Na azáfama da vida moderna, a ansiedade e o stress tornaram-se companheiros constantes, prejudicando o nosso bem-estar. O descanso parece muitas vezes um luxo em vez de uma necessidade. Mas e se o verdadeiro caminho para o desempenho máximo não estiver em perguntar se trabalhámos o suficiente para merecer o descanso, mas em questionar se assegurámos o descanso adequado para trabalharmos no nosso melhor? Felizmente, poderosas técnicas de relaxamento podem trazer rejuvenescimento e descanso profundo.
Andrew Huberman, Ph.D., um neurocientista e professor titular da Stanford School of Medicine, criou o termo descanso profundo sem adormecer (NSDR). Huberman fez inúmeras contribuições significativas para a função cerebral, o desenvolvimento do cérebro e a plasticidade neural. É também o anfitrião do podcast Huberman lab, que é regularmente classificado como o podcast de saúde nº 1 do mundo.
Continue a ler o artigo e descubra o que é a NSDR e como a pode praticar.
O que é o RDN?
Descanso profundo sem adormecer (NSDR) é um termo genérico que inclui uma variedade de práticas que conduzem o cérebro e o corpo a um estado de relaxamento profundo sem adormecer completamente (1). Estas práticas podem englobar a hipnose, o ioga nidra e a meditação. Promovem um melhor funcionamento do cérebro e do corpo através de uma mudança deliberada e direta para um relaxamento mais profundo sem dormir.
A NSDR induz um relaxamento profundo, semelhante ao sono, mantendo-se consciente. Pode permitir-lhe controlar o estado de relaxamento do seu sistema nervoso e o seu estado de espírito geral. Pode também ajudá-lo a recuperar o seu vigor físico e mental.
Estas sessões duram normalmente 10 a 30 minutos e podem ser utilizadas em diferentes alturas do dia, para descansar e recarregar a mente - ou para o preparar para o sono.
Benefícios do NSDR
Aumento da dopamina
A dopamina desempenha um papel crucial nos processos cognitivos vitais, incluindo a atenção, a concentração e a motivação. Níveis mais baixos de dopamina levam ao aumento de sentimentos de stress, irritabilidade e raiva. O NSDR ajuda a restaurar os níveis de dopamina em partes do cérebro envolvidas no controlo cognitivo e na motivação. O aumento dos níveis de dopamina pode ajudá-lo a manter a clareza mental e a concentrar-se nos seus objectivos.
Aprendizagem e memória melhoradas
O NSDR apoia melhorias na cognição através da neuroplasticidade, um processo no qual os neurónios e as redes neurais no cérebro alteram as suas ligações e comportamento. A neuroplasticidade é o mecanismo chave subjacente à aprendizagem e à memória. Este processo ocorre naturalmente durante o sono profundo, mas também pode ocorrer durante o NSDR, quando as ondas cerebrais atingem uma frequência semelhante à do sono. O aumento da neuroplasticidade através do NSDR estimula a aprendizagem, melhora a função cognitiva e promove a retenção da memória.
Redução do stress e da ansiedade
O NSDR reduz os níveis de cortisol e promove um intenso estado de calma que ajuda a aliviar o stress. Ativa o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento e a recuperação.
Melhora a capacidade de adormecer
Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer porque acreditam que têm de desligar completamente os pensamentos como se fosse um interrutor. O NSDR ajuda-nos a ganhar mais controlo sobre a nossa capacidade de descanso e ajuda-nos a adormecer mais facilmente. Através da prática do NSDR, desenvolve-se a capacidade de abrandar os pensamentos para atingir um estado de relaxamento. Durante a transição para o sono, os nossos pensamentos tornam-se fragmentados e o cérebro entra num estado em que o espaço e o tempo são muito fluidos e não estão sob o nosso controlo consciente.
Complementar o Sono
A RDN pode ajudar a recuperar parte do sono que se pode perder durante a noite, uma vez que oferece uma via alternativa para obter benefícios semelhantes aos do sono. Promove a recuperação da privação de sono.
Um estudo recente demonstrou que o NSDR está associado a benefícios significativos, incluindo
- melhor prontidão física,
- equilíbrio emocional,
- recuperação global,
- redução dos níveis de stress e dos estados emocionais negativos.
Além disso, o protocolo NSDR conduziu a melhorias no desempenho cognitivo e físico. Assim, o NSDR pode ser uma estratégia valiosa para melhorar de forma aguda o bem-estar geral e a prontidão (2). No entanto, tenha em mente que existe apenas um estudo sobre os benefícios do NSDR feito até agora, e os resultados podem ser considerados preliminares.
NSDR vs Yoga Nidra
Embora o NSDR possa englobar práticas como o Yoga Nidra, existem diferenças fundamentais entre os dois. Andrew Huberman mencionou que o seu NSDR é derivado do Yoga Nidra e de outras práticas antigas de respiração, mas evoluiu para crescer fora do âmbito das práticas iogues.
O Yoga Nidra é uma forma estruturada de meditação guiada que leva a um relaxamento profundo, mantendo a consciência. O principal objetivo do Yoga Nidra, enraizado em práticas antigas, é induzir um estado de relaxamento profundo, auto-consciência e cura interior através do acesso à mente subconsciente. No Yoga Nidra, existe todo um contexto filosófico de chakras, koshas, elementos, etc., em torno do qual os professores podem construir recursos.
