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A L-Leucina é um aminoácido essencial de cadeia ramificada que se encontra em alimentos como ovos, queijo, legumes, carne magra ou sementes. Ajuda também a construir proteínas e músculos no nosso corpo. Estudos científicos demonstram que a leucina promove o crescimento muscular, especialmente em indivíduos mais velhos, reduz a inflamação e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Não existe uma dosagem oficial, mas a Organização Mundial de Saúde recomenda que um adulto saudável médio tome pelo menos 39 mg de leucina por quilograma de peso corporal por dia. A dose habitualmente tomada é de 5 gramas por dia. A leucina é geralmente considerada segura, mas a ingestão de doses muito elevadas pode resultar em problemas gastrointestinais, baixa de açúcar no sangue e níveis temporariamente elevados de amoníaco no sangue.