Já alguma vez se interrogou sobre o impacto do exercício físico e dos suplementos no processo de envelhecimento do seu corpo? Ambos têm como objetivo as principais vias biológicas que influenciam a longevidade, mas de formas diferentes. Como é que estas duas abordagens funcionam e podem complementar-se uma à outra para promover um envelhecimento saudável?
Se quiser saber mais sobre como viver uma vida mais longa e saudável, continue a ler!
Exercício físico e longevidade
Quando se trata de aumentar a longevidade, tanto o exercício como os suplementos desempenham papéis essenciais mas distintos. O exercício é um fator bem estabelecido na promoção de uma vida mais longa e saudável.
As actividades físicas podem
- melhorar a saúde cardiovascular,
- fortalecer os músculos,
- aumentar a imunidade,
- apoiar a saúde emocional e mental,
- prevenir doenças crónicas como as doenças cardíacas, a diabetes e a obesidade, todas elas associadas a uma redução do tempo de vida.
Os benefícios do exercício são bem sustentados por estudos e investigações que provam que a atividade física regular é responsável pela melhoria da qualidade de vida (1).
Como é que o exercício físico beneficia a sua saúde?
O exercício físico beneficia a sua saúde através de múltiplas vias moleculares:
- Equilíbrio energético (proteína quinase activada por AMP (AMPK)): responsável pelas adaptações metabólicas, controlando a absorção de glicose e de ácidos gordos pela célula.
- Sirtuínas: o exercício físico ativa proteínas chamadas sirtuínas, que protegem as células das respostas inflamatórias e do stress oxidativo e regulam a função mitocondrial.
- Diminuição da inflamação: a atividade física regular reduz o risco de doenças crónicas e metabólicas e é utilizada para prevenção e tratamento.
Em suma, o exercício regular apoia o envelhecimento saudável, protegendo as células, melhorando o metabolismo e reduzindo a inflamação prejudicial! Se quiser saber mais sobre estas vias moleculares, basta clicar nos seus nomes para ler mais.
Suplementação e longevidade
Os suplementos de longevidade concentram-se em vias bioquímicas específicas relacionadas com a idade. As pessoas que tomam antioxidantes e fazem uma dieta saudável ou tomam suplementos demonstraram um menor risco de doenças crónicas, tais como doenças cardíacas.
É bom lembrar que a alimentação é essencial para a sobrevivência. No entanto, a deficiência nutricional pode ocorrer mesmo com um estilo de vida de alta qualidade, pelo que a suplementação é uma boa opção para manter o seu corpo saudável.
Os suplementos, especialmente os que visam a longevidade, visam muitas das mesmas vias, mas muitas vezes fazem-no de forma mais direta. Por exemplo:
- Resveratrol: encontrado na pele de uvas vermelhas, vinho tinto e bagas. As proteínas activadas, como as sirtuínas, actuam como antioxidantes, protegendo a célula dos danos causados pelo stress oxidativo.
- Moléculas potenciadoras de NAD (por exemplo, NMN): em vários estudos, a suplementação com NMN suprimiu a inflamação do tecido adiposo relacionada com a idade, aumentou a secreção de insulina e a ação da insulina e melhorou a função mitocondrial e neuronal. Está associado à produção de benefícios em diversas condições, como a diabetes e a doença de Alzheimer.
- Fisetina: é uma molécula flavonoide bioactiva conhecida pela sua vasta gama de benefícios. Foi demonstrado que a fisetina reduz os sinais de envelhecimento celular e a inflamação associada em vários tecidos.
Em suma, os suplementos de longevidade apoiam o envelhecimento saudável aumentando a energia, protegendo as células e lutando contra a inflamação (3). Encontre-os na nossa loja:
- Resveratrol - várias dosagens disponíveis,
- Nicotinamide Mononucleotide NMN - 500 mg cápsulas,
- Fisetina - cápsulas de 400 mg.
Comparação dos seus papéis
Enquanto o exercício físico proporciona benefícios para a saúde, aumentando naturalmente a resiliência do organismo, os suplementos visam mecanismos específicos que podem potenciar os efeitos do exercício ou compensar os declínios dessas vias relacionados com o envelhecimento.
O exercício é uma abordagem integrada que envolve tudo, desde o coração à função cognitiva. Isto é diferente dos suplementos que têm um mecanismo de ação mais específico, normalmente dirigidos ao stress oxidativo e à inflamação.
Quando se pensa em resultados óptimos, é importante discutir a combinação de exercício regular e suplementos de longevidade. A atividade física regular é responsável pela redução do risco de grandes incapacidades à medida que envelhecemos. O exercício oferece mais benefícios do que apenas manter-nos fisicamente fortes. A atividade física também mantém a saúde do nosso cérebro, melhorando as ligações sociais significativas (4,5).
Assim, em vez de pensarmos no exercício físico apenas como uma forma de prevenir a fragilidade, devemos encará-lo como uma chave para nos mantermos atentos e socialmente empenhados à medida que envelhecemos (5). Os suplementos podem ajudar a aumentar os benefícios do exercício físico, mas nunca o podem substituir.
Os suplementos anulam os efeitos do exercício físico?
Tem havido um debate contínuo sobre se o resveratrol e alguns outros suplementos anulam os benefícios que o exercício oferece, provavelmente actuando em vias opostas.
Na verdade, não há muitas provas científicas de que o resveratrol ou outros suplementos antioxidantes possam fazer isso. As únicas excepções são as vitaminas C e E, pois está cientificamente provado que tomá-las durante o exercício pode reduzir os efeitos positivos do exercício.
Leia mais sobre o porquê de isto acontecer aqui.
Ativação da AMPK
A AMPK é uma enzima importante que regula o equilíbrio energético do corpo a nível celular. Por exemplo, aumenta a energia do corpo quando os níveis são baixos. A AMPK utiliza a gordura e a glicose armazenadas para manter um equilíbrio energético ótimo. Além disso, a via molecular da AMPK é responsável por melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar o corpo a regular melhor os níveis de açúcar no sangue.
Tanto o exercício como a suplementação têm o potencial de ativar a via da AMPK. A investigação clínica apoia o facto bem conhecido de que o exercício, especialmente os exercícios de resistência como a corrida, o ciclismo ou o treino de alta intensidade, ativa a AMPK (6).
Ao discutir a ativação da AMPK utilizando suplementos como o resveratrol ou a berberina, podemos dizer que estes suplementos demonstraram ativar a AMPK tanto em modelos animais como em ensaios clínicos em humanos. Embora as evidências dos ensaios em humanos sejam promissoras, ainda é necessária mais investigação (7,8). Em particular, ainda não sabemos se o exercício, os suplementos, o jejum ou qualquer outra coisa é mais eficaz para ativar a AMPK.
Leia mais sobre a via molecular da AMPK e os seus padrões de ativação aqui.
Conclusão
Em conclusão, a combinação de exercício com suplementos é uma opção não farmacológica eficaz para tratar muitas doenças e condições. É impressionante a forma como a dieta e o exercício podem influenciar os parâmetros metabólicos e aumentar a qualidade de vida e a longevidade.
O futuro da saúde e da medicina está centrado na combinação de elementos vitais que podem trazer-nos melhores resultados. Estes elementos fundamentais são essenciais para nos manter vivos e melhorar a nossa qualidade de vida em geral. Por exemplo:
- nutrição inteligente,
- suplementos alimentares eficazes,
- atividade física regular,
- empenhamento mental,
- mudanças positivas no estilo de vida (9).
Fazer melhores escolhas de estilo de vida, nutrindo o nosso corpo, mantendo a mente ligada e permanecendo ativo, contribuirá para o nosso bem-estar durante muito tempo.
Quando descobrimos o potencial destas áreas interligadas, podemos preparar o caminho para uma vida vibrante e gratificante até aos nossos últimos anos. Por isso, vamos adotar esta abordagem integrada e desbloquear o potencial para um futuro mais longo, mais saudável e mais feliz!
Fontes bibliográficas:
- Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, Morán M, Emanuele E, Joyner MJ, Lucia A. O exercício atenua as principais caraterísticas do envelhecimento. Rejuvenation Res. 2015 Feb;18(1):57-89. doi: 10.1089/rej.2014.1623.
- Yousefzadeh MJ, Zhu Y, McGowan SJ, Angelini L, Fuhrmann-Stroissnigg H, Xu M, Ling YY, Melos KI, Pirtskhalava T, Inman CL, McGuckian C, Wade EA, Kato JI, Grassi D, Wentworth M, Burd CE, Arriaga EA, Ladiges WL, Tchkonia T, Kirkland JL, Robbins PD, Niedernhofer LJ. Fisetin é um senoterapêutico que prolonga a saúde e o tempo de vida. EBioMedicine. 2018 Oct; 36: 18-28. doi: 10.1016 / j.ebiom.2018.09.015.
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- Bonnefont-Rousselot D. Resveratrol and Cardiovascular Diseases. Nutrientes. 2016 May 2;8(5):250. doi: 10.3390/nu8050250.
- Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Melhorar a função cognitiva com suplementos nutricionais no envelhecimento: Uma revisão narrativa abrangente de estudos clínicos que investigam os efeitos de vitaminas, minerais, antioxidantes e outros suplementos dietéticos. Nutrients. 2023 Dez 15;15(24):5116. doi: 10.3390/nu15245116.
