Il futuro della memoria
Nel 2021, 57 milioni di persone nel mondo avevano una forma di demenza. E ogni anno si registrano quasi 10 milioni di nuovi casi.
Il morbo di Alzheimer colpisce circa 24 milioni di persone nel mondo. Una persona su 10 di età pari o superiore a 65 anni ne è affetta. Quasi 1 persona su 3 oltre gli 85 anni ha l'Alzheimer.
Con l’invecchiamento della popolazione, si prevede che la prevalenza della demenza di Alzheimer triplicherà nei prossimi 30 anni (1).
Sebbene l’età sia il più forte fattore di rischio noto per la demenza, essa non è una conseguenza inevitabile dell’invecchiamento biologico. Ulteriori fattori di rischio includono depressione, isolamento sociale, basso livello di istruzione, inattività cognitiva e inquinamento atmosferico.
Esistono molte evidenze che le scelte di stile di vita possano influenzare il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer e altri tipi di demenza. Si stima che fino al 40% dei casi di demenza possa essere prevenuto attraverso modifiche dello stile di vita e dell’alimentazione.
Le persone possono ridurre il rischio di declino cognitivo e demenza:
- erestando fisicamente attive,
- non fumando,
- evitando un uso dannoso dell’alcol,
- controllando il proprio peso,
- seguendo una dieta sana,
- mantenendo livelli sani di pressione sanguigna, colesterolo e glicemia.
Uno studio recente, pubblicato nel luglio 2025, ha rilevato che una combinazione di cambiamenti comportamentali — tra cui esercizio fisico, una dieta più sana, giochi cognitivi e maggiori interazioni sociali — ha migliorato significativamente la funzione cognitiva nelle persone a rischio di demenza (2).
In Augment Life, crediamo che la longevità non significhi solo aggiungere anni alla propria vita, ma anche mantenere la mente lucida, creativa e connessa. È qui che inizia la nuova scienza della longevità cerebrale.
Che cos’è davvero l’Alzheimer?
La malattia di Alzheimer non è una fase normale dell’invecchiamento. È il risultato di cambiamenti complessi nel cervello che iniziano anni prima della comparsa dei sintomi e portano alla perdita delle cellule cerebrali e delle loro connessioni.
La malattia di Alzheimer è un processo biologico che inizia con l’accumulo di proteine sotto forma di placche amiloidi e grovigli neurofibrillari nel cervello. Questo provoca la morte progressiva delle cellule cerebrali e il restringimento del cervello.
È un disturbo cerebrale che distrugge lentamente la memoria, le capacità di pensiero e, alla fine, la capacità di svolgere le attività più semplici.
I sintomi della malattia di Alzheimer — cambiamenti nel pensiero, nella memoria, nel ragionamento e nel comportamento — sono noti come demenza. Per questo motivo l’Alzheimer viene talvolta indicato come demenza.
Il morbo di Alzheimer è la causa più comune di demenza negli adulti più anziani.
La demenza è il risultato di cambiamenti in alcune aree del cervello che fanno sì che i neuroni (cellule nervose) e le loro connessioni smettano di funzionare correttamente. È la perdita della capacità di pensare, ricordare e ragionare a livelli tali da compromettere la vita quotidiana.
La malattia di Alzheimer è la forma più comune di demenza, ma non è l’unica. Altre forme comuni includono la demenza vascolare e la demenza a corpi di Lewy (LBD).
La demenza vascolare è diagnosticata in persone che presentano alterazioni vascolari nel cervello, come un ictus o danni ai piccoli vasi che trasportano sangue al cervello.
La demenza a corpi di Lewy (LBD) è caratterizzata da sintomi che includono allucinazioni visive e problemi di pensiero, movimento, comportamento e umore. Le persone con LBD presentano depositi anomali di una proteina chiamata corpi di Lewy nel cervello.
Cuore, metabolismo, immunità: le chiavi della salute cerebrale
La salute del cervello nella malattia di Alzheimer è strettamente collegata alla salute cardiaca, metabolica e immunitaria.
Le malattie cardiache sono un importante fattore di rischio sia per l’Alzheimer sia per altre forme di demenza; possono causare disfunzioni cerebrali precoci e persino triplicare la quantità di proteine dell’Alzheimer nel cervello. Gestire la salute del cuore fin da giovani è fondamentale per proteggere il cervello e ridurre il rischio di problemi di memoria e pensiero più avanti nella vita.
Anche la salute metabolica svolge un ruolo critico. Le persone con una cattiva salute metabolica hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi di memoria e pensiero e una peggiore salute cerebrale, contribuendo potenzialmente allo sviluppo futuro della demenza. Mantenere una funzione metabolica sana è quindi una strategia importante per ridurre il rischio di demenza e disturbi neurologici correlati.
Il sistema immunitario, responsabile della protezione dell’organismo, è altrettanto fondamentale per la salute del cervello. Il suo malfunzionamento può contribuire allo sviluppo della demenza e di condizioni neurodegenerative. Patologie come diabete, obesità e malattie cardiovascolari possono innescare un’infiammazione sistemica che può compromettere la barriera emato-encefalica — lo scudo protettivo del cervello — e contribuire alla neurodegenerazione.
Accumulo di proteine e cambiamenti precoci nel cervello nell’Alzheimer
I cambiamenti nel cervello iniziano 10–20 anni prima della comparsa dei sintomi evidenti.
La demenza di Alzheimer è caratterizzata da accumuli anomali di proteine — beta-amiloide, che forma placche attorno alle cellule cerebrali, e tau, che forma grovigli al loro interno — oltre a una perdita progressiva delle connessioni tra le cellule nervose.
Quasi due decenni prima dei primi segni clinici, nel cervello possono già essere rilevati processi infiammatori e un aumento del metabolismo mitocondriale — l’attività delle “centrali energetiche” delle cellule — è considerato uno dei primi indicatori della malattia.
Nel tempo, diverse aree del cervello si restringono. Le prime aree solitamente colpite sono quelle responsabili della memoria.
Questa finestra silenziosa è il momento in cui la prevenzione conta di più. Prima si interviene, più è possibile proteggere la capacità del cervello di ripararsi, adattarsi e rimanere efficiente.
Diagnosi della malattia di Alzheimer
Prima dei primi anni 2000, l’unico modo certo per sapere se una persona avesse la malattia di Alzheimer era tramite autopsia, una procedura eseguita dopo la morte.
Grazie ai progressi della ricerca, oggi sono disponibili esami di laboratorio e di imaging che permettono a medici e ricercatori di osservare i segni biologici della malattia, o biomarcatori, in persone viventi.
Anche l’uso dell’intelligenza artificiale (IA) rappresenta un passo significativo nella rilevazione precoce e nella previsione della progressione della malattia di Alzheimer.
I medici utilizzano strumenti diagnostici combinati con la storia clinica e altre informazioni, tra cui esami neurologici, valutazioni cognitive e funzionali, imaging cerebrale (MRI, CT, PET) e analisi del liquido cerebrospinale o del sangue, per formulare una diagnosi accurata.
Non esiste un singolo test in grado di determinare se una persona abbia l’Alzheimer o un’altra forma di demenza.
La diagnosi precoce non riguarda la previsione del declino, ma la protezione del potenziale.
Biomarcatori basati sul sangue
I biomarcatori possono indicare cambiamenti legati alla malattia nel corpo prima che i sintomi fisici diventino evidenti o che i cambiamenti strutturali nel cervello siano visibili con altri esami.
Nel maggio 2025, la Food and Drug Administration (FDA) ha approvato il primo esame del sangue per la diagnosi della malattia di Alzheimer, il test del sangue Lumipulse. Il test calcola il rapporto tra due proteine, entrambe caratteristiche distintive dell’Alzheimer: beta-amiloide e tau. È meno invasivo e più semplice da eseguire rispetto alle scansioni cerebrali e alle punture lombari attualmente utilizzate per la diagnosi.
Il test può suggerire la presenza della malattia di Alzheimer, ma potrebbero essere necessari ulteriori esami, come PET cerebrali o punture lombari, per confermare la diagnosi.
Test C2N che combina varianti APOE e rapporti amiloidi per lo screening precoce
C₂N Diagnostics ha introdotto il test del sangue PrecivityAD2™, che ha un’accuratezza del 90% nell’identificare l’Alzheimer nei pazienti con perdita di memoria, utilizzando una singola soglia binaria predefinita rispetto all’analisi del liquido cerebrospinale (CSF) o all’analisi PET dell’amiloide.
Il test PrecivityAD2 utilizza la spettrometria di massa ad alta risoluzione per misurare con precisione le proteine nel sangue che indicano la probabilità di presenza di placche amiloidi nel cervello, un segno patologico distintivo dell’Alzheimer. Questo esame del sangue misura il rapporto tra amiloide beta (Abeta) 42/40 e le isoforme dell’apolipoproteina E — E2, E3 ed E4 — per uno screening precoce dell’Alzheimer.
IA e diagnostica digitale: analisi del linguaggio, del movimento e dei pattern cognitivi
Sfruttando l’analisi del linguaggio e il machine learning, l’intelligenza artificiale offre il potenziale per uno screening del deterioramento cognitivo più accessibile ed efficiente.
Attraverso analisi avanzate del linguaggio, del comportamento, delle cartelle cliniche e della neuroimaging, i sistemi di IA sono in grado di identificare segni di declino cognitivo molto prima rispetto alle valutazioni tradizionali. I dispositivi intelligenti possono monitorare l’attività motoria dell’utente, la variabilità della frequenza cardiaca, i pattern del sonno e altri segnali fisiologici correlati alla salute cognitiva. Gli algoritmi di IA possono integrare questi dati per identificare deviazioni dal comportamento normale (3).
I recenti progressi nel machine learning e nei modelli di deep learning hanno mostrato un notevole potenziale nel rilevare la malattia di Alzheimer attraverso i segnali vocali del paziente, poiché sottili cambiamenti nel linguaggio — come ridotta fluidità, difficoltà di pronuncia e declino cognitivo — possono rappresentare indicatori precoci della malattia, offrendo un metodo non invasivo e conveniente per una diagnosi precoce (4).
Sebbene l’uso di informazioni digitali sia più complesso rispetto ai test tradizionali, come gli esami del sangue, offre il potenziale per una rilevazione molto più precoce della malattia rispetto ai metodi utilizzati da lungo tempo.
Stiamo entrando in un’era in cui comprendere il rischio per il proprio cervello può portare a una protezione proattiva, non alla paura.
I geni non sono destino
Le cellule umane contengono le istruzioni necessarie affinché una cellula svolga il proprio lavoro. Queste istruzioni sono costituite dal DNA, che è compattato in strutture chiamate cromosomi.
Ogni cromosoma contiene migliaia di segmenti chiamati geni. I geni vengono ereditati dai genitori biologici.
Il gene più comunemente associato alla variazione del rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer è un gene di rischio chiamato apolipoproteina E, noto anche come APOE.
Il gene APOE fornisce alle cellule le istruzioni per produrre l’apolipoproteina E. Questa proteina si combina con i grassi (lipidi) per formare molecole di lipoproteine. Le lipoproteine trasportano colesterolo e altri grassi nel flusso sanguigno. Studi recenti suggeriscono che problemi nella capacità delle cellule cerebrali di elaborare i lipidi possano svolgere un ruolo chiave nell’Alzheimer e nelle malattie correlate.
Esistono tre tipi (alleli) del gene APOE:
- APOE-ε2 (APOE2) è la forma meno comune del gene. Riduce il rischio di Alzheimer e può offrire una certa protezione contro la malattia. Circa il 5–10% delle persone possiede questo allele.
- APOE-ε3 (APOE3) è l’allele più comune, ritenuto avere un effetto neutro sulla malattia — né riduce né aumenta il rischio di Alzheimer.
- APOE-ε4 (APOE4) aumenta il rischio di Alzheimer ed è associato a un’età di insorgenza più precoce in alcune popolazioni e a forme più gravi della malattia. Circa il 15–25% delle persone ha questo allele, e il 2–5% ne possiede due copie.
Ogni persona eredita due copie del gene APOE, una dalla madre e una dal padre.
Avere almeno una variante APOE-ε4 raddoppia o triplica il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Avere due varianti APOE-ε4 aumenta ulteriormente tale rischio. Una persona con due varianti APOE-ε4 ha una probabilità da 8 a 12 volte maggiore di sviluppare l’Alzheimer.
APOE-ε4 è il più forte gene di rischio per la malattia di Alzheimer, anche se ereditarlo non significa che una persona svilupperà sicuramente la malattia. Molti fattori contribuiscono al rischio per la salute, e la genetica è solo uno di questi.
Sebbene il nostro codice genetico rimanga invariato, possiamo influenzare l’espressione dei nostri geni attraverso le scelte di stile di vita.
Uno studio del 2018 ha rivelato che cambiamenti salutari nello stile di vita possono essere benefici per la cognizione negli anziani a rischio, anche in presenza di suscettibilità genetica correlata ad APOE. Lo studio sottolinea inoltre l’importanza di strategie di prevenzione precoce che mirano simultaneamente a più fattori di rischio modificabili (5).
I principali fattori modificabili che possono contribuire a “ridurre” il rischio genetico includono:
- praticare attività fisica regolare,
- mantenere una buona salute metabolica,
- assicurare un sonno di qualità,
- seguire una dieta antinfiammatoria.
I geni possono stabilire il punto di partenza, ma le scelte quotidiane tracciano il percorso.
La scienza della prevenzione
Uno studio del 2020 che ha incluso dati di quasi 3.000 partecipanti ha mostrato che combinare più comportamenti salutari è associato a un rischio significativamente inferiore di malattia di Alzheimer. Il team di ricerca ha analizzato dati provenienti da due studi longitudinali: il Chicago Health and Aging Project (CHAP) e il Rush Memory and Aging Project (MAP) (1).
Lo studio ha rilevato che gli adulti più anziani che seguono contemporaneamente quattro o cinque comportamenti salutari — tra cui una dieta di alta qualità, attività fisica regolare, attività cognitive, consumo leggero o moderato di alcol e non fumare — avevano un rischio inferiore del 60% di sviluppare demenza di Alzheimer rispetto a coloro che seguivano zero o un solo comportamento salutare (1).
Una ricerca del gennaio 2025 ha rilevato che i partecipanti con uno stile di vita favorevole mostravano un declino cognitivo più lento del 46,81% rispetto a quelli con uno stile di vita sfavorevole. Un alto rischio genetico era associato a un declino cognitivo più rapido del 12,5%. Tuttavia, le persone con alto rischio genetico e stile di vita favorevole mostravano un declino cognitivo più lento rispetto a coloro con basso rischio genetico e stile di vita sfavorevole (6).
I risultati di questo studio suggeriscono che i benefici di uno stile di vita favorevole superano i fattori genetici e che seguire uno stile di vita favorevole può compensare il rischio genetico di un declino cognitivo accelerato (6).
Abitudini che costituiscono la base della longevità cerebrale
Movimento
L’esercizio fisico favorisce la salute del cervello riducendo i deficit cognitivi, rallentando la degradazione cerebrale e aumentando i livelli di BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello), fondamentali per la sopravvivenza dei neuroni e la plasticità sinaptica. L’attività fisica riduce anche la progressione delle malattie neurologiche riducendo lo stress ossidativo e la neuroinfiammazione (7).
L’esercizio migliora il flusso sanguigno, fornendo i nutrienti necessari per sostenere la funzione cerebrale, e aumenta la produzione di molecole importanti per il funzionamento del cervello, inclusa la memoria.
Salute metabolica
Sebbene relativamente piccolo, il cervello consuma una quota sproporzionata dell’energia corporea — quasi il 20% — per sostenere le sue funzioni complesse. Questa energia deriva quasi interamente dal glucosio, uno zucchero semplice essenziale per alimentare l’attività neuronale. Un glucosio stabile supporta un’energia costante per i neuroni.
Sonno
Il sonno non è solo importante per la salute del cervello — è fondamentale. Durante il sonno il cervello elimina proteine di scarto dannose come l’amiloide-beta, associate alla malattia di Alzheimer (8).
Nutrizione
L’alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute cerebrale e della funzione cognitiva.
I cibi migliori per il cervello sono quelli ricchi di acidi grassi omega-3, antiossidanti e polifenoli.
Il consumo di acidi grassi omega-3 migliora il benessere cognitivo, l’apprendimento, la memoria e il flusso sanguigno cerebrale (9). Le fonti alimentari includono pesce grasso e noci.
Gli antiossidanti contrastano lo stress ossidativo e l’infiammazione, che possono contribuire all’invecchiamento cerebrale e alle malattie neurodegenerative (10). Gli antiossidanti si trovano comunemente in frutti di bosco, broccoli e semi di zucca.
I polifenoli sono fondamentali per la salute del cervello perché aiutano a proteggere dalle malattie neurodegenerative e a rallentare l’invecchiamento cerebrale. I polifenoli sono presenti in alimenti come vino rosso, cioccolato fondente, tè e frutti di bosco.
Regolazione dello stress
Lo stress cronico e livelli elevati di cortisolo riducono il volume dell’ippocampo, l’area responsabile della memoria e dell’apprendimento.
Praticare la meditazione mindfulness può abbassare i livelli di cortisolo, proteggendo così il cervello dai danni a lungo termine. Le tecniche di respirazione, come la respirazione profonda consapevole, possono sia ridurre lo stress sia aumentare la funzione cognitiva.
Coinvolgimento sociale e cognitivo
Avere relazioni solide, ricevere supporto e partecipare attivamente ad attività sociali può aiutare il cervello a rimanere sano con l’avanzare dell’età. Questo perché tali fattori contribuiscono alla cosiddetta riserva cognitiva, che agisce come una barriera protettiva contro il declino cognitivo o il peggioramento della funzione cerebrale.
Il coinvolgimento cognitivo significa essere mentalmente attivi: mantenere il cervello impegnato e stimolato. Quando utilizzi il cervello in modi nuovi e impegnativi, si formano nuove connessioni tra le cellule cerebrali. Più connessioni ha, più agile sarà il tuo cervello.
Il ruolo crescente del monitoraggio digitale nel rilevamento precoce del rischio
I dispositivi indossabili integrati con l’IA stanno rivoluzionando la rilevazione precoce delle malattie.
I dispositivi indossabili, come smartwatch, misuratori della pressione sanguigna e sensori continui del glucosio, stanno emergendo come strumenti promettenti per responsabilizzare le persone nella cura di sé, favorire il coinvolgimento nella propria salute e consentire interventi precoci (11).
Il Brain Longevity Stack
Azioni positive e quotidiane possono fare la differenza nella salute del cervello, riducendo persino il rischio di declino cognitivo e forse della malattia di Alzheimer e di altre demenze. Integra alcune o tutte queste abitudini nella tua vita per contribuire a mantenere un cervello sano.
Prenditi cura della salute del tuo cervello oggi — non è mai troppo presto né troppo tardi per iniziare.
Rimani fisicamente attivo
Le persone fisicamente attive hanno maggiori probabilità di mantenere la mente lucida. Cerca di fare esercizio più volte alla settimana per 30–60 minuti. Puoi camminare, nuotare, giocare a tennis o praticare qualsiasi altra attività aerobica moderata che aumenti la frequenza cardiaca e migliori il flusso sanguigno al cervello e al corpo.
Dormi a sufficienza
Il sonno aiuta a proteggere quasi ogni aspetto della salute cerebrale: i disturbi del sonno sono collegati all’invecchiamento cognitivo, e un sonno cronicamente insufficiente è associato a una memoria più debole, a un declino cognitivo più rapido e a una maggiore incidenza di demenza.
Il cervello svolge il suo miglior lavoro di “pulizia” mentre dormi. Evita gli schermi prima di andare a letto e rendi il tuo spazio per dormire il più confortevole possibile. Fai tutto il possibile per ridurre le interruzioni. Punta a 7–9 ore di riposo di qualità ogni notte.
Non smettere mai di imparare
Le ricerche mostrano che imparare nuove attività aumenta la riserva cognitiva del cervello. Stimola nuove connessioni tra le cellule nervose e aiuta il cervello a generare nuove cellule. Imparare nuove abilità è il modo migliore per costruire riserva cognitiva.
Prova a imparare una nuova lingua, studiare uno strumento musicale o dedicarti a un nuovo hobby per aumentare e rafforzare le connessioni cerebrali. Mantieni il cervello attivo con altre attività stimolanti, come leggere, fare cruciverba o Sudoku.
Mangia bene
Riduci il rischio di malattia di Alzheimer seguendo una dieta sana ed equilibrata, ricca di verdure e frutta, in particolare verdure a foglia verde e una varietà di frutti di bosco.
Una dieta che potrebbe essere particolarmente benefica per il cervello è la dieta MIND. La dieta MIND, acronimo di Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, combina la dieta mediterranea con la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), che enfatizza verdure, frutta, cereali integrali, alimenti a basso contenuto di sodio, latticini magri, pesce, pollame, legumi e frutta secca.
Socializza
Le persone con minore partecipazione sociale, contatti sociali meno frequenti e maggiori sentimenti di solitudine hanno un rischio aumentato di sviluppare demenza (12).
Trascorri del tempo con vecchi amici e fanne di nuovi. Legami sociali solidi sono associati a una migliore salute del cervello, minore depressione, ridotto rischio di demenza, pressione sanguigna più bassa e maggiore aspettativa di vita. Le interazioni significative aiutano a ridurre lo stress, migliorare l’umore e mantenere il cervello attivo.
Riduci stress e ansia
Le persone cronicamente stressate, ansiose o depresse tendono ad avere livelli più elevati dell’ormone cortisolo. Troppo stress può portare a un accumulo di cortisolo nel cervello, interferendo con il funzionamento cerebrale e causando ciò che alcuni definiscono “annebbiamento mentale”. A lungo termine, un eccesso di cortisolo può distruggere le cellule cerebrali, provocando un restringimento del cervello.
Mindfulness e meditazione sono ottimi modi per ridurre stress e ansia, insieme all’esercizio fisico. Bastano 8–12 minuti al giorno di meditazione per contribuire a ridurre i livelli pericolosi di cortisolo e generare una sensazione di benessere generale.
La longevità si costruisce con le routine, non con i buoni propositi
Sostenere la salute del cervello non richiede cambiamenti drastici — piccole abitudini costanti hanno il maggiore impatto.
Trova il tempo per muoverti ogni giorno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend.
Mangia più pasti cucinati in casa rispetto a fast food o ristoranti. Cerca di pianificare in anticipo le situazioni stressanti. Prendi un nuovo libro dalla biblioteca e coltiva le tue amicizie.
Piccole abitudini ripetute formano la difesa più forte contro il declino.
Integratori come amplificatori delle abitudini
Gli integratori possono offrire un supporto prezioso per la salute del cervello, soprattutto se combinati con abitudini sane come un’alimentazione equilibrata, esercizio regolare e gestione dello stress.
Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono sempre più riconosciuti per il loro ruolo fondamentale nel mantenimento della funzione cognitiva durante l’invecchiamento, inclusi memoria, attenzione, concentrazione, capacità di apprendimento e benessere generale (13).
EPA e DHA sono componenti essenziali delle membrane cellulari del cervello. DHA, l’acido grasso omega-3 più abbondante nel cervello, è essenziale per il mantenimento e la funzione delle cellule nervose. EPA, invece, supporta la salute cognitiva principalmente grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, utili nel ridurre la neuroinfiammazione, un fattore che contribuisce al declino cognitivo e allo sviluppo di malattie neurodegenerative (13).
Poiché il corpo non può produrre questi acidi grassi, devono essere assunti tramite la dieta o integratori, con dosi efficaci per varie condizioni di salute che vanno da 250 a 4000 mg di omega-3 al giorno (13).
Leggi di più su come gli acidi grassi omega-3 possono influenzare l’invecchiamento cerebrale nel nostro articolo precedente:
Dai un’occhiata agli omega-3 disponibili su Augment Life Shop:
Magnesio L-Treonato
La maggior parte degli integratori di magnesio ha una biodisponibilità relativamente bassa, ad eccezione del magnesio L-treonato. Il magnesio L-treonato aumenta efficacemente i livelli di magnesio nel cervello e nei neuroni (14).
L’integrazione di magnesio è associata a migliori funzioni cognitive e a un ridotto rischio di demenza (15). Un maggiore apporto di magnesio è particolarmente benefico per la salute del cervello e può aiutare a preservare la funzione intellettuale e ridurre il rischio di demenza, poiché protegge le cellule nervose (13).
Il magnesio L-treonato inoltre migliora la qualità del sonno (16).
Creatina
L’integrazione di creatina ha dimostrato di migliorare le misure di cognizione e memoria, soprattutto negli adulti anziani, e di ridurre i sintomi della privazione del sonno (17).
Per una guida semplice all’integrazione di creatina, consulta il nostro articolo:
Puoi esplorare l’integratore di creatina di Augment Life Shop qui:
Lion’s Mane
Il Lion’s Mane ha proprietà neuroprotettive e di potenziamento cognitivo. Contiene composti bioattivi come hericenoni ed erinacine, che stimolano la produzione del fattore di crescita nervoso (NGF). L’NGF favorisce la neuroplasticità — la capacità del cervello di formare nuove connessioni neurali. Questo è essenziale per l’apprendimento, la memoria e l’adattabilità.
In due studi clinici, l’integrazione con Lion’s Mane ha mostrato miglioramenti significativi della funzione cognitiva entro quattro mesi sia negli adulti anziani sani sia negli anziani con lieve compromissione cognitiva (MCI) (18).
Curioso riguardo agli integratori a base di funghi? Esploriamo le evidenze nel nostro articolo:
Bacopa monnieri
Una revisione sistematica pubblicata nel 2024 ha confermato che Bacopa monnieri (BM) ha il potenziale di migliorare i disturbi cognitivi e prevenire i danni ossidativi. BM è nota per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Le attività antiossidanti e antinfiammatorie sono fondamentali per prevenire i processi neurodegenerativi (19).
È stata utilizzata in molte parti del mondo come medicina, in particolare per trattare vari disturbi neurologici, come il miglioramento delle capacità di pensiero, della memoria, dell’insonnia, delle convulsioni e dell’ansia (19).
Resveratrolo
Il resveratrolo ha effetti antiossidanti, antinfiammatori e neuroprotettivi; pertanto, può aiutare a proteggere da diverse malattie croniche, inclusa la malattia di Alzheimer (20).
Le sue proprietà antiossidanti proteggono le cellule cerebrali e altre componenti cellulari dai danni ossidativi. Il resveratrolo aiuta anche a ridurre l’infiammazione cerebrale fornendo una protezione ai vasi sanguigni e prevenendo danni o lesioni.
Scopri di più sul resveratrolo nei nostri articoli:
- Perché il resveratrolo è importante?
- Da Dove Proviene il Resveratrolo?
- Qual è la Differenza tra Resveratrolo e Trans‑Resveratrolo?
- Quanto Trans‑Resveratrolo Dovrei Assumere?
- Il Resveratrolo Influisce sulle Prestazioni della Memoria e sulla Connettività Funzionale dell’Ippocampo nell’Invecchiamento?
- In che Modo il Resveratrolo Altera le Traiettorie della Malattia di Alzheimer?
Dai un’occhiata al resveratrolo disponibile su Augment Life Shop:
Curcumina
La curcumina è il composto biologicamente attivo della curcuma. Le ricerche suggeriscono che la curcumina biodisponibile offra benefici terapeutici in diverse fasi e cause del declino cognitivo, migliorando la memoria di lavoro e prevenendo la neurodegenerazione (21).
Scopri di più sulla curcumina nei nostri articoli:
- Qual è il Modo Migliore di Assumere la Curcumina per Aumentarne la Biodisponibilità?
- Quanta Curcumina Dovrei Assumere e Perché?
Puoi scoprire la curcumina disponibile su Augment Life Shop qui:
Nicotinamide Riboside (NR)
Il cervello è uno degli organi con il maggiore fabbisogno energetico, e i neuroni dipendono dall’energia prodotta dai mitocondri per comunicare tra loro. Quando l’attività mitocondriale è compromessa, i neuroni non dispongono dell’energia necessaria per funzionare correttamente.
L’integrazione di NR (un membro della famiglia della vitamina B3) può migliorare la funzione mitocondriale, aumentando la produzione di energia e migliorando la salute cellulare complessiva.
L’integrazione di NR può contribuire alla stabilità genomica facilitando meccanismi efficienti di riparazione del DNA, potenzialmente rallentando il processo di invecchiamento ed estendendo la durata della salute.
Puoi approfondire la nicotinamide riboside nel nostro articolo precedente:
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Il futuro della salute cerebrale
Le tecnologie indossabili e i sistemi avanzati di allerta precoce stanno creando una rivoluzione nella salute del cervello.
La tecnologia indossabile include sensori integrati in smartwatch, occhiali, braccialetti, fasce per la testa o indumenti, che possono essere facilmente indossati sul corpo. Questi dispositivi monitorano numerosi parametri biometrici — come onde cerebrali, frequenza cardiaca, pattern del sonno, movimento e persino temperatura corporea — in tempo reale.
Queste tecnologie raccolgono dati in sistemi basati su cloud e li analizzano utilizzando algoritmi avanzati. Di conseguenza, i primi segnali di rischio di malattia possono essere rilevati prima che emergano i sintomi clinici.
La malattia di Alzheimer può essere rilevata precocemente attraverso segnali come perdita di memoria nelle fasi iniziali, cambiamenti nelle routine quotidiane e disturbi del sonno.
Strategie neuro‑rigenerative
Negli ultimi anni, è stato scoperto che peptidi bioattivi e fattori neurotrofici, tra cui il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), il fattore di crescita nervoso (NGF), l’irisina e la melatonina, esercitano funzioni neuroprotettive nella malattia di Alzheimer (22).
Agire sulla funzione mitocondriale è una strategia promettente per sviluppare nuovi trattamenti per l’Alzheimer. I mitocondri disfunzionali nella malattia di Alzheimer contribuiscono a una ridotta produzione di energia, stress ossidativo, squilibri del calcio, aggregazione proteica e infiammazione.
Conclusione
Sebbene la causa esatta dell’Alzheimer rimanga sconosciuta, esistono fattori di rischio che possono portare allo sviluppo della demenza.
Il rischio di Alzheimer è influenzato da genetica, ambiente e comportamento. Possiamo influenzare attivamente due di questi tre fattori — ambiente e comportamento — riducendo il rischio fino al 60%.
Non è mai troppo tardi per proteggere la salute del cervello. La salute cerebrale inizia dalla consapevolezza — dei fattori di rischio, delle azioni possibili e delle opportunità.
Abbiamo uno strumento potente che può aiutare a proteggere la salute del cervello: i nostri comportamenti quotidiani.
Molto più della nostra salute cerebrale è nelle nostre mani rispetto a quanto si pensasse — e prima agiamo su questa verità, meglio è.
Fonti bibliografiche:
- Dhana K, Evans DA, Rajan KB, Bennett DA, Morris MC. Healthy lifestyle and the risk of Alzheimer dementia: findings from 2 longitudinal studies. Neurology. 2020 Jul 28;95(4):e374-e383. doi:10.1212/WNL.0000000000009816. Epub 2020 Jun 17. PMID: 32554763; PMCID: PMC7455318.
- Baker LD, Espeland MA, Whitmer RA, et al. Structured vs self-guided multidomain lifestyle interventions for global cognitive function: the US POINTER randomized clinical trial. JAMA. 2025;334(8):681-691. doi:10.1001/jama.2025.12923.
- Bender E. Early detection of cognitive deterioration through artificial intelligence. Healthy Aging Res. 2025;14:230. Disponibile su: https://www.longdom.org/articles/early-detection-of-cognitive-deterioration-through-artificial-intelligence-1103521.html
- Sharafeldeen A, Keowen J, Shaffie A. Machine learning approaches for speech-based Alzheimer’s detection: a comprehensive survey. Computers. 2025;14(2):36. doi:10.3390/computers14020036.
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