Está constantemente colado ao telemóvel, a atualizar o feed sem sequer se aperceber?
Se sim, não está sozinho — e talvez seja hora de reiniciar. Num mundo em que estamos sempre conectados, fazer uma pausa dos ecrãs pode parecer impossível. Mas e se afastar-se pudesse realmente fazer com que se sentisse melhor, pensasse com clareza e vivesse mais plenamente?
Vamos explorar o que é uma desintoxicação digital, por que é importante e como ela pode mudar a sua vida, a partir de hoje.
Os custos ocultos da conectividade constante
No mundo de hoje, afastar-se da tecnologia está a tornar-se cada vez mais difícil. Estamos sempre a um clique de distância de entrar em contacto com a família, os amigos ou o trabalho. Acostumámo-nos a esse estado antinatural de conectividade constante.
De computadores portáteis e smartphones a redes sociais e serviços de streaming, estamos constantemente rodeados por ecrãs e notificações que disputam a nossa atenção.
Como resultado, passamos mais tempo do que nunca em dispositivos.
Embora a tecnologia traga, sem dúvida, muitos benefícios, ela também pode afetar negativamente a nossa saúde mental e física, os nossos relacionamentos e o nosso bem-estar geral. O uso excessivo da tecnologia pode tirar tempo de atividades como dormir, fazer exercício e socializar, todas importantes para o bem-estar.
Pesquisas sobre as consequências da tecnologia digital para a saúde do cérebro descobriram que o uso extensivo da tecnologia e o tempo de tela podem ter consequências prejudiciais, incluindo:
- sintomas intensificados de TDAH,
- inteligência emocional e social prejudicada,
- dependência da tecnologia,
- aumento do isolamento social,
- desenvolvimento cerebral prejudicado,
- distúrbios do sono (1).
Infelizmente, muitos de nós temos dificuldade em reduzir o tempo de tela, mesmo sabendo que isso não nos faz bem.
O que é uma desintoxicação digital?
O termo «desintoxicação» é definido como o processo de remoção de substâncias ou qualidades tóxicas.
No caso de uma desintoxicação digital, refere-se a um período definido durante o qual uma pessoa se abstém intencionalmente de usar dispositivos tecnológicos, como smartphones, computadores, tablets, televisões e redes sociais.
O objetivo da desintoxicação digital é dar a nós mesmos tempo para experimentar a vida real sem distrações, reconectar-nos com o mundo real e relaxar para aproveitar verdadeiramente o momento. É uma oportunidade para reduzir o stress e concentrar-se na interação social no mundo físico.
Uma revisão sistemática e meta-análise recente descobriu que a desintoxicação digital pode reduzir significativamente os sintomas depressivos, sugerindo que fazer uma pausa intencional da tecnologia ou reduzi-la pode ajudar a aliviar fatores que contribuem para a depressão (2).
Quem mais precisa de uma desintoxicação digital?
A desintoxicação digital é especialmente útil para pessoas que lutam contra o uso excessivo da tecnologia digital ou das redes sociais, principalmente quando isso está associado à ansiedade, depressão, sono de má qualidade ou dificuldade de concentração.
Adolescentes e jovens adultos costumam ser os que mais se beneficiam, pois tendem a passar mais tempo online e são mais sensíveis aos efeitos negativos.
Evidências emergentes sugerem que a relevância clínica da desintoxicação digital para melhorar a saúde mental é especialmente pronunciada entre mulheres e indivíduos com uso problemático pré-existente da Internet ou condições de saúde mental (3).
Benefícios da desintoxicação digital
Ficar sem dispositivos pode ser desconfortável e até estressante às vezes. Pode sentir-se irritado, ansioso ou entediado sem o seu telemóvel e outras ferramentas tecnológicas.
Embora possa ser difícil, pode ser uma experiência gratificante que ajuda a compreender melhor a sua relação com os seus dispositivos e a estar mais presente e consciente nas suas outras atividades e experiências.
A desintoxicação digital pode proporcionar vários benefícios e ter um impacto positivo em vários aspetos da sua vida. Vamos dar uma vista de olhos!
Reconexão com o momento presente
Os dispositivos digitais muitas vezes afastam-nos do aqui e agora. Ao desligar-se, pode mergulhar no seu ambiente e envolver-se mais profundamente com as pessoas ao seu redor. Isso permite-lhe experimentar uma maior presença, apreciar os pequenos momentos e promover conexões mais profundas.
Maior foco e produtividade
Quando faz uma pausa das distrações digitais constantes, provavelmente notará um aumento no seu foco e concentração. Ao eliminar as interrupções constantes das notificações, você fica mais capaz de concentrar a sua atenção em tarefas importantes e, por fim, aumentar a sua produtividade.
Maior autorreflexão e criatividade
Fazer uma pausa no fluxo contínuo de informações pode permitir que a sua mente divague e incentivá-lo a pensar de forma criativa. Isso proporciona espaço e liberdade para explorar novas ideias, refletir sobre os seus objetivos e aspirações; bem como explorar a sua criatividade interior.
Melhoria da saúde mental e do bem-estar emocional
Passar muito tempo em frente aos ecrãs pode causar stress, ansiedade e uma sensação de sobrecarga. Ao desligar-se dos seus dispositivos, dá à sua mente a oportunidade de descansar e recarregar. Isso pode melhorar o seu humor, reduzir os seus níveis de stress e proporcionar-lhe uma melhor sensação de bem-estar emocional.
Melhoria da saúde física
Passar muito tempo em frente aos ecrãs — seja do telemóvel, computador ou TV — pode prejudicar o seu corpo. Isso geralmente leva a:
- fadiga ocular,
- olhos secos ou lacrimejantes,
- visão turva,
- dores de cabeça.
Além disso, ficar curvado sobre a tela por horas pode causar dores no pescoço e na região lombar. Desligar-se pode proporcionar alívio a várias partes do corpo.
Melhor sono
A luz azul emitida pelos ecrãs, juntamente com conteúdos stressantes e estímulos constantes, pode perturbar os nossos padrões de sono e tornar mais difícil adormecer. Quando se desliga dos dispositivos digitais antes de dormir, permite que o seu cérebro relaxe e se prepare para dormir. Uma melhor qualidade do sono pode levar a um aumento dos níveis de energia, a uma melhor função cognitiva e ao bem-estar geral.
Para mais conselhos sobre como dormir melhor, consulte um dos nossos outros artigos:
Redescobrir atividades sem tecnologia
Uma desintoxicação digital dá-lhe a oportunidade de se reconectar com atividades que o nutrem, longe dos ecrãs. Pode dedicar-se a passatempos, passar tempo de qualidade com amigos, apreciar a natureza, ler livros, praticar mindfulness ou simplesmente desfrutar de momentos de solidão. Isto pode levar a uma maior sensação de realização e a um estilo de vida mais equilibrado.
Desintoxicação digital para estudantes
Na era contemporânea, em que os ecrãs se tornaram as nossas novas interfaces, questionamo-nos como isso se refletirá nas crianças e nos jovens estudantes, especialmente no seu desempenho académico.
Devido aos impactos negativos dos meios digitais, especialmente das redes sociais, cada vez mais estudantes decidem intencionalmente afastar-se dos meios digitais para melhorar o seu bem-estar. Vejamos o que a ciência descobriu até agora.
Desintoxicação digital - estudos científicos
Numerosos estudos destacaram os efeitos negativos do uso de dispositivos nos estudantes, tais como:
- dificuldade de aprendizagem,
- aumento de comportamentos viciantes,
- desafios de saúde física e mental.
O grande volume de informações acessíveis através dos smartphones excede em muito a capacidade de processamento de informações dos estudantes, o que aumenta a pressão tecnológica que sentem e, em última análise, prejudica o desempenho académico (4).
A dependência dos smartphones pode levar os estudantes a desenvolver comportamentos viciantes e a passar demasiado tempo em entretenimento não relacionado com os estudos, acabando por ocupar o tempo destinado ao estudo. Alguns estudos também demonstraram que o comportamento viciante é uma das principais razões pelas quais os estudantes não conseguem concentrar-se quando estudam (5).
Navegar em redes sociais ou enviar mensagens instantâneas está relacionado com problemas de saúde mental, como a depressão. Além do impacto na saúde mental, o uso excessivo do smartphone também pode prejudicar a saúde física. Por exemplo, olhar para o ecrã do telemóvel durante muito tempo reduz a função visual dos alunos, a qualidade do sono e causa dores musculoesqueléticas (5).
Considerando os efeitos negativos do uso constante do smartphone — desde dificuldade de concentração e baixo desempenho académico, até sono de má qualidade e desafios de saúde mental — os alunos devem considerar uma desintoxicação digital.
Um estudo sobre o impacto das intervenções de desintoxicação digital na ansiedade e depressão entre jovens adultos (com idades entre 18 e 30 anos) descobriu que a desintoxicação digital pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e depressão (6).
Ao fazer uma pausa nos ecrãs, os estudantes permitem que suas mentes descansem e se rejuvenescem, levando a uma melhora na função cognitiva. Isso, por sua vez, pode impactar positivamente a retenção da memória e a capacidade de absorver novas informações.
Sem as distrações das redes sociais e outras atividades online, os estudantes são mais propensos a envolver-se em sessões de trabalho focadas e profundas. Este tempo sem distrações permite uma melhor concentração nas tarefas académicas, levando a melhores resultados de aprendizagem. No âmbito académico, os benefícios de uma desintoxicação digital estendem-se a:
- melhoria da produtividade,
- aumento do pensamento crítico,
- melhor equilíbrio entre a vida académica e pessoal.
Desvantagens da desintoxicação digital
Apesar dos inúmeros benefícios da desintoxicação digital, existem certas desvantagens que pode encontrar durante o processo. A tentação de permanecer conectado e o medo de perder atualizações importantes ou interações sociais podem criar uma sensação de desconforto e fazer com que não queira se afastar do seu telemóvel.
Além disso, quem passa por uma desintoxicação digital pode sentir isolamento ou a sensação de estar por fora, especialmente no mundo interconectado de hoje, onde as redes sociais e a comunicação digital desempenham um papel significativo para se manter atualizado e conectado com os outros.
Voltar ao mundo digital após uma desintoxicação requer uma abordagem consciente para evitar sentir-se sobrecarregado por notificações, mensagens e scroll infinito.
Embora esses desafios sejam possíveis, é importante reconhecer que eles são uma parte natural da jornada de desintoxicação digital. Ao estar ciente deles e planear, pode gerir mais facilmente o seu tempo livre.
Hora de sair e sintonizar
Uma desintoxicação digital não significa desistir da tecnologia para sempre — significa fazer uma pausa para se reconectar consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Mesmo uma pequena pausa pode fazer uma grande diferença.
Então, por que não começar hoje?
Fontes bibliográficas:
- Small GW, Lee J, Kaufman A, Jalil J, Siddarth P, Gaddipati H, et al. Consequências do uso da tecnologia digital para a saúde do cérebro. Dialogues Clin Neurosci. Junho de 2020; 22(2):179-187. doi: 10.31887/DCNS.2020.22.2/gsmall. PMID: 32699518; PMCID: PMC7366948.
- Ramadhan RN, Rampengan DD, Yumnanisha DA, Setiono SB, Tjandra KC, Ariyanto MV, et al. Impactos da desintoxicação das redes sociais digitais na saúde mental: uma revisão sistemática e meta-análise. Narra J. Agosto de 2024; 4(2):e786. doi: 10.52225/narra.v4i2.786. PMID: 39280291; PMCID: PMC11392003.
- Setia S, Gilbert F, Tichy ML, Redpath J, Shahzad N, Marraccini ME. Estratégias de desintoxicação digital e saúde mental: uma revisão abrangente sobre o porquê, onde e como. Cureus. 30 de janeiro de 2025; 17(1):e78250. doi: 10.7759/cureus.78250. PMID: 40026988; PMCID: PMC11871965.
- Yao N, Wang Q. Estresse tecnológico causado pelo uso de smartphones e seu impacto na qualidade do sono e no desempenho acadêmico de estudantes universitários. Asia Pac Educ Res. 2023;32(3):317–26. doi: 10.1007/s40299-022-00654-5.
- Garg A, Singh A, Yanan J. Explorando o impacto da desintoxicação digital na aprendizagem de estudantes do ensino superior. Em: Fatores comerciais na promoção da desintoxicação digital. Hershey (PA): IGI Global; 2024. Capítulo 8. doi: 10.4018/979-8-3693-1107-3.ch008.
- Alanzi TM, Arif W, Aqeeli R, Alnafisi A, Qumosani T, Alreshidi A, et al. Examinando o impacto das intervenções de desintoxicação digital nos níveis de ansiedade e depressão entre jovens adultos. Cureus. 12 de dezembro de 2024;16(12):e75625. doi: 10.7759/cureus.75625. PMID: 39803084; PMCID: PMC11725043.
