O GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor cerebral bem conhecido, é essencial para o controlo da excitabilidade neuronal e para a manutenção tanto do relaxamento como da excitação.
Muitas pessoas recorrem a suplementos de GABA para reduzir a ansiedade, melhorar o sono e estimular o humor geral. No entanto, determinar a dose ideal de GABA é essencial para maximizar os seus benefícios e garantir a segurança.
O que é o GABA?
O principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central é o ácido gama-aminobutírico (GABA). Este tem efeitos profundos na excitabilidade neuronal de todo o sistema nervoso. Foi demonstrado que o GABA modula a atividade neural, levando a uma influência calmante, que pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, promover um bom sono e encorajar sentimentos de bem-estar.1
Estes resultados benéficos podem ser potenciados através da utilização de suplementos de GABA, especialmente para pessoas que têm níveis baixos de GABA.
Pode ler mais sobre o GABA no nosso artigo “GABA - Benefícios para a saúde, dosagem e efeitos secundários”
Compreender a Suplementação de GABA
A razão subjacente à toma de suplementos de GABA é que estes acalmam naturalmente o cérebro, reduzindo o stress.2 Um estudo mostrou níveis reduzidos de GABA no cérebro de indivíduos deprimidos.3
Além disso, o aumento de stress provoca um sono deficiente, um sistema imunitário fraco e uma maior probabilidade de depressão. Além disso, as pessoas que normalmente têm baixos níveis de GABA sofrem de certas doenças como
- distúrbios convulsivos,
- Doença de Parkinson,
- TDAH,
- ansiedade,
- perturbação de pânico,
- perturbações do humor, como a depressão .
Outros utilizam suplementos de GABA para controlar os seus sintomas relacionados com estas doenças.4 Muitas provas apoiam a teoria plausível da utilização de suplementos de GABA para uma variedade de doenças, especialmente na gestão da ansiedade.5
Isto foi evidenciado por um estudo publicado no Journal of Clinical Neurology que analisou as potenciais utilizações da suplementação de GABA no tratamento da insónia. 40 participantes no ensaio de um mês consumiram 300 mg de GABA antes de se deitarem. Concluiu-se que a qualidade do sono dos participantes tinha melhorado.6
Dose Recomendada de Suplementos de GABA
Não existem requisitos de dosagem definidos para o GABA, uma vez que se trata de um suplemento alimentar e não de uma receita médica regulamentada. Recomenda-se, no entanto, que não tome mais de 750 mg de uma só vez. As doses diárias variam normalmente entre 50 e 300 mg.
Os suplementos de GABA são seguros para serem tomados por até 12 semanas, desde que sejam tomados conforme prescrito.7
GABA - Efeitos Secundários
O GABA é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas quando tomado em doses adequadas.
No entanto, nalguns casos, foram observados sintomas ligeiros como formigueiro na pele, sensação de ardor na garganta e falta de ar, mas que normalmente cessam pouco tempo depois.7
Tenha sempre em mente que cada pessoa é única, pelo que o que é adequado para uma pessoa pode não ser adequado para outra. Certifique-se de que consulta primeiro o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de suplemento.
Considerações Finais
Para além das técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a meditação, considerar a suplementação com GABA pode ser uma escolha benéfica se estiver à procura de formas de aliviar o stress ou melhorar a qualidade do seu sono.
Ao consultar um profissional de saúde, pode desenvolver um plano personalizado que otimize os benefícios do GABA e aumente o seu bem-estar geral.
Referências
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