A Erva de São João é um suplemento vegetal frequentemente utilizado para tratar sintomas de depressão ligeira, menopausa e sintomas de TPM. Pode ser encontrada na forma de cápsulas, preenchidas com folhas e flores em pó da planta Hypericum perforatum.
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Para que é utilizado a Erva de São João?
As flores e folhas da planta Erva de São João têm muitos ingredientes activos. Estes ingredientes activos provocam um aumento dos níveis de serotonina e dopamina, ou as chamadas hormonas da felicidade. É por isso que o hipericão pode ajudar com:
- Depressão ligeira,
- Sintomas da pré-menopausa e da menopausa,
- TPM.
A dose habitual de Erva de São João é de 300-400 mg três vezes por dia. Tomar Erva de São João pode causar dores de cabeça, dores de estômago, tonturas, cansaço e ansiedade, especialmente no início. Fale com o seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer novo suplemento.
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Para saber mais sobre o mecanismo de ação da Erva de São João e evidências científicas sobre os seus benefícios, efeitos colaterais e a dosagem adequada, continue a ler o artigo.
Erva de São João - Mecanismo de ação
A Erva de São João é uma planta com flores amarelas que recebeu este nome porque floresce na altura das festas de São João Batista. A planta é nativa da Europa, mas pode ser encontrada em todo o mundo. O extrato é derivado das suas flores e folhas, e pode ser formulada em cápsulas, tinturas, géis e várias outras formas.
Cerca de 20% dos compostos extraídos da Erva de São João são biologicamente activos e dividem-se em várias categorias:
- naftodianthrones,
- cloroglucinóis,
- flavonóides,
- óleos essenciais.
Os mais presentes e potentes pertencem à categoria das naftodiantronas, como a hipericina, a hiperforina, a pseudo-hipericina, a isofipericina e a proto-hipericina. O extrato de Erva de São João geralmente tem até 0,3% de hipericina e hiperforina.
Estes compostos são responsáveis pelo efeito positivo da Erva de São João na depressão. Permitem que a serotonina e a dopamina se liguem aos seus receptores para que o cérebro funcione normalmente (1).
Benefícios da Erva de São João
Numerosos estudos confirmaram o efeito positivo que a Erva de São João tem na depressão ligeira. Um artigo científico resumiu os resultados de mais de 30 estudos e concluiu que a Erva de São João teve sempre um efeito significativo no combate aos sintomas de depressão ligeira a moderada, em comparação com um placebo. Também teve um efeito semelhante ao dos antidepressivos comuns (1).
O mesmo foi observado no caso da TPM, em que o hipericão ajudou nos sintomas físicos e comportamentais (2). A Erva de São João também tratou os sintomas da menopausa (por exemplo, afrontamentos) e da pós-menopausa (por exemplo, depressão) (3, 4).
Atualmente, não existem estudos sobre os efeitos da Erva de São João na perda de peso ou na melhoria das condições da pele. No entanto, isso não significa que a Erva de São João seja ineficaz para qualquer uma destas causas.
Erva de São João - Efeitos secundários
Como mencionado anteriormente, os efeitos secundários mais frequentes da toma da Erva de São João são
- dores de cabeça,
- perturbações gástricas,
- tonturas,
- cansaço,
- ansiedade.
Para além destes, a Erva de São João pode interagir com medicamentos como:
- SSRIs (inibidores selectivos da recaptação da serotonina),
- MAO (inibidores da monoamina oxidase),
- contraceptivos orais,
- medicamentos anti-convulsivos,
- anticoagulantes,
- medicamentos anti-rejeição,
- medicamentos para o coração,
- Xanax (5).
A lista é bastante longa, por isso certifique-se de que discute a toma da Erva de São João depois de falar com o seu médico, especialmente se estiver atualmente a tomar alguma medicação.
Pode tomar Erva de São João a longo prazo? Sabemos até agora que a erva de São João é segura se não tomar mais de 900 mg por dia durante um máximo de 3 meses. Em doses superiores a estas, pode ocorrer uma reação cutânea grave e ficar muito sensível à luz solar, por isso tenha cuidado.
A erva de São João provoca aumento de peso? Até à data, não foi feita qualquer investigação sobre a relação entre a Erva de São João e o aumento de peso. No entanto, a Erva de São João pode ajudar a combater a depressão e a perder o peso associado à depressão.
Que quantidade de Erva de São João devo tomar?
A dose habitual de Erva de São João é de 300 a 400 mg, três vezes ao dia. Pode tomá-la diariamente durante um período máximo de três meses.
Literatura:
1. Klemow KM, Bartlow A, Crawford J, et al. Atributos médicos do hipericão (Hypericum perforatum) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editores. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2ª edição. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Capítulo 11. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92750/.
2. Apaydin EA, Maher AR, Shanman R, Booth MS, Miles JN, Sorbero ME, Hempel S. Uma revisão sistemática da erva de São João para o transtorno depressivo maior. Syst Rev. 2016 Sep 2;5(1):148. doi: 10.1186/s13643-016-0325-2.
3. Canning S, Waterman M, Orsi N, Ayres J, Simpson N, Dye L. A eficácia do Hypericum perforatum (erva de São João) para o tratamento da síndrome pré-menstrual: um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo. CNS Drugs. 2010 Mar;24(3):207-25. doi: 10.2165/11530120-000000000-00000.
4. Na DH, Ji HY, Park EJ, Kim MS, Liu KH, Lee HS. Avaliação das interações ervas-fármacos mediadas pelo metabolismo. Arch Pharm Res. 2011 Nov;34(11):1829-42. doi: 10.1007/s12272-011-1105-0.
5. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. O efeito do Hypericum perforatum nos sintomas pós-menopáusicos e na depressão: A randomized controlled trial. Complement Ther Med. 2019 Ago;45:109-113. doi: 10.1016/j.ctim.2019.05.028.
6. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Efeito da erva de São João na gravidade, frequência e duração das ondas de calor em mulheres na pré-menopausa, perimenopausa e pós-menopausa: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
