La L-teanina è uno speciale aminoacido che puoi trovare nelle foglie di tè (della pianta Camellia sinensis). Studi scientifici hanno dimostrato che l'integrazione di L-teanina aiuta a dormire meglio, a essere meno ansiosi, a rilassarsi, a migliorare la concentrazione mentale e persino a rafforzare il proprio sistema immunitario!
Mentre bere molto tè verde potrebbe portare ad alcuni effetti collaterali, non si verificano effetti indesiderati quando si assume solo la L-teanina isolata. Ecco perché assumere integratori di L-teanina è un modo semplice ed efficiente per raggiungere la calma e dormire bene la notte senza gli effetti collaterali della caffeina. Naturalmente, dovresti assumere gli integratori con moderazione, rispettando i dosaggi raccomandati. Trova maggiori informazioni a riguardo nell'articolo qui sotto.
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L-teanina - Benefici per la Salute
Come molecola, la L-teanina offre i seguenti benefici per la salute:
- È un antiossidante,
- Funge da antinfiammatorio,
- È neuroprotettivo,
- Protegge i sistemi cardiovascolare, renale, epatico, urinario e intestinale.
La L-teanina aiuta il corpo a gestire stress e ansia influenzando le concentrazioni di serotonina e dopamina nel cervello. Di conseguenza, i livelli dell'ormone dello stress cortisolo diminuiscono, la pressione sanguigna cala e si inizia a rilassarsi. Per queste ragioni, la L-teanina può aiutare a essere meno ansiosi e a dormire meglio.
Oltre a ciò, la L-teanina può migliorare la concentrazione e le capacità cognitive, come la risoluzione di compiti semplici. È interessante notare che la L-teanina ha anche una forte influenza nel rafforzare il sistema immunitario e nell'aiutare a combattere il comune raffreddore o l'influenza.
Secondo alcune teorie la L-teanina aiuta anche a perdere peso, ma esse non sono state confermate scientificamente. Sebbene possa esserci una correlazione tra bere tè verde (o assumere L-teanina) e perdere peso, è improbabile che la L-teanina ne sia direttamente responsabile.
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L-teanina - Studi Scientifici
Sebbene siano stati condotti molti studi sugli effetti della L-teanina sugli animali da laboratorio, esiste un numero altrettanto importante di ricerche condotte sugli esseri umani in sperimentazioni cliniche.
Ad esempio, diversi studi clinici più contenuti hanno esaminato l'effetto della L-teanina sulla salute mentale, in particolare su stress, ansia, depressione e attenzione. La conclusione generale è che la L-teanina aiuta significativamente a ridurre i livelli di stress e a migliorare il sonno, le capacità cognitive e la concentrazione. Puoi trovare una revisione di questi studi qui (1).
L-teanina e caffeina insieme hanno dimostrato di avere un effetto combinato sul miglioramento delle funzioni cognitive e dell'attenzione in giovani individui sani di sesso maschile (2). Quindi assumere la L-teanina insieme alla caffeina potrebbe funzionare ancora meglio per la tua chiarezza mentale e li tuoi livelli di attenzione.
Inoltre, diversi studi clinici hanno dimostrato che l'integrazione di L-teanina ha aiutato sia i giovani che gli anziani, così come gli operatori sanitari, a combattere il comune raffreddore e a prevenire l'influenza. Puoi trovare il riepilogo di questi risultati qui (3).
L-teanina - Effetti Collaterali
Non sono noti effetti collaterali derivanti dall'assunzione di integratori di L-teanina. Sono stati rilevati alcuni effetti collaterali derivanti dall'assunzione di grandi quantità di tè verde, come nausea e mal di stomaco, ma ciò non è dovuto a elevate quantità di L-teanina.
Un'altra domanda comune su questo integratore è: la L-teanina influisce sulla pressione sanguigna? La risposta è sì, uno dei benefici per la salute della L-teanina è quello di abbassare la pressione sanguigna, soprattutto dopo situazioni stressanti. Se stai assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, è consigliabile non assumere anche L-teanina. Ciò potrebbe abbassare troppo la pressione sanguigna e potenzialmente essere pericoloso.
Prima dell'assunzione di nuovi integratori parla sempre con il tuo medico o operatore sanitario, soprattutto se sei incinta, stai allattando o stai assumendo regolarmente farmaci.
L-teanina - Guida al dosaggio
Poiché la L-teanina è un integratore abbastanza nuovo sul mercato, non esistono normative adeguate sul suo dosaggio. Tuttavia, diversi studi clinici hanno testato l'integrazione di L-teanina negli esseri umani e non hanno riscontrato effetti collaterali.
Diversi studi clinici hanno dimostrato che 450-900 mg al giorno erano sicuri ed efficaci.
Fonti letterarie:
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
