L'Erba di San Giovanni è un integratore vegetale spesso utilizzato per trattare i sintomi della depressione lieve, della menopausa e della sindrome premestruale. Lo puoi trovare in forma di capsule, riempite con foglie e fiori in polvere della pianta Hypericum perforatum.
Continua a leggere e scopri se l'Erba di San Giovanni è la scelta giusta per te.
A cosa serve l'Erba di San Giovanni?
I fiori e le foglie della pianta dell'Erba di San Giovanni contengono molti principi attivi. Questi principi attivi aumentano i livelli di serotonina e dopamina, i cosiddetti ormoni della felicità. Ecco perché l'erba di San Giovanni può aiutare con:
- Depressione lieve,
- Sintomi della premenopausa e della menopausa,
- Sindrome Premestruale.
La dose abituale di Erba di San Giovanni è di 300-400 mg tre volte al giorno. L'assunzione di Erba di San Giovanni può causare mal di testa, disturbi di stomaco, vertigini, stanchezza e ansia, soprattutto all'inizio. Parla con il tuo medico o con l'operatore sanitario prima di assumere nuovi integratori.
Hai deciso di provare l'Erba di San Giovanni? Ottimo! Puoi acquistare un integratore di qualità all'Erba di San Giovanni dal nostro sito web cliccando qui.
Per saperne di più sul meccanismo d'azione dell'erba di San Giovanni e sulle prove scientifiche sui suoi benefici, effetti collaterali e dosaggio appropriato, continua a leggere l'articolo.
Erba di San Giovanni - Meccanismo d'azione
L'erba di San Giovanni è una pianta dai fiori gialli che deve il suo nome alla fioritura nel periodo della festa di San Giovanni Battista. La pianta è originaria dell'Europa, ma può essere trovata in tutto il mondo. L'estratto è ricavato dai suoi fiori e dalle sue foglie e può essere formulato in capsule, tinture, gel e varie altre forme.
Circa il 20% dei composti estratti dall'erba di San Giovanni sono biologicamente attivi e rientrano in diverse categorie:
- naftodiantroni,
- floroglucinoli,
- flavonoidi,
- oli essenziali.
Quelli più presenti e potenti rientrano nella categoria dei naftodiantroni, come ipericina, iperforina, pseudoipericina, isofipericina e protoipericina. L'estratto di erba di San Giovanni contiene solitamente fino allo 0,3% di ipericina e iperforina.
Questi composti sono responsabili dell'effetto positivo dell'erba di San Giovanni sulla depressione. Consentono alla serotonina e alla dopamina di legarsi ai loro recettori e al cervello di funzionare normalmente (1).
Benefici dell'Erba di San Giovanni
Numerosi studi hanno confermato l'effetto positivo dell'erba di San Giovanni sulla depressione lieve. Un articolo scientifico ha riassunto i risultati di oltre 30 studi e ha concluso che l'erba di San Giovanni ha sempre avuto un effetto significativo nell'aiutare a combattere i sintomi della depressione da lieve a moderata, rispetto a un placebo. Ha avuto anche un effetto simile ai comuni antidepressivi (1).
Lo stesso è stato notato nel caso della sindrome premestruale, in cui l'erba di San Giovanni ha aiutato con i sintomi fisici e comportamentali (2). L'erba di San Giovanni ha anche trattato i sintomi della menopausa (ad esempio le vampate di calore) e della post-menopausa (ad esempio la depressione) (3, 4).
Attualmente non sono state condotte ricerche sugli effetti dell'erba di San Giovanni sulla perdita di peso o sul miglioramento delle condizioni della pelle. Tuttavia, ciò non significa che l'erba di San Giovanni sia inefficace per questi aspetti.
Erba di San Giovanni - Effetti Collaterali
Come accennato in precedenza, gli effetti collaterali più frequenti dell'assunzione di Erba di San Giovanni sono:
- mal di testa,
- mal di stomaco,
- vertigini,
- stanchezza,
- ansia.
Oltre a questi, l'erba di San Giovanni può interagire con farmaci come:
- SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina),
- MAO (inibitori delle monoamino ossidasi),
- contraccettivi orali,
- farmaci anticonvulsivanti,
- anticoagulanti,
- farmaci antirigetto,
- farmaci per il cuore,
- Xanax (5).
L'elenco è piuttosto lungo, quindi assicurati di valutare l'assunzione di Erba di San Giovanni dopo aver parlato con il tuo medico, soprattutto se stai attualmente assumendo qualche farmaco.
Puoi assumere Erba di San Giovanni a lungo termine? Finora sappiamo che l'Erba di San Giovanni è sicura se non ne prendi più di 900 mg al giorno per un massimo di 3 mesi. In dosi maggiori, potresti avere una grave reazione cutanea ed essere molto sensibile alla luce solare, quindi fai attenzione.
L'Erba di San Giovanni provoca aumento di peso? Finora non è stata condotta alcuna ricerca sulla connessione tra l'erba di San Giovanni e l'aumento di peso. Tuttavia, l'erba di San Giovanni potrebbe aiutare a combattere la depressione e la perdita di peso collegata alla depressione.
Quanta Erba di San Giovanni dovrei assumere?
Il dosaggio usuale di erba di San Giovanni è di 300-400 mg tre volte al giorno. Puoi assumerla ogni giorno per un massimo di tre mesi.
Letteratura:
1. Klemow KM, Bartlow A, Crawford J, et al. Medical Attributes of St. John’s Wort (Hypericum perforatum) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 11. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92750/.
1. Apaydin EA, Maher AR, Shanman R, Booth MS, Miles JN, Sorbero ME, Hempel S. A systematic review of St. John's wort for major depressive disorder. Syst Rev. 2016 Sep 2;5(1):148. doi: 10.1186/s13643-016-0325-2.
2. Canning S, Waterman M, Orsi N, Ayres J, Simpson N, Dye L. The efficacy of Hypericum perforatum (St John's wort) for the treatment of premenstrual syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. CNS Drugs. 2010 Mar;24(3):207-25. doi: 10.2165/11530120-000000000-00000.
3. Na DH, Ji HY, Park EJ, Kim MS, Liu KH, Lee HS. Evaluation of metabolism-mediated herb-drug interactions. Arch Pharm Res. 2011 Nov;34(11):1829-42. doi: 10.1007/s12272-011-1105-0.
4. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. The effect of Hypericum perforatum on postmenopausal symptoms and depression: A randomized controlled trial. Complement Ther Med. 2019 Aug;45:109-113. doi: 10.1016/j.ctim.2019.05.028.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
