A espermidina é uma poliamina natural presente nas nossas células, órgãos e circulação. É um suplemento popular porque desempenha vários papéis vitais no corpo, incluindo o apoio ao crescimento e proliferação celular e a indução da autofagia, um processo de reciclagem e renovação celular.
Os níveis de espermidina do corpo humano dependem da produção interna, quer pelas células quer pelas bactérias intestinais, e de fontes externas provenientes da dieta ou de suplementos.
Se está a tentar maximizar os efeitos da suplementação com espermidina, continue a ler!
Absorção e biodisponibilidade
Após a ingestão, a espermidina chega ao intestino e atravessa rapidamente a barreira intestinal. Antes de entrar na circulação, a espermidina é metabolizada em espermina, resultando em níveis elevados de espermina no sangue (em vez de espermidina). No entanto, a toma de suplementos a curto prazo, por exemplo durante cinco dias, não parece aumentar os níveis de espermina (1).
Se quiser aumentar continuamente os seus níveis de espermidina, tome espermidina regularmente. Isto foi confirmado num estudo em que voluntários saudáveis do sexo masculino consumiram uma dieta rica em espermidina , comendo natto (soja fermentada) todos os dias durante dois meses. O resultado foi um aumento dos níveis de espermina no sangue (2).
Como consumir espermidina?
Seguir uma dieta rica em espermidina ou utilizar suplementos de espermidina pode ser uma forma eficaz de aumentar os níveis de poliaminas. A espermidina é abundante em certos alimentos de origem vegetal, tais como
- soja,
- cogumelos,
- gérmen de trigo,
- pimento verde,
- brócolos, etc.
A espermidina é hidrossolúvel, pelo que não precisa de ser tomada com as refeições ou com alimentos gordos, ao contrário de alguns outros suplementos. No entanto, como a espermidina se encontra naturalmente em vários alimentos, a toma do suplemento pode ser efectuada com refeições regulares. Para indivíduos com tendência para sintomas gastrointestinais, é uma boa ideia tomar a espermidina com alimentos.
Espermidina - Posologia recomendada
A ingestão dietética média de espermidina na Europa e nos Estados Unidos varia entre aproximadamente 8 e 15 mg/dia, proveniente principalmente de alimentos de origem vegetal (3).
Estudos clínicos
A ingestão diária de 750 mg de um extrato de planta contendo 1,2 mg de espermidina demonstrou efeitos positivos na memória de adultos mais velhos (4), enquanto a mesma quantidade de extrato de planta com 0,9 mg de espermidina por dia não apresentou benefícios significativos (5).
Além disso, foram observados efeitos positivos na demência num grupo que consumiu uma dose elevada de cereais com gérmen de trigo contendo 3,3 mg/dia de espermidina seis vezes por semana; em comparação com um grupo que consumiu uma dose baixa e recebeu 1,9 mg/dia (6). Estes resultados sugerem que doses mais elevadas podem ser mais susceptíveis de produzir resultados positivos.
Espermidina - Considerações de segurança
A União Europeia autorizou o extrato de gérmen de trigo rico em espermidina contendo até 6 mg/dia de espermidina (7). Para além disso, um estudo que administrou uma dose muito elevada de espermidina pura (40 mg/dia) durante um mês em idosos saudáveis relatou que esta era segura e bem tolerada (8).
Em resumo, embora doses mais elevadas de suplemento de espermidina (~3 mg/dia) tenham demonstrado potenciais benefícios e sejam geralmente consideradas seguras, não existem provas suficientes para estabelecer recomendações de dosagem específicas.
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Fontes bibliográficas:
- Senekowitsch S, Wietkamp E, Grimm M, Schmelter F, Schick P, Kordowski A, Sina C, Otzen H, Weitschies W, Smollich M. Suplementação de alta dose de espermidina não aumenta os níveis de espermidina no plasma sanguíneo e na saliva de adultos saudáveis: A Randomized Placebo-Controlled Pharmacokinetic and Metabolomic Study. Nutrients. 2023 Apr 12;15(8):1852. doi: 10.3390/nu15081852.
- Soda K, Kano Y, Sakuragi M, Takao K, Lefor A, Konishi F. A ingestão oral de poliaminas a longo prazo aumenta as concentrações de poliaminas no sangue. J Nutr Sci Vitaminol (Tóquio). 2009 Aug;55(4):361-6. doi: 10.3177/jnsv.55.361.
- Muñoz-Esparza NC, Latorre-Moratalla ML, Comas-Basté O, Toro-Funes N, Veciana-Nogués MT, Vidal-Carou MC. Poliaminas em alimentos. Front Nutr. 2019 Jul 11;6:108. doi: 10.3389/fnut.2019.00108
- Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, Sigrist SJ, Bohlken J, Stekovic S, Madeo F, Flöel A. O efeito da espermidina no desempenho da memória em adultos mais velhos em risco de demência: Um ensaio aleatório controlado. Cortex. 2018 Dec;109:181-188. doi: 10.1016/j.cortex.2018.09.014.
- Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, Märschenz S, Köbe T, Hofer SJ, Magnes C, Stekovic S, Eisenberg T, Sigrist SJ, Schmitz D, Wirth M, Madeo F, Flöel A. Efeitos da suplementação de espermidina na cognição e biomarcadores em adultos mais velhos com declínio cognitivo subjetivo: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022 2 de maio;5(5):e2213875. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
- Pekar T, Bruckner K, Pauschenwein-Frantsich S, Gschaider A, Oppliger M, Willesberger J, Ungersbäck P, Wendzel A, Kremer A, Flak W, Wantke F, Jarisch R. O efeito positivo da espermidina em adultos mais velhos que sofrem de demência: Primeiros resultados de um ensaio de 3 meses. Wien Klin Wochenschr. 2021 maio;133(9-10):484-491. doi: 10.1007/s00508-020-01758-y
- Lista da União de novos alimentos - Comissão Europeia (acedido em 07 de janeiro de 2025). Disponível em linha: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32017R2470
- Keohane P, Everett JR, Pereira R, Cook CM, Blonquist TM, Mah E. A suplementação de espermidina a 40 mg/dia tem efeitos mínimos nas poliaminas circulantes: Um estudo exploratório duplo-cego, aleatório e controlado em homens mais velhos. Nutr Res. 2024 Dez;132:1-14. doi: 10.1016/j.nutres.2024.09.012
