes para confirmar a sua eficácia.
Se estiver a considerar a suplementação com Ashwagandha para a SFC ou mutações MTHFR, consulte o seu profissional de saúde, especialmente se tiver doenças subjacentes ou se estiver a tomar outros medicamentos.
Considerações importantes
Ashwagandha é um suplemento seguro que não causa muitos efeitos colaterais (2,8). No entanto, deve usar Ashwagandha e todos os outros suplementos com cautela.
Consulte um profissional de saúde, especialmente se estiver a tratar de doenças como o hipotiroidismo. As dosagens de Ashwagandha normalmente variam de 300-600 mg/dia, adaptadas às necessidades individuais.
Leia mais sobre a dosagem correta de Ashwagandha aqui:
Conclusão
Ashwagandha tem o potencial de melhorar a qualidade de vida de indivíduos com mutações MTHFR e SFC. As suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e adaptogénicas fornecem apoio aos seus sintomas e desafios de saúde. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender se e quanto os suplementos de Ashwagandha podem ajudar com a Síndrome da Fadiga Crônica e mutações MTHFR.
Fontes de referência:
1. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Uma visão geral sobre Ashwagandha: Um Rasayana (Rejuvenescedor) da Ayurveda. Jornal Africano de Medicinas Tradicionais, Complementares e Alternativas [Internet]. 2011 [citado 2024 Dez 2];8(5 Suppl):208. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3252722/
2. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Gestão do Peso Corporal em Adultos sob Stress Crónico Através do Tratamento com Extrato de Raiz de Ashwagandha: Um Ensaio Duplo-Cego, Aleatório, Controlado por Placebo. J Evid Based Complementary Altern Med [Internet]. 2017 Jan 1 [cited 2024 Dec 2];22(1):96-106. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
3. Abozeid F, Zaki M, Nagah W, Ragab A, Fathy A, Elhammady D, et al. Associações do polimorfismo da metileno tetrahidrofolato redutase (MTHFR) com o carcinoma hepatocelular na população egípcia. Egyptian Liver Journal [Internet]. 2024 Dez 1 [citado 2024 Dez 3];14(1):1-9. Available from: https://eglj.springeropen.com/articles/10.1186/s43066-024-00342-7
4. Bahadir A, Eroz R, Dikici S. Investigação do polimorfismo do gene MTHFR C677T, parâmetros bioquímicos e clínicos em pacientes turcos com enxaqueca: Associação com alodinia e fadiga. Cell Mol Neurobiol [Internet]. 2013 Nov 1 [cited 2024 Dec 3];33(8):1055-63. Available from: https://link.springer.com/article/10.1007/s10571-013-9972-1
5. Wan L, Li Y, Zhang Z, Sun Z, He Y, Li R. Metilenotetrahidrofolato redutase e doenças psiquiátricas. Transl Psychiatry [Internet]. 2018 Dez 1 [citado 2024 Dez 3];8(1):242. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6218441/
6. Regland B, Forsmark S, Halaouate L, Matousek M, Peilot B, Zachrisson O, et al. Resposta à Vitamina B12 e Ácido Fólico na Encefalomielite Málgica e Fibromialgia. PLoS One [Internet]. 2015 Apr 22 [cited 2024 Dec 5];10(4):e0124648. Disponível em: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124648
7. Panossian A, Wikman G. Eficácia dos adaptógenos na fadiga, baseada em evidências, e mecanismos moleculares relacionados com a sua atividade protetora do stress. Curr Clin Pharmacol [Internet]. 2010 Mar 10 [citado 2024 Dez 5];4(3):198-219. Disponível em: https://www.eurekaselect.com/article/14828
8. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Um estudo prospetivo, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo sobre a segurança e a eficácia de um extrato de alta concentração de espetro total da raiz de Ashwagandha na redução do stress e da ansiedade em adultos. Indian J Psychol Med [Internet]. 2012 Jul [cited 2024 Dec 2];34(3):255. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
