Encontrar bons livros sobre longevidade (como todos os livros, de resto) é difícil, há muito material de qualidade duvidosa produzido pela indústria literária. Demasiados livros sobre saúde fazem muitas promessas sem qualquer referência (queremos dizer, investigação científica) que sustente as suas afirmações. Ora, também gostamos de uma boa fantasia ou de um sonho um pouco exagerado de vez em quando (continuamos à espera dos tais nanorobôs), mas quando se trata de fazer ajustes ao nosso estilo de vida agora e de encontrar mudanças concretas a implementar, não é preciso dizer que os dados objetivos são essenciais. Se não encontrar um apêndice repleto de referências a estudos e ensaios, tenha muito cuidado ao seguir os conselhos de qualquer livro (já para não falar de influenciadores do Instagram, YouTubers ou websites). E, mesmo assim, a realidade é que as próprias referências podem remeter para investigação pouco fiável. Por isso, quando algo realmente lhe chamar a atenção, procure a referência e certifique-se de que aceita as descobertas e/ou conclusões implícitas em causa.
Tudo isto é uma forma longa de dizer que existem, de facto, bons livros para ler sobre longevidade, e vamos listá-los a seguir. Estes resistiram (na sua maioria) ao teste do tempo e, à data da publicação, foram os primeiros do género. Se tiver algum para recomendar, deixe um comentário abaixo ou envie-nos um email para info@augmentlifeshop.com.
Eis os livros:
1. The Longevity Diet by Dr. Valter Longo, PhD
Se já pensou em experimentar o jejum intermitente ou já ouviu falar de Autofagia , provavelmente deve isso ao Dr. Longo. A sua investigação e as suas descobertas foram inovadoras na altura. Ele também é fã de música rock e o livro inclui muitas receitas, passos práticos para experimentar o jejum intermitente em segurança, e admite, com razão, que nem todos precisam de o fazer o tempo todo. Se está a saltar o pequeno-almoço para ajudar a "limpar" o seu ADN não essencial e ainda não leu este livro, devia provavelmente fazer uma pausa e dedicar-se a ele. É uma leitura rápida e divertida!
2. The Blue Zones by Dan Buettner
As Blue Zones (Zonas Azuis) afastam-se do laboratório, mas o jornalista da National Geographic Dan Buettner leva-nos até casa das pessoas mais longevas do mundo. (Aviso: não tomam suplementos!) Não só se fica a saber o que comem os chamados "Blue Zoners", como também se aprende sobre os seus estilos de vida, sobre a forma como têm pouca poluição, stress ou carne na sua alimentação. Muitos deles comem com moderação, surgindo assim um tema que se repete ao longo de vários destes livros. As Blue Zones mostram como a comunidade, o movimento, a alimentação e a vida sexual se conjugam. E, em sete regiões diferentes do mundo, há pessoas que viveram até aos 116 anos (menção honrosa para Jeanne Louise Calment, que se diz ter vivido até aos 122 anos, mas que não está incluída nas zonas azuis por várias razões, entre as quais a falta de evidências não é a menor). Não há laboratórios nem placas de Petri neste livro, mas estas pessoas conseguiram-no, e vale a pena perceber o que todas elas tinham em comum.
3. Fantastic Voyage and Transcend by Raw Kurzweil and Terry Grossman, M.D.
Ray Kurzweil e Terry Grossman são, admitidamente, dos autores menos diretos entre todos os desta lista de livros. Mas realizaram uma investigação significativa e já viviam verdadeiramente o estilo de vida da longevidade desde 2004. Estes livros têm um toque de ficção científica, mas incluem uma espécie de visão a 360º de todos os aspetos de uma vida longa: exercício físico, alimentação, sono, atividade sexual, stress, tecnologia, nutrição e muito mais. Cabe a cada um decidir se acredita que é possível viver para sempre, como estes dois autores mais do que sugerem. Ou se os nanorobôs serão, no futuro, a forma de remover placas das nossas artérias. Ainda assim, há ideias sólidas a retirar destes livros. Alguns críticos no Good Reads dizem que Transcend é mais do mesmo em relação a Fantastic Voyage, mas nós achámos que constrói sobre o anterior, sem se limitar a repeti-lo.
4. How Not To Die by Micheal Greger, M.D. with Gene Stone
Michael Greger é uma figura muito destacada na comunidade da saúde. Com o seu website (nutritionfacts.org) e vídeos no YouTube, ele realmente pratica o que prega. Mas o seu discurso não é tanto sobre anti-envelhecimento, é mais sobre viver de forma saudável em geral. Se dependesse dele, nenhum de nós comeria carne. Todos beberíamos chá de hibisco, e haveria cogumelos em muitas mais refeições do que o americano ou europeu ocidental médio está habituado. Voltando à ideia de que as referências são essenciais, este livro é quase 50% apêndice, sem qualquer escassez de referências. E está escrito de forma que, de página em página, o leitor pode pôr em prática de imediato as sugestões apresentadas.
5. Lifespan by David A. Sinclair, PhD with Matthew LaPlante
Talvez o livro mais recente e mais badalado, pelo menos para os visitantes do website da Augment Life devido às dicas sobre Resveratrol e Mononucleótido de Nicotinamida que contém, Lifespan é talvez o mais académico desta lista. O Dr. David Sinclair dedicou grande parte da sua vida e carreira ao estudo da longevidade. Se quiser compreender o lado da manutenção do ADN no anti-envelhecimento, este livro deve estar na sua mesa de cabeceira. Ou, se for como nós, ficará na sua cadeira de leitura – durante cerca de um fim de semana, até se conseguir levantar depois de o terminar de uma só vez.
6. Why We Sleep by Matthew Walker, PhD
Provavelmente não vai encontrar o termo "Anti-Envelhecimento" ou "Longevidade" em Why We Sleep. E se encontrasse, não seria porque Matthew Walker fala publicamente sobre câmaras criogénicas ou injeções de Vitamina B12. O livro nada tem a ver com longevidade, mas é provavelmente a melhor obra moderna sobre a ciência do sono, e o sono é tão importante para manter uma boa saúde que seria ignorante passá-lo ao lado. Quem tiver um Oura Ring ou usar bloqueadores de luz azul fará um favor a si mesmo ao ler este livro. Há tantas descobertas fascinantes, dicas e reflexões sobre o sono em geral para explorar.
7. Exercised by Daniel Lieberman, PhD
Em Harvard, mesmo do outro lado do pátio do edifício de David Sinclair, encontra-se um professor com muito menos exposição mediática que tem estudado o exercício físico. Tal como Why We Sleep, Exercised é um olhar mais do que merecido sobre um tema que todos parecemos compreender, mas que talvez tenhamos negligenciado na procura pela molécula perfeita ou pelo aparelho de terapia de luz vermelha ideal. Lieberman escreve bem, com anedotas, alguns trocadilhos interessantes, e desmonta muitos estereótipos, lendas urbanas e pressupostos completamente errados. Talvez o mais agradável seja que, depois de terminar o livro, se percebe que não é preciso ser fanático de ginásio ou corredor de maratonas para alcançar níveis ótimos de aptidão física.
