Encontrar bons livros sobre longevidade (tal como todos os livros) é difícil, pois existe muito lixo publicado pela indústria literária. São muitos os livros sobre o tema da saúde que oferecem imensas promessas sem que tenham referências (referimo-nos à investigação científica) que sustentem as suas alegações. Adoramos uma boa fantasia ou um sonho rebuscado (ainda estamos à espera dos nanobots), mas quando se trata de fazer ajustes no nosso estilo de vida e de encontrar mudanças concretas a realizar, é evidente que os dados objetivos são fundamentais. Se não encontrar um apêndice cheio de referências que contenha estudos e ensaios, tenha muito cuidado ao seguir os conselhos de qualquer livro (para não falar de influencers do IG, YouTube ou websites). A dura realidade é que as referências podem ser, elas próprias, as pesquisas menos fiáveis. Portanto, quando algo realmente algo chamar a sua atenção, procure por referências e confirme que está a comprar esses resultados, sejam eles implícitos ou explícitos.
Tudo isto é uma forma longa de dizer que existem alguns bons livros para ler sobre longevidade, e vamos listá-los abaixo. Estes sobreviveram ao teste do tempo (na sua maioria) e, na altura da publicação, foram os primeiros do seu género. Se tiver algum para recomendar, deixe um comentário em baixo ou envie-nos um e-mail para info@augmentlifeshop.com.
Aqui estão os livros:
1. A Dieta da Longevidade do Dr. Valter Longo, PhD
Se já pensou em jejum intermitente ou ouviu falar de autofagia, pode provavelmente agradecer ao Dr. Longo. A sua investigação e descobertas foram inovadoras na altura. Ele também gosta de música rock e inclui muitas receitas, passos práticos para experimentar com segurança o jejum intermitente e admite, com razão, que nem toda a gente precisa de estar sempre a fazer isto. Se está a saltar pequenos-almoços para ajudar a limpar o seu ADN e ainda não leu este livro; provavelmente devia fazer uma pausa e começar a ler. É uma leitura rápida e divertida!
2. The Blue Zones (As Zonas Azuis) de Dan Buettner
Blue Zones é um passo para fora do laboratório, mas o jornalista da National Geographic Dan Buettner leva-nos para dentro das casas das pessoas que vivem há mais tempo no mundo. (Spoiler alert: eles não tomam suplementos!) Não só ficamos a saber o que os chamados “Blue Zoners” comem, como também ficamos a conhecer os seus estilos de vida, como não têm muita poluição, stress ou carne nas suas dietas. Muitos deles comem com moderação, pelo que aqui surge um tema que se repete ao longo de vários destes livros. As Zonas Azuis mostrar-lhe-ão como a comunidade, o movimento, a dieta e o sexo se conjugam. E em sete regiões diferentes do mundo, as pessoas viveram até 116 anos (menção honrosa a Jeanne Louise Calment, que se diz ter vivido até aos 122 anos, mas que não está nas zonas azuis por várias razões, entre as quais as provas). Não há laboratórios nem placas de Petrie neste livro, mas estas pessoas conseguiram-no e vale a pena perceber o que têm em comum.
3. Fantastic Voyage e Transcend de Raw Kurzweil e Terry Grossman, M.D.
Ray Kurzweil e Terry Grossman não são, reconhecidamente, os mais directos em todos os assuntos e autores desta lista de livros. Mas fizeram uma investigação significativa e viveram profundamente a vida da longevidade até 2004. Estes livros são um pouco SciFi, mas incluem uma espécie de revisão de 360º de todos os aspectos da vida longa, fitness, dieta, sono, atividade sexual, stress, tecnologia, nutrição e muito mais. Terá de decidir por si próprio se acha que pode viver para sempre, como estes dois livros mais do que insinuam. Ou se os nano-bots serão a forma de remover placas das nossas artérias no futuro. Mas, ainda assim, há lições sólidas a retirar destes livros. Alguns críticos do Good Reads dizem que Transcend é mais do mesmo de Fantastic Voyage, mas nós achámos que se baseiam em factos que não se repetem.
4. How Not To Die (Como não morrer) de Micheal Greger, M.D. com Gene Stone
Michael Gregor é uma figura muito conhecida na comunidade da saúde. Com o seu site (nutritionalfacts.org e vídeos no youtube), ele realmente faz um bom trabalho. Mas o seu discurso não é tanto sobre anti-envelhecimento, mas sim sobre uma vida saudável em geral. Se ele pudesse fazer as coisas à sua maneira, nenhum de nós comeria carne. Todos beberíamos chá de hibisco e haveria cogumelos em muitas mais refeições do que as que o americano médio ou o europeu ocidental estão habituados. Voltando à ideia de que as referências são fundamentais, este livro é quase 50% apêndice, não faltam referências. E está escrito para que, de uma página para a outra, o leitor possa pôr imediatamente em prática as sugestões que lhe são dadas.
5. Lifespan de David A. Sinclair, PhD com Matthew LaPlante
Talvez o livro mais recente e mais badalado, pelo menos para os visitantes do site Augment Life, devido às dicas sobre Resveratrol e Mononucleótidos de Nicotinamida que contém, Lifespan é talvez o mais académico desta lista de livros. O Dr. David Sinclair dedicou a maior parte da sua vida e carreira ao estudo da longevidade. Se quiser compreender o lado da manutenção do ADN no anti-envelhecimento, este livro deve estar na sua mesa de cabeceira. Ou, se for como nós, estará na sua cadeira de leitura durante algum tempo - até que o tire de lá e o termine num só trago.
6. Why We Sleep (Porque dormimos) de Matthew Walker, PhD
Provavelmente não verá o termo “Anti-envelhecimento” ou “Longevidade” em Why We Sleep. Se viu, não é porque Matthew Walker esteja a falar publicamente sobre câmaras criogénicas ou injecções de vitamina B12. O livro não tem nada a ver com longevidade, mas é provavelmente o melhor trabalho moderno sobre a ciência do sono; e o sono é tão importante para a manutenção de uma boa saúde, que seria ignorante deixá-lo passar. Qualquer pessoa que possua um anel Oura ou esteja a usar bloqueadores de luz azul faria um favor a si própria se pegasse neste livro. Há tantas descobertas fascinantes, dicas e pensamentos para refletir sobre o sono em geral.
7. Exercised de Daniel Lieberman, PhD
Em Harvard, mesmo em frente ao edifício de David Sinclair, há um professor menos mediático que tem estudado o exercício. Tal como Why We Sleep , Exercised é um olhar bem merecido sobre um tema que todos nós parecemos compreender, mas que talvez tenhamos negligenciado na procura da molécula perfeita ou do dispositivo de terapia de luz vermelha. Lieberman escreve bem, com anedotas, alguns trocadilhos e desmascara uma série de estereótipos, lendas urbanas e suposições que estão completamente erradas. O que talvez seja mais agradável é que, quando se acaba de ler o livro, percebe-se que não é preciso ser um rato de ginásio ou um corredor de maratona para atingir níveis óptimos de fitness.
