Qual é a Dose Ideal de Coenzima Q10?

Acredita-se que a Coenzima Q10 (CoQ10) é um suplemento antienvelhecimento útil, especialmente em condições onde o stress oxidativo aumenta. No entanto, qual a quantidade de CoQ10 que deve tomar diariamente para obter estes benefícios?

Continue a ler este artigo para ficar a saber.

Compreender as Necessidades Individuais

Vários fatores determinam a dose ideal de CoQ10, incluindo

• Idade: A produção de CoQ10 diminui naturalmente com a idade.
  
• Condições de saúde: Algumas doenças, como as doenças cardíacas, podem exigir quantidades mais elevadas de CoQ10.
  
• Forma do suplemento: Diferentes tipos de CoQ10 (ubiquinona vs ubiquinol) têm diferentes taxas de absorção.¹
  

Recomendações Gerais de Posologia

Seguem-se algumas diretrizes gerais para a posologia da CoQ10 que provêm da investigação em curso:

• Adultos saudáveis - 50 mg a 100 mg por dia.²
  
• Preocupações com a saúde do coração - 100 mg a 200 mg por dia.³
  

Maximizar a sua Experiência com a CoQ10

Seguem-se outros aspetos que podem ajudá-lo a maximizar a utilização do seu próprio suplemento de CoQ10.

• Consulte o seu médico: Fale sobre as suas necessidades específicas e desenvolva a posologia adequada, dependendo do seu perfil de saúde e de qualquer medicação que esteja a utilizar atualmente
  
• Considere a forma: O ubiquinol pode ser mais bem absorvido do que a ubiquinona, especialmente em pessoas idosas.¹
  
• Tomar com alimentos: Pois é solúvel em gordura; por isso, tomá-la com gorduras fará com que a sua absorção pelo organismo seja mais rápida.
  
• Seja paciente: Pode demorar semanas ou mesmo meses até começar a notar os efeitos positivos do consumo deste nutriente.
  

Potenciais Efeitos Secundários e Interações

De um modo geral, a CoQ10 é considerada um suplemento seguro e bem tolerado. No entanto, podem ocorrer alguns efeitos secundários para algumas pessoas, como:4

• Problemas digestivos: É possível que ocorram náuseas, diarreia ou dores de estômago; sobretudo em doses elevadas.
  
• Insónias: Tomar CoQ10 ao fim do dia pode perturbar o sono, uma vez que contribui para a produção de energia.
  

Além disso, a CoQ10 pode interagir com determinados medicamentos, tais como anticoagulantes como a varfarina (Coumadin), insulina e alguns tratamentos contra o cancro.⁵

Antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se tiver outros problemas de saúde ou estiver a tomar outros medicamentos, deve sempre consultar o seu médico.

Palavras Finais

A coenzima Q10 (CoQ10) é um suplemento predominante que pode ter benefícios cardiovasculares, de aumento de energia, antioxidantes e de suporte imunitário. É geralmente considerado seguro, mas pode ter alguns efeitos menores, como perturbações gástricas e problemas de sono. Mas, como sempre, deve falar com o seu médico antes de começar a tomar qualquer novo suplemento, especialmente se tiver problemas de saúde ou se estiver a tomar outros medicamentos sujeitos a receita médica.

Referências:

1. Bhagavan, H. N., & Chopra, R. K. (2006). Coenzima Q10: absorção, captação de tecidos, metabolismo e farmacocinética. Free radical research, 40(5), 445-453. https://doi.org/10.1080/10715760600617843.
   
2. Pluta, Z., Lasoń-Rydel, M., & Hajduk, A. (2014). O papel da coenzima Q10 na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Postepy Higieny i Medycyny Doswiadczalnej, 68(2), 275-283. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068578/.
   
3. Cirilli, I., Damiani, E., Dludla, P. V., Hargreaves, I., Marcheggiani, F., Millichap, L. E., Orlando, P., Silvestri, S., & Tiano, L. (2021). Papel da Coenzima Q10 na Saúde e na Doença: Uma atualização sobre os últimos 10 anos (2010-2020). Antioxidants (Basileia, Suíça), 10(8), 1325. https://doi.org/10.3390/antiox10081325.
   
4. Andres, S., Pevny, S., Ziegenhagen, R., Bakhiya, N., Schäfer, B., Hirsch-Ernst, K. I., & Lampen, A. (2018). Aspetos de segurança do uso de quercetina como suplemento dietético. Nutrição molecular e pesquisa de alimentos, 62(1), 10.1002/mnfr.201700447. https://doi.org/10.1002/mnfr.201700447.
   
5. Sood, B., Patel, P., & Keenaghan, M. (2024, 30 de janeiro). Coenzima Q10. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/