A Espermidina e a Saúde: Benefícios, Posologia e Efeitos Secundários

A espermidina é apenas uma das poliaminas que ocorrem naturalmente em quase todas as células vivas, e está gradualmente a entrar no centro das atenções da investigação sobre nutrição e longevidade. A espermidina desempenha uma função crítica em muitas acções biológicas que podem contribuir para a saúde humana e até possivelmente para aumentar a esperança de vida.

Este artigo analisa os benefícios da espermidina para a saúde, a posologia e os potenciais efeitos secundários da toma de suplementos.

O que é a Espermidina?

A espermidina é um composto essencial de poliamina necessário para o crescimento celular, diferenciação e apoptose ou morte celular programada. Identificada pela primeira vez no sémen humano, a espermidina ocorre em muitos alimentos, tais como

• soja,
  
• cogumelos,
  
• queijo envelhecido,
  
• germe de trigo.
  

A espermidina faz parte de um grupo mais vasto de compostos denominados poliaminas, juntamente com a putrescina e a espermina, que participam ativamente nas células e são um componente necessário para a saúde e a longevidade.¹

Funções da espermidina no organismo

A espermidina, sendo uma poliamina, está associada a muitos acontecimentos biológicos importantes:^2-3

• Metabolismo celular: A espermidina ajuda numa série de actividades metabólicas, incluindo a dos ácidos nucleicos (particularmente na síntese de ADN e ARN). Estes processos são essenciais para a divisão e reparação celular, promovendo assim a saúde das células e a vida em geral.
  
• Autofagia: O papel mais marcante da espermidina é o facto de induzir a autofagia - o processo pelo qual as células destroem e recuperam partes que se tornaram danificadas ou não funcionais. Isto é importante na expansão e restauração das células, protegendo-as da maioria das doenças que surgem com a idade. Foi também demonstrado que a espermidina, enquanto potenciador da autofagia, remove precursores danificados e não naturais, o que melhora a saúde das células e contribui para o prolongamento da vida.
  
• Função mitocondrial: As poliaminas, particularmente a espermidina, demonstraram ser um protetor mitocondrial e celular. As mitocôndrias são consideradas as casas de força das células e mantêm a produção de energia enquanto sustentam a atividade geral da célula.⁴
  

Se quiser saber mais sobre a autofagia, leia o nosso artigo: “O papel da autofagia na saúde e na longevidade".

Espermidina - Benefícios para a Saúde

1. Longevidade

Vários estudos de investigação mostram que a espermidina pode estar associada a um aumento da esperança de vida. Num grande estudo de coorte que acompanhou os participantes durante dez anos, os investigadores encontraram uma correlação positiva entre uma maior ingestão de espermidina na dieta e uma maior longevidade. Os consumos mais elevados de espermidina na alimentação, em comparação com os consumos mais baixos, foram fortemente associados a uma diminuição do risco de mortalidade.

Embora a forma como este mecanismo atua seja uma área de investigação ativa, estes dados indicam que a espermidina é uma molécula importante envolvida no envelhecimento saudável e na longevidade.⁵

2. Saúde Cardiovascular

Novos estudos identificaram uma forte correlação inversa entre o consumo alimentar de espermidina e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, incluindo a insuficiência cardíaca.

A ingestão de quantidades mais elevadas de espermidina tem sido relacionada com uma pressão arterial mais baixa e, consequentemente, com concentrações mais baixas de biomarcadores de doenças cardíacas. Estas evidências podem sugerir que a ingestão de alimentos ricos em espermidina pode ser protetora para o sistema cardiovascular e, assim, diminuir a incidência de doenças cardíacas.⁶

3. Neuroprotecção e Função Cognitiva

A espermidina demonstrou ser promissora na melhoria da função cerebral, particularmente em populações idosas.

Um estudo específico analisou a eficácia da suplementação de espermidina na melhoria da memória em pessoas idosas com risco de Alzheimer. Neste estudo aleatório, controlado em dupla ocultação, os indivíduos receberam um extrato de planta rico em espermidina ou um placebo durante três meses.

Os resultados mostraram que os participantes que receberam espermidina tiveram uma melhoria moderada no seu desempenho de memória do que o grupo do placebo. Isto sugere que a espermidina pode ser benéfica para as funções cognitivas das pessoas idosas através de alguns efeitos estimulantes nos processos neuromoduladores do cérebro.⁷

4. Saúde do Cabelo e da Pele

A espermidina tem sido associada a melhorias no crescimento do cabelo e na saúde geral do cabelo. Foi demonstrado que pode promover o crescimento celular e evitar danos celulares, prevenindo assim a queda de cabelo e incentivando o crescimento de cabelo mais espesso e saudável.

Além disso, devido ao papel da espermidina na saúde celular, a saúde da pele também melhora, resultando numa aparência mais jovem.⁸

Fontes Alimentares de Espermidina

A espermidina está presente naturalmente em vários alimentos, especialmente em fontes vegetais. Aqui estão algumas fontes ricas de espermidina:⁹

• Produtos de Soja: Alimentos como o natto são ricos em espermidina, sendo que cada porção contém 9,7 gramas de espermidina.
  
• Ervilhas Verdes: Outra fonte desta poliamina benéfica, com 9,1 mg de espermidina por porção de 140 gramas.
  
• Cogumelos: Especificamente os cogumelos shiitake, que contêm aproximadamente 4,4 mg por 50 gramas.
  
• Cereais Integrais: Contêm quantidades diferentes de espermidina.
  
• Brócolos: Um vegetal crucífero com um teor notável de espermidina, cerca de 3,6 mg por 100 gramas.
  
• Queijos Curados: Como o cheddar e o parmesão, contêm níveis elevados de espermidina, com 2 mg por porção.
  

Adicionar alimentos ricos em espermidina à sua dieta é também uma forma natural de aumentar os níveis de espermidina.

Espermidina - Dosagem recomendada

Atualmente, não existe uma dose diária oficial recomendada para a espermidina, uma vez que esta se encontra numa fase inicial de investigação. No entanto, a Autoridade Alimentar e de Segurança da União Europeia recomenda que não se exceda uma dose diária de 6 mg.¹⁰ Esta diretriz ajuda a garantir a prevenção de potenciais efeitos secundários e assegura níveis de consumo seguros.

Embora as fontes alimentares de espermidina pareçam oferecer uma ingestão dietética suficiente, as pessoas que pretendam obter quantidades ainda mais elevadas ou que tenham preocupações de saúde específicas podem considerar a toma de suplementos uma boa ideia.

No entanto, antes de tomar um novo suplemento, deve consultar um profissional de saúde para determinar a dose adequada e se este pode ser combinado com os seus medicamentos actuais.

Espermidina - Efeitos Secundários

A espermidina é considerada geralmente segura quando consumida em quantidades normalmente encontradas nos alimentos. Até à data, não há indicações de que a toma de suplementos de espermidina cause quaisquer efeitos secundários importantes.¹¹ No entanto, como qualquer outro suplemento, devem ser tomadas precauções, especialmente no caso de doses elevadas.

Outros efeitos adversos possíveis (embora incrivelmente raros) podem incluir perturbações gastrointestinais, com sintomas de inchaço ou náuseas, em alguns indivíduos. É melhor monitorizar a reação fisiológica quando se começa a tomar qualquer suplemento dietético, e deve-se alterar a dose ou interromper o uso se ocorrerem efeitos negativos.

Considerações Finais

A espermidina, embora não seja tão reconhecida como outros nutrientes, apresenta um potencial considerável para a melhoria da saúde. As suas funções no metabolismo celular, na autofagia e na atividade mitocondrial enfatizam o seu papel crítico na manutenção da saúde geral e no potencial aumento do tempo de vida.

As relações positivas da espermidina com o envelhecimento, a saúde cardiovascular, a função cognitiva e a saúde do cabelo e da pele também a posicionam como um nutriente interessante que merece investigação contínua.

Referências:

1. Bardócz, S., Duguid, T. J., Brown, D. S., Grant, G., Pusztai, A., White, A., & Ralph, A. (1995). A importância das poliaminas dietéticas na regeneração e crescimento celular. The British journal of nutrition, 73(6), 819-828. https://doi.org/10.1079/bjn19950087.
   
2. Igarashi, K., & Kashiwagi, K. (2010). Modulação da função celular por poliaminas. A revista internacional de bioquímica e biologia celular, 42(1), 39-51. https://doi.org/10.1016/j.biocel.2009.07.009.
   
3. Pegg A. E. (2016). Revista de química biológica, 291(1), 39-55. The Journal of biological chemistry, 291(29), 14904-14912. https://doi.org/10.1074/jbc.R116.731661.
   
4. Madeo, F., Eisenberg, T., Pietrocola, F., & Kroemer, G. (2018). Espermidina na saúde e na doença. Science (New York, N.Y.), 359(6374), eaan2788. https://doi.org/10.1126/science.aan2788.
   
5. Kiechl, S., Pechlaner, R., Willeit, P., Notdurfter, M., Paulweber, B., Willeit, K., Werner, P., Ruckenstuhl, C., Iglseder, B., Weger, S., Mairhofer, B., Gartner, M., Kedenko, L., Chmelikova, M., Stekovic, S., Stuppner, H., Oberhollenzer, F., Kroemer, G., Mayr, M., . . . Willeit, J. (2018). Maior ingestão de espermidina está ligada a menor mortalidade: um estudo prospetivo de base populacional. American Journal of Clinical Nutrition, 108(2), 371-380. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy102.
   
6. Eisenberg, T., Abdellatif, M., Schroeder, S., Primessnig, U., Stekovic, S., Pendl, T., Harger, A., Schipke, J., Zimmermann, A., Schmidt, A., Tong, M., Ruckenstuhl, C., Dammbrueck, C., Gross, A. S., Herbst, V., Magnes, C., Trausinger, G., Narath, S., Meinitzer, A., Hu, Z., ... Madeo, F. (2016). Cardioproteção e extensão do tempo de vida pela poliamina natural espermidina. Nature medicine, 22(12), 1428-1438. https://doi.org/10.1038/nm.4222.
   
7. Wirth, M., Benson, G., Schwarz, C., Köbe, T., Grittner, U., Schmitz, D., Sigrist, S. J., Bohlken, J., Stekovic, S., Madeo, F., & Flöel, A. (2018). O efeito da espermidina no desempenho da memória em adultos mais velhos com risco de demência: Um ensaio clínico randomizado e controlado. Cortex; uma revista dedicada ao estudo do sistema nervoso e do comportamento, 109, 181-188. https://doi.org/10.1016/j.cortex.2018.09.014.
   
8. Ramot, Y., Tiede, S., Bíró, T., Abu Bakar, M. H., Sugawara, K., Philpott, M. P., Harrison, W., Pietilä, M., & Paus, R. (2011). A espermidina promove o crescimento do cabelo humano e é um novo modulador das funções das células estaminais epiteliais humanas. PloS one, 6(7), e22564. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0022564.
   
9. Atiya Ali, M., Poortvliet, E., Strömberg, R., & Yngve, A. (2011). Poliaminas nos alimentos: desenvolvimento de uma base de dados alimentar. Food & nutrition research, 55, 10.3402/fnr.v55i0.5572. https://doi.org/10.3402/fnr.v55i0.5572.
   
10. Notificações da Comissão Europeia sobre novos alimentos ao abrigo do antigo regulamento relativo a novos alimentos. [(acedido em 14 de setembro de 2024)]. Disponível em linha: https://ec.europa.eu/food/safety/novel_food/authorisations/list_authorisations_en.
    
11. Schwarz, C., Stekovic, S., Wirth, M., Benson, G., Royer, P., Sigrist, S. J., Pieber, T., Dammbrueck, C., Magnes, C., Eisenberg, T., Pendl, T., Bohlken, J., Köbe, T., Madeo, F., & Flöel, A. (2018). Segurança e tolerabilidade da suplementação de espermidina em ratos e adultos mais velhos com declínio cognitivo subjetivo. Envelhecimento, 10(1), 19-33. https://doi.org/10.18632/aging.101354.